Як робити присідання з гантелями

Всесвіт Росії присідання він практично нескінченний. Ми знаходимо велику кількість варіантів цієї вправи, за допомогою яких переважно працюють м’язи ніг, окрім сідниць і навіть тулуба, а в деяких варіантах - і рук. Коли мова заходить про використання ваг, ми можемо вибирати між брусками, гирями, медичними кульками або гантелями, що є предметом, на якому ми зупинимось у цій статті. Якщо у вас є сумніви з цього приводу, у OneHowTo ми дамо вам кілька порад щодо цього як робити присідання з гантелями.

Крок, який слід виконати:

Перше, що ви запитаєте себе, це яка гантель кульгає: 5 чи 15 кілограмів? Логічно існує кілька факторів, які впливають на реакцію, такі як фізична працездатність кожного з них, досвід, кількість повторень і т.д. Це рекомендується пуск світло і в міру засвоєння техніки ви будете брати важчі гантелі.

Звичайно, майте на увазі, що ви повинні вміти це робити 10 або 12 повторень за комплект, і що дуже важка гантель може вивести вас з рівноваги, завдаючи шкоди спині або колінам.

Вирішив цей сумнів, візьміть по гантелі в кожну руку і перейдіть у вихідне положення, яке буде подібним до звичайного присідання: ноги на ширині плечей, прес напружений і тулуб прямий. Ваші ноги і коліна повинні бути спрямовані в одному напрямку.

Потім зігніть коліна і починайте опускатися, завжди контролюючи спуск. Якщо ви дозволите собі впасти, не контролюючи спуску, ви можете стати неврівноваженим або поранити коліна. Вниз до утворюють кут 90º і поверніться у вихідне положення, ніколи не відриваючи п’ят від землі.

Зазвичай, присідання з гантелями робляться з невеликою вагою що дозволяє нам робити подвійний присідання. Візьміть гантель двома руками і опустіться, як ніби ви робите звичайний присідання, але на відміну від звичайних присідань, коли ви досягаєте дна, а не піднімаєтесь прямо, ми лише трохи відштовхнемося і повернемося вниз, перш ніж відновити вихідне положення.

Хорошим туром буде:

Початкове положення> опускаємося до 90º> піднімаємося до ¾ присідання> опускаємося до положення 90º> відновлюємо початкове положення.

Ми також можемо робити присідання накладні витрати з гантелями або турецька, одна з найповніших вправ, тому що ми вправляємося на м’язи нижньої частини тіла, на тулуб і навіть на верхню частину тіла, тому що ключовим вправою є утримання гантелі над головою.

Підніміть гантель над головою і опустіть, ніби збираєтеся робити звичайний присідання. Це здається простим, але це не так, і це можна зробити від легшого до складного, тримаючи гантель двома руками, однією рукою або з гантелями в кожній руці.

Фотографії: Процедури та навчання.blogspot.com

Нарешті, ми можемо використовувати гантелі, щоб зробити сумо присідання або відкритий присідання. Розведіть ноги за межі ширини плечей, випрямляючи коліна і ступні, у формі V і візьміть гантель перед своїм тілом. Потім опустіться доти, доки приклад і коліна не стануть паралельними, і пам’ятайте, що торс потрібно тримати прямо.

Якщо ваша ідея полягає в зміцненні м’язів сідниць, рекомендуємо прочитати нашу статтю про виконання присідань для сідниць.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як робити присідання з гантелями, ми рекомендуємо вам увійти в нашу категорію фітнесу.