Як спалити жир внизу живота


Однією з областей нашого тіла, яка накопичує найбільше зайвого жиру, є низ живота. Цей жир на животі, або те, що в народі більш відоме як любовні ручки, є не тільки непривабливим, але може також стати ризиком для нашого здоров’я, наприклад, проблемами із серцем або закупоркою артерій через накопичення жиру, серед іншого. Тому в цій статті, яка стосується HOWTO, ми намагаємося дати вам кілька порад та рекомендацій щодо як спалити жир внизу живота Так що, крім демонстрації красивого та підтягнутого живота, ви також матимете міцне здоров’я в усі часи.

Індекс

  1. Продукти для спалювання жиру внизу живота
  2. Настої для усунення жиру в животі
  3. Режим вправ для нижньої частини живота

Продукти для спалювання жиру внизу живота

Для видалити жир внизу живота, ми повинні включити це список продуктів харчування у нашому повсякденному розпорядку та виключайте ті, що містять багато жиру, смаженого та промислового.

  • Кавун: У ній багато води та калію, що допомагає нам регулювати рівень натрію та утримувати менше рідини в животі.
  • Мигдаль: Це їжа, багата кальцієм, клітковиною, білками та омега-3 кислотами, яка допоможе нам активізувати наш метаболізм та мати більше енергії протягом дня.
  • Зелена кава: Він містить хлорогенову кислоту, яка допомагає нам знизити рівень цукру, що всмоктується в кишковому тракті, і спалити жир, накопичений у животі.
  • Лимонні фрукти: апельсин, грейпфрут або лимон - це фрукти, багаті вітаміном С, які допомагають нам швидше переробляти жир і контролювати рівень цукру.
  • Вівсянка: Він багатий білком і клітковиною і має властивості, які допомагають виводити токсини з організму, а також виводити жир.
  • Полуниця: Вони містять багато води і клітковини, а також вони містять багато антоціанів, які допомагають нам у процесі спалювання жиру.
  • Спаржа: Саме багато клітковини може допомогти нам засвоїти менше жиру та активізувати наш метаболізм.
  • Лосось: Це їжа, багата на жирні кислоти та білки Омега-3, вона запобігає накопиченню жиру в животі та активізує наш метаболізм.


Настої для усунення жиру в животі

Спробуйте взяти деякі з наступних настої або навіть кілька разів на день, щоб скористатися його властивостями, які допоможуть вам видалити жир внизу живота:

  • Настій кориці та лаврового листа: Це дуже потужна суміш, оскільки кориця виділяється своїми властивостями спалювати жир, а лавр - рослиною, яка допоможе вам добре засвоїти травлення.
  • Зелений чай: Це рослина з антиоксидантними властивостями, яка допоможе активізувати обмін речовин і зробити живіт менш роздутим.
  • Настій лимона: Цей фрукт має чудові протизапальні властивості, які допоможуть вам усунути зайвий жир з живота.
  • Настій хвоща: Він має сечогінні властивості, які очистять ваше тіло і допоможуть вам утримувати менше рідини.
  • Настій алое та льону: У цій суміші ми поєднаємо алое, рослину, яка регулюватиме ваш кишковий транзит, з лляним насінням, яке є насінням, багатим клітковиною і має властивості спалювання жиру.

Дізнайтеся більше про варіанти у статті Настої для зменшення жиру в животі.


Режим вправ для нижньої частини живота

Окрім того, щоб включити в наш розпорядок дня хорошу дієту та природні засоби, необхідно також включити ряд вправи для усунення жиру в животі що ми будемо робити щонайменше тричі на тиждень і тривалістю 30 хвилин на день. За допомогою цих п’яти вправ ви помітите, що область живота поступово покращуватиметься.

Вправа 1

Ми лягаємо на килимок на спину і кладемо руки під сідниці. З’єднавши ноги, витягнувши ноги і загорнувши ноги, ми піднімемо їх зверху вниз, не торкаючись землі. Ми зробимо 3 підходи по 15 повторень цієї вправи.

Вправа 2

Також лежачи на килимку, ми ляжемо на спину, покладемо руки під сідниці і ноги разом і витягнемося, піднімемо ноги, щоб зробити Л. Ми залишаємось у такому положенні і піднімаємо стегна, роблячи невеликий стрибок вгору . Ми зробимо 3 підходи по 10 повторень.

Вправа 3

Ми ставимося в тому ж положенні, що і у вправі 2 (Г-подібний). Ми тримаємо ноги піднятими вгору, і ми будемо виконувати хрускіт, піднімаючи руки до ніг, ніби ми хочемо торкнутися ніг. Коли ми торкнемося ніг, ми опустимо руки, розгинаючи їх в сторони. Повторіть цю вправу 10 разів (2 підходи).

Вправа 4

Ми позиціонуємо себе як у вправі 1. Підніміть ноги і, коли вони підняться, зробіть протилежні кола кожною ногою. Зробіть 3 підходи по 15 повторень.

Вправа 5

Ляжте обличчям вниз на килимок і підтримайте передпліччя та кулі ніг. Коли будете готові, підніміть тіло і затримайте 20 секунд. Зробіть 2 підходи по 5 повторень.

рекомендації

  1. Дуже важливо, щоб перед виконанням вправ ви розігрівались від 5 до 10 хвилин. Також слід присвятити розтяжці в кінці заняття навіть 5 хвилин.
  2. Носіть спортивний одяг та взуття, щоб почуватись комфортніше. Також знайдіть килимок і ніколи не виконуйте вправи на підлозі, нічого не маючи зверху.
  3. Нормально, що спочатку вам важко виконувати вправи. Встановіть власний темп, щоб не втомитися протягом першого тижня.

Також не пропустіть статті Найкращі вправи для нижнього преса.


Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як спалити жир внизу живота, рекомендуємо ввести категорію Вага та Зображення тіла.