Як виконати розминку в паху
Прогрівання тіла важливо, коли танцювати або робити будь-які фізичні навантаження. Пах - це делікатна та чутлива до травм частина при танцях через великі стрибки з підняттям ніг, відкриванням ніг тощо, тому якщо ви хочете уникнути заподіяння собі шкоди чи розриву, на OneHowTo.com ми пояснюємо поетапно як виконати розминку в паху.
Крок, який слід виконати:
Ляжте на спину, ліктями опинившись на підлозі.
Візьміть зігнуту ногу з наміром наблизити коліно якомога ближче до грудей.
Далі розкрийте ногу, яку ви зігнули до грудей вбік, і тримайте її зігнутою, але намагаючись наблизити коліно якомога ближче до землі. Намагайтеся не піднімати стегна.
Зсуньте ногу до витягнутої на підлозі ноги, опускаючи зігнуту ногу, поки вона знову не стане прямою і у вихідному положенні. Повторіть три підходи по двадцять з кожною ногою.
Тепер виконайте одну і ту ж техніку з обома одночасно. Повторіть вправу у двох підходах по двадцять.
Ляжте на бік і упріться головою в руку.
Підніміть зігнуте коліно якомога ближче до тулуба, потім робіть невеликі рухи вгору і вниз коліном, яке ви щойно зігнули. Повторіть набір з двадцяти з кожною ногою.
Коли ви закінчите вправи з обома ногами, зробіть помірну прогулянку протягом декількох хвилин, щоб рухати паху.
Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як виконати розминку в паху, рекомендуємо ввести нашу категорію Ремесла та вільний час.
Поради
- Робіть вправи часто, не зупиняючись для відпочинку.
- Ви можете повторювати вправи послідовно стільки разів, скільки вважаєте за потрібне.
- Працюйте у відповідному спортивному одязі.