Як швидко позбутися від обвислих рук


Одна з частин тіла, в якій в’ялість стає швидше помітною, - це руки, щось дуже неестетичне і приємне для нас, особливо коли ми хочемо одягнути сукні або безрукавки або без рукавів. Млявість - це стан, який може бути спричинений недостатньою дієтою, відсутністю фізичних вправ, старінням, різкими змінами у вазі, гормональними змінами тощо, тому більшу частину часу, роблячи деякі зміни в звичках життя, можна боротися це ефективно. Якщо ви хочете продемонструвати красиві та підтягнуті руки без невпевненості, візьміть до уваги поради цієї статті HOWTO, в якій ми пояснюємо як швидко позбутися від обвислих рук з найкращими методами лікування.

Індекс

  1. Їжа для усунення обвисання на руках
  2. Вправи для обвисання рук - вдома
  3. Креми для усунення обвисання рук швидко
  4. Домашні процедури для усунення обвисання рук

Їжа для усунення обвисання на руках

Їжа - одна з основних опор, на яку слід звернути увагу, коли потрібно швидко усунути обвисання рук і запобігти втраті шкірою природної гладкості. Потрібно зміцнювати м’язи та надавати їм опір за допомогою дієти, за допомогою якої можна втрачати жир, але не м’язову масу. Для цього важливо врахувати rрекомендації щодо харчування наприклад наступне:

  • Їжте білок: Вони необхідні для зміцнення м’язів тіла та зміцнення шкіри, запобігаючи збільшенню накопиченого жиру. Потрібно правильно вибрати білки, такі як ті, які ви можете знайти в білому м’ясі (курка та індичка), білій рибі, яєчному білку, козячому сирі, мигдалі, сої тощо. Включайте порцію білка під час кожного прийому їжі і уникайте продуктів, які походять з менш корисних продуктів, таких як червоне м’ясо, м’ясні нарізки або цільні молочні продукти з високим вмістом жиру.
  • Антиоксидантні продукти: Вільні радикали викликають клітинне окислення в організмі, але вони також прискорюють старіння шкіри, сприяючи в’ялості. Щоб нейтралізувати його дію, нічого кращого, ніж включити в раціон так звані антиоксидантні продукти, такі як червоні фрукти, цитрусові, помідори, ківі, авокадо або овочі, такі як брокколі, шпинат або капуста.
  • Уникайте або обмежуйте вживання жирної їжі, випічки, м’ясного м’яса, надлишку цукру та солі, газованих та алкогольних напоїв. Всі вони сприяють набору ваги, а також затримці рідини і подальшій втраті стійкості шкіри.
  • Віддає перевагу споживанню вуглеводи зроблено з цільнозернового борошна і завжди змішуйте їх з нежирним білком.

На додаток до всього вищезазначеного, важливо, щоб ви залишались ідеально зволоженими протягом дня, випиваючи принаймні кілька 8 склянок води щодня. Пам’ятайте, що вода є ключовим фактором для забезпечення гідратації та гладкості шкіри та для усунення накопичених рідин та токсинів.


Вправи для обвисання рук - вдома

До гарної збалансованої дієти з низьким вмістом калорій слід додати практику регулярних фізичних навантажень і, більш конкретно, реалізацію деяких локалізовані вправи для міцних в’ялих рук швидше.

Ось програма вправ для усунення обвислих рук, яку ви можете легко виконувати вдома щодня:

Віджимання

Ляжте на підлогу животом, випрямивши ноги та зігнувши руки, підтримуючи долонями руки на підлозі. Вам доведеться піднімати і опускати все тіло, не торкаючись землі і постійно тримаючи спину абсолютно прямою. Почніть з приблизно 2 підходів по 10 повторень у кожному і наводьте на практиці.

Вправи на трицепс

Дуже важливо, щоб ви працювали на тильній стороні рук, оскільки це одна з областей, яка має більшу в’ялість і накопичує більшу кількість жиру. Такі вправи, як наступні, є хорошими альтернативами:

  • Спиною до стільця покладіть руки на край сидіння стільця так, щоб руки утворювали прямий кут 90 °, і зігніть коліна. Щоб виконати вправу, вам просто потрібно опустити зад, не торкаючись землі, а потім повернутися в початкове положення. Зробіть 3 підходи по 15 повторень.
  • Для цієї вправи вам потрібно взяти в руки кілька гантелей. Сядьте на стілець, розведіть ноги, злегка зігніть тулуб і тримайте гантель однією рукою. Вам доведеться кілька разів розгинати і згинати руку вниз, а потім робити такі ж рухи іншою рукою. Зробіть приблизно 3 підходи по 15 повторень.

Відкрийте для себе більше подібних рухів у статті Вправи для трицепсів.

Вправи на гантелі для біцепса

  • Встаньте вертикально і візьміться за гантель. Тримайте гантель, випрямляючи руку, долонею до стелі. Зігніть передпліччя вгору, трохи піднявши лікоть, і поверніться у вихідне положення. Зробіть 3 підходи по 10 повторень
  • Ця вправа - лише варіант попередньої. Тобто, замість того, щоб робити вправу спочатку однією рукою, а потім іншою, ви можете зробити це, згинаючи обидві руки одночасно, тримаючи по гантелі кожною з них. Піднімайте їх одночасно, поки вони не досягнуть висоти грудей і не повернуться у вихідне положення.

Вправи на передпліччя

Ляжте обличчям вниз на підлогу, розташувавшись так, ніби збираєтеся виконувати віджимання, але на цей раз упершись передпліччями в підлогу. Лікті повинні бути вирівняні нижче плечей. Затримайтеся в цьому положенні приблизно 20 секунд, потім відпочиньте 30 секунд, лежачи на підлозі, і повторіть рух 3-6 разів.

Ви також можете побачити інші варіанти, прочитавши статтю Вправи для в’ялих рук.


Креми для усунення обвисання рук швидко

Поряд з дієтою та фізичними вправами, зміцнюючі та відновлюючі креми Вони також є хорошими союзниками для боротьби з провисанням зброї. Вони сприяють розчиненню накопичених жирових відкладень, полегшують дренаж і допомагають підтягнути шкіру.

Хоча на ринку можна знайти багато кремів від в’ялості, найкращими є ті, що містять такі компоненти, як ментол, кофеїн, псиліум, форсколін, планктон та ін. Нанесіть крем на в’ялі руки 2 рази на день, вранці та на ніч, і робіть це, використовуючи круговий масаж, який проходить від ліктя до плеча. Якщо ви хочете самостійно приготувати лосьйони в домашніх умовах, не пропустіть природні процедури в статті Домашні зміцнюючі креми для тіла.

І якщо, крім того, ви помітили, що апельсинова кірка також є реальністю в цій частині вашого тіла, рекомендуємо дотримуватися всіх порад у статті Як видалити целюліт з рук.

Домашні процедури для усунення обвисання рук

Далі ми пропонуємо застосування двох домашні маски Виготовлені з натуральних продуктів із зміцнюючими та зволожуючими властивостями, тому вони також можуть служити в якості засобів для обвисання рук:

  • Яблучно-апельсинова маска: Змішайте нарізане на невеликі шматочки яблуко зі свіжовичавленим соком апельсина, нанесіть на чисті руки і залиште на 20 хвилин. Він ідеально підходить для видалення відмерлих клітин, сприяння виробленню колагену та зміцненню шкіри.
  • Огірково-медова маска: Змішайте половину очищеного огірка з 1 столовою ложкою меду і розподіліть маску на руки, роблячи круговий масаж. Залиште на 20 хвилин і видаліть холодною водою. Він ідеально підходить для омолодження шкіри та зміцнення найбільш в’ялих тканин.

Важливо, щоб під час видалення цих масок ви робили це бажано струменем холодної води, оскільки це допомагає активізувати циркуляцію в районі і, отже, мати більш підтягнуті руки.


Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як швидко позбутися від обвислих рук, ми рекомендуємо вам увійти до нашої категорії "Краса та особистий догляд".