Як покращити свій бренд, запустивши

Якщо ви є вдосконалений бігун Безумовно, пройшовши період поступового вдосконалення, настав момент, коли ви застоювались. Коли людина починає бігати, часто можна так часто вдосконалювати бренд і збільшувати опір, а також швидкість, але коли цей етап вже пройшов, настає застій і виникають сумніви: Як я можу покращити свій бренд, запустивши?

Ви повинні знати, що в цей час ваше тіло звикло до фізичних вправ, тому вам доведеться вводити інші аспекти, пов’язані з силою та витривалістю, які не лише зосереджуються на фізичних вправах. біг. У цій статті про OneHowTo ми дамо вам кілька порад щодо цього, щоб ви могли продовжувати розвиватися у своєму улюбленому виді спорту.

Крок, який слід виконати:

Перш ніж розпочати з самих порад, ми виділимо аспект, який є дуже важливим, коли мова йде про поліпшення бігу: вік. Хоча ми відчуваємо себе молодими та свіжими, правда полягає в тому, що фізіологічно наше тіло не витримує того, що було раніше, і, перш за все, час його вдосконалення та його здатність прогресувати вже не такі, як раніше. Навіть якщо ви правильно харчуєтесь, часто виконуєте силові вправи і тренуєтесь, нормально, що якщо ви досягаєте певного віку, ваше тіло вже не реагує так само.

До 30 або 35 років Це коли наш організм досягає найвищої потужності споживання кисню, і, отже, це ключовий момент, щоб мати можливість підвищити свою працездатність, спостерігати за тим, як ви вдосконалюєтесь і як ваше тренування є задовільним. Але після цього віку звичайним є те, що прогрес сповільнюється і нам коштує набагато більше для досягнення цілей, які ми ставимо перед собою просто тому, що наші фізичні можливості починають бути обмеженими.

Однак ти все ще можеш покращити свій бренд, запустивши навіть якщо це повільніше; так, вам доведеться внести певні зміни у ваше навчання, щоб просунутися вперед. Перше, що потрібно спробувати - це піти поступово збільшуючи кілометри що ви біжите, добре, якщо одного дня ви пробігнете 7 км, ви повинні відзначити, що наступного тижня ви повинні подолати принаймні 9 км, і, таким чином, поступово ви стаєте більш стійкими і привчаєте своє тіло до постійного вдосконалення, не ризикуючи здоров’я або здоров’я суглобів.

Багато бігунів роблять помилку, пристосовуючи свої тренування до кілометрів, які вони збираються пробігти в наступній гонці, і це спричиняє те, що якщо дана гонка має лише 10 км, але вони звикли робити 20 км, вони знижують свою підготовку до адаптуватися до нового бренду. Для того, щоб вдосконалюватися, ми повинні тренуватися поступово, ніколи не регресивно.

Одне з найбільш рекомендованих тренувань для покращити бренд, запустивши Чи він Я треную фартлек, тип рутини, на якій зосереджено увагу зміни ритму. Подумайте, що наше тіло і м’язи дуже швидко адаптуються до ритмів, тому, якщо ви бігаєте півгодини з постійною швидкістю, ви побачите, як ваше серце звикає до цього, а отже, обмін речовин і весь організм пристосовуються до цього. ритм. Ось чому бажано чергувати різні ритми під час тренування, щоб здивувати серце і змусити все тіло працювати з максимальною працездатністю.

навчання фартлекам фокусується саме на цьому: поєднання дуже інтенсивних секцій з більш спокійними для покращення крейсерської швидкості. Ці зміни потрібно вносити поступово, щоб не бути надто раптовими та не загрожувати суглобам або мати можливість отримати травму. Залежно від вашого рівня, ви можете налаштувати свої вправи таким чином:

Новачки: поєднуйте 4 хвилини плавного, рівномірного бігу з високим темпом 30 секунд.

Середній рівень: 4 хвилини бігу на одному рівні, потім 1 хвилина у високому темпі.

Розширений: 4 хвилини звичайного бігу, потім 3 хвилини у високому темпі.

Також рекомендується перед тим, як закінчити вправу 5 хвилин у м’якому темпі щоб уникнути травм і поступово розслабляти тіло.

Але на додаток до тренувань бігу, дуже важливо, щоб ви тонусували всі м’язи, щоб мати міцніше тіло, підготовлене до спорту. Однією з частин, з якою потрібно працювати найбільше, є ноги оскільки це найважливіший інструмент, який дозволить нам вдосконалюватися і мати можливість виконувати наші цілі. Таким чином, серед найкращих вправ виділяються присідання, які потрібно робити, виконуючи такі дії:

1. Встаньте, злегка розставивши ноги, а хребет повністю випрямлений.

2. Підніміть руки на висоту плечей, вперед, повністю витягнуті.

3. Опускайтеся повільно, опускаючи прикладом до землі. Опустіть все, що можете.

4. Затримайтеся в такому положенні 12 секунд.

5. Потроху підніміться у вихідне положення і негайно поверніться вниз, щоб зробити нову серію.

В ідеалі для набору м’язової маси слід зробити 3 підходи. Але це не єдиний, якщо ви хочете дізнатись більше, ми запрошуємо вас прочитати нашу статтю на найкращі вправи для зміцнення ніг.

Але вам слід не тільки опрацьовувати м’язи ніг, але це також важливо зміцнити все своє тіло щоб мати можливість вдосконалювати свої бренди та розвиватися у світі бігу. Це аспект, яким багато бігунів нехтують, оскільки вони вважають, що за допомогою машин або тонізуючих вправ те, що вони робитимуть, - це збільшення м’язової маси, і це не є їхньою метою; Але дуже важливо, щоб ваші м’язи були міцними та підготовленими до фізичного зносу, який ви подаєте під час кожної гонки.

Саме з цієї причини вам слід обробляти ноги, але також і центральна область тіла (прес, поперек та спина), щоб покращити свої спортивні показники та вдосконалювати себе потроху. У OneHowTo ви побачите найкращі вправи для живота.

Загалом, рекомендується, щоб бігуни відвідували принаймні 2 рази на тиждень в спортзал або робити силові вправи у своєму будинку; мінімальний час занять повинен становити 45 хвилин, і вони необхідні для покращення під час бігу.

Іншим ключовим моментом брокера є щиколотки Отже, ви повинні підтримувати їх міцними та в оптимальному стані, щоб мати змогу підвищити ефективність ваших кроків та зменшити ризик отримання травм. Нижче ми пропонуємо дві вправи, які допоможуть вам підтримувати цю частину тіла в ідеальному стані:

Вправа 1

Встаньте на підлогу, злегка розставивши ноги; тепер вам доведеться піднімати обидві п’ятки одночасно, залишаючись лише на ногах, що спираються на землю, тримайте спину і ноги прямо. Затримайтеся в цьому положенні 15 секунд і повторіть вправу ще 2 підходи, щоб завершити 3.

Вправа 2

Сядьте на стілець, тримаючи спину ідеально підпертою на спинку, і підніміть одну з ніг. У цьому положенні вам слід робити кругові рухи щиколоткою спочатку в один бік 15 разів, а потім в інший бік. Відпочиньте і повторіть цю серію 3 рази; потім переключіть ноги.

Це лише два приклади, але якщо ви хочете дізнатись більше, ми запрошуємо вас переглянути нашу статтю про вправи для зміцнити щиколотки.

На додаток до фізичної підготовленості, це також важливо подбайте про своє харчування Ну, їжа необхідна для того, щоб забезпечити наш організм поживними речовинами та бути в ідеальному стані. Отже, вам слід вибрати збалансоване харчування в яких фруктів і овочів, білків та складних вуглеводів багато, максимально зменшуючи споживання жирів та готових продуктів (оскільки вони містять багато цукрів, натрію та консервантів, що вводять токсини в організм).

У випадку, якщо у вас трохи надмірна вага, важливо спробувати відновити свою ідеальну вагу, щоб покращити свій біг і прогрес у тренуваннях. Правильна дієта в поєднанні з фізичними вправами та зменшенням шкідливих звичок, таких як тютюн або алкоголь - все, що вам потрібно, щоб бути в ідеальному стані.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як покращити свій бренд, запустивши, ми рекомендуємо ввести нашу категорію фітнесу.