Як правильно піднімати тяжкості

Піднімати тягар Це найпоширеніша і практикувана вправа у світі. Це діяльність, яка здійснюється за допомогою рухів опору з командою пеsas сприяти стимулюванню розвитку та росту м’язів тіла та їх тонізуванню. Піднімаючи тяжкості, ви можете розвивати м’язи та тонізувати тіло, формуючи та збільшуючи біцепс, трицепс, грудну клітку, спину, литки тощо. Щоб максимально використати цю вправу, ми розповімо вам у цій статті OneHowTo як правильно піднімати тяжкості і що ви досягаєте, таким чином, тренуйтеся здорово і не піддаючи свої м’язи ризику.

Крок, який слід виконати:

Наближайтеся до ваг. Ви повинні пам’ятати, що центр ваги людини знаходиться більш-менш на висоті лобка і повинен бути якомога ближче до центру ваги навантаження. Це найважливіший момент, про який слід пам’ятати, щоб уникнути майбутніх травм.

Зігніть коліна і тримайте спину прямо. Піднімаючи тяжкості з землі, робіть це, згинаючи коліна з повністю прямою спиною і уникаючи, навпаки, згинання хребта та напруги м’язів спини, щоб не нашкодити цій ділянці тіла.

Знайдіть баланс. Балансувати тіло також важливо, щоб мати можливість правильно піднімати тяжкості. А для цього найкраще встати і трохи розвести ноги, поставивши одну ногу більше вперед, ніж іншу; За допомогою цієї посади ви зможете збільшити базу підтримки, щоб докласти зусиль.

Прямий хребет. Також зверніть увагу на положення вашого хребта, оскільки він завжди повинен бути прямим, уникаючи його вигинання, оскільки тоді ви ризикуєте травмувати спину.

Скористайтеся вагою свого тіла. Намагайтеся завжди користуватися вагою власного тіла, таким чином ви будете форсувати ноги і уникати використання спини. Однією з найпоширеніших травм, спричинених підняттям важкої ваги, є спина, тому що, коли м’язи не можуть докласти зусиль, ми використовуємо спину для підняття ваги. Ви повинні відповідати вазі, який ви піднімаєте, і ніколи не натискати себе занадто сильно, тому що в результаті ви можете травмувати себе.

У цій статті про OneHowTo ми розповімо вам, як часто змінювати свою вагу в тренажерному залі.

Коли вам доводиться нести тягарі, переважно, щоб ви це робили руки витягнуті і близько до тіла. У разі виконання вправ з обтяженнями, сидячи протягом тривалого часу, найкраще мати регульований стілець, з регульованою опорою і, бажано, з опорою на ноги. Стілець повинен мати 5 коліс, що краще, ніж у 3 або 4, оскільки це забезпечує більшу стійкість.

Коли ви ходите, приймайте тверде і вертикальне положення, таким чином міжхребцеві диски розподілять вагу тіла. Також поверніть плечі назад, пряму шию і підняту голову, таким чином ви розслабите ригідність хребта.

Коли вам потрібно піднімати тяжкість, пам’ятайте, що спочатку потрібно злегка розтягнути і розігріти тіло, і це під час тренувань не слід занадто сильно змушувати тому що ваші м’язи можуть постраждати і призвести до травмування м’язів.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як правильно піднімати тяжкості, ми рекомендуємо ввести нашу категорію фітнесу.