Як позбутися патронів: поради та вправи від фахівця

Дивіться цю публікацію в Instagram

Спільний допис Мігеля Анхеля Пейнадо (@ miguel.trainer)

У цій статті ми розкриваємо інші важливі питання, які ви повинні знати, якщо хочете зніміть картриджі раз і назавжди. Це не неможливо, але ми повинні попередити вас, що сталість є важливою вимогою. Ми зв’язалися з особистим тренером та генеральним директором Dica Fit Альваро Діасом Каразо, і це те, що він нам сказав.

1-7

Чи допомагають сідничні вправи нам усунути патрони?

'Розробка локалізованих вправ з метою усунення жиру, що знаходиться в них, є дуже поширеною помилкою, Тим не менше, специфічні вправи для сідниць сприяє споживанню енергії більшою мірою, ніж інші групи, оскільки це найтовстіша м'язова група в тілі ", - пояснює Альваро. Це означає, що коли ми працюємо на сідничній системі, ми спалюємо більше калорій, ніж коли працюємо на інших частинах тіла, тому що сіднична більш товстих м’язів, які ми маємо. Таким чином, ці типи вправ служать зніміть картриджі стільки, скільки ми спалюємо калорій на загальному рівні. Більше нічого.

Чи потрібно робити серцево-судинні вправи, щоб закінчити їх?

"Серцево-судинні вправи настійно рекомендуються для поліпшення серцево-судинної спроможності, але те, що дійсно окислює жир і сприяє доступності до всіх видів метаболічних шляхів (споживання енергетичних запасів), - це силові тренування", - каже тренер. Ще одна причина не нехтувати силовими тренуваннями, як це робить Ельза Патакі, наприклад.

Коли ми працюємо сідницю та зовнішню частину стегна, чи обов’язково нам доводиться обробляти внутрішню частину?

Діас Каразо пояснює, що коли ми вважаємо, що працюємо над певною ділянкою сідниць або будь-якою іншою частиною тіла, ми завжди активізуємо його синергізм, оскільки тіло постійно має м’язові альтернативи для розвитку одного і того ж руху. Так чим різноманітніші вправи, тим краще.

Який матеріал, який ми можемо мати вдома, є найефективнішим для їх усунення?

" гирі вони є матеріалом, який охоплює безліч можливостей у світі фітнесу, оскільки вони працюють на всьому, надаючи більшу популярність тому, що для мене є механічним двигуном людського тіла: сідничною системою ", говорить експерт.

Чи можемо ми усунути гільзи без матеріалу?

Тренер тупий: "звичайно", каже він нам. "Поки споживання калорій перевищує споживання калорій", - говорить він.

Це одна із сфер, яка найбільше хвилює жінок? Що таке інші?

Патронташі, живіт, сідниці і навіть у деяких випадках грудна клітка - це області, які критикують ті, хто страждає від цього ", - переконаний Альваро Діас Каразо. Потім він запитує себе," де прийняття? ". І він нагадує нам, що є приказка, яка говорить: "ми народжуємось унікальними і вмираємо, будучи копіями". "Єдине, що для нас повинно мати значення - це здоров’я та все, що за цим пов’язане", вказує він.

Які вправи ви рекомендуєте раз і назавжди закінчити патрони?

"За допомогою багатосуглобових вправ ми звертаємося до більшої групи м'язів, і тому адаптація вимагає більшої кількості резервів", - говорить він. Тому він рекомендує нам:

• Присідання
• Мертва вага
• Підйом стегна
• Burpees
• Жим лежачи
• Вправи для гирі

Завжди з наглядом професіонала та його попередніми рекомендаціями на індивідуальному рівні.

Ось кілька вправ, які ви можете робити вдома, щоб усунути патрони.