Вправи для в’ялих рук
вправи для в’ялих рук Вони підходять навіть людям, які не страждають зайвою вагою, але мають нерозвинені м’язи верхніх кінцівок. Зазвичай провисання рук з’являється у міру того, як ми старіємо. Однак різкі зміни ваги сприяють його появі, також у молодих людей. З приходом літа ця ділянка тіла стає більш відкритою. Тому на OneHowTo.com ми пропонуємо вам серію вправи для в’ялих рук.
Крок, який слід виконати:
У першій вправа для в’ялих рук що ми пропонуємо, вам не знадобляться гирі або будь-який інший додатковий інструмент. Для роботи на руках ви будете використовувати власну вагу тіла, якої достатньо. Встаньте перед стіною, на відстані одного метра, і притуліться долонями до неї. Потім зігніть руки, викинувши тіло вперед, щоб руки несли вагу. Потримайте так 5 секунд, а потім поверніться у вихідне положення. Зробіть 15 повторень.
Це інше вправа для в’ялих рук Він схожий на попередній у тому сенсі, що ви також будете використовувати вагу свого тіла для зміцнення рук. Однак у цьому випадку для цього вам знадобиться високий стілець. Дуже важливо, щоб лава не рухалася, щоб ви не впали. Тому допоможіть комусь утримати його або притулити до стіни, щоб він служив упором. Зробіть 15 повторень і утримайте положення приблизно 5 секунд.
Щоб зробити третя вправа що ми пропонуємо, вам знадобиться стілець, а також ви повинні поставити його біля стіни, щоб він не зміщувався з вагою вашого тіла. Встаньте на п'ять футів від стільця і покладіть долоні на край. Єдиними контактами на вашому тілі повинні бути руки, притиснуті до стільця, а ноги до підлоги.Щоб дійти до вихідного положення, найпростіше - спершу встати на коліна, а потім розтягнутися. Вправа полягає у згинанні та розгинанні рук так, ніби ви робите віджимання. Зробіть 15 повторень, також зберігаючи поставу приблизно 5 секунд.
У цій кімнаті вправа для в’ялих рук що ми пропонуємо вам знадобляться деякі ваги. Якщо у вас їх немає, ви можете використовувати повні або наполовину повні пляшки з водою, залежно від ваги, яку, на вашу думку, ви можете підтримати. Найкраще не починати з занадто великої кількості, щоб уникнути перевантажень або навіть травм. Спочатку ви опрацюєте праву руку. Підніміть його, тримаючи пляшки, і використовуйте ліву руку, щоб допомогти вам утримати позицію. Діяльність складається із згинання правої руки та розгинання її, повільними рухами. Зробіть 15 повторень з кожною рукою.
Користуючись тими самими вагами або пляшками з водою, ви можете виконати останню вправу. У цьому випадку тримайте пляшку двома руками і віднесіть її за голову, потім повільним рухом підніміть руки над головою. Зробіть 30 повторень.
Якщо ви робите цю серію вправи для в’ялих рук щодня, або в інші дні, ви зможете вдосконалити естетику своїх нижніх кінцівок. Не забувайте добре зволожуватись, оскільки навіть якщо це не здається, ви докладете багато зусиль, виконуючи ці дії.
Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Вправи для в’ялих рук, ми рекомендуємо ввести нашу категорію фітнесу.