Як спалити жир на животі бігом

Коли є зайві кілограми, звичайно шукати варіанти, які дозволяють усунути накопичений жир здоровим способом. І хоча збалансоване харчування є початком досягнення цієї мети, воно повинно супроводжуватися тренувальним розпорядком, який прискорює витрату калорій.

У цьому сенсі біг є одним з улюблених видів спорту у тих, хто прагне змінити свій спосіб життя. Якщо ви один з тих, хто набрав живіт, і ви хочете знати як спалити жир на животі працюєУ цій статті oneHOWTO ви можете знайти цікаві дані, які відтепер можна застосовувати на практиці для покращення своєї фігури.

Крок, який слід виконати:

Перше, що вам слід зробити втратити жир на животі бігом полягає у зміні дієти. Виключіть рафінований цукор, шкідливу їжу та насичені жири та включіть більше якісних овочів, зелені, фруктів та білка. Навіть якщо ви бігаєте, і це передбачає більші витрати калорій, це не означає, що ви можете продовжувати їсти одну і ту ж їжу або в однаковій кількості. Три основних прийоми їжі та дві закуски, багаті здоровою та збалансованою їжею, допоможуть вам пришвидшити процес втрати жиру в животі.

На oneHOWTO ми розповідаємо вам, як їсти і худнути.

Гідратація також важлива. Пам'ятайте, що під час бігу ваше тіло втрачає воду, тому ви повинні замінювати її протягом дня. Від 1,5 до 2 літрів води на день допоможуть вам залишатись зволоженою. Сюди також входять натуральні соки (без цукру), супи, чай або натуральні настої; Тут ми відкриваємо найкращі трав’яні чаї для схуднення, які допоможуть вам очистити своє тіло, усунути затримку рідини та привести ваше тіло в кращий стан.

Якщо ви ніколи не бігали, перші кілька разів у вас, мабуть, не вистачить енергії, щоб тривати довгий час. Але ви повинні знати, що в біг втрата калорій відбувається через 45 хвилин навчання, тому з часом вам доведеться досягти цього часу і, якщо можливо, перевищити його.

В oneCOMO ми даємо вам ряд порад на випадок, якщо ви збираєтеся бігти вперше, і ви не знаєте, як розпочати цей тренінг.

Ефективний спосіб втратити жир на животі бігом - поєднувати тренування з силові вправи низької інтенсивності в яких ви працюєте з іншими частинами тіла, такими як руки, ноги, сідниці, поперек і, звичайно, черевні преси. Зміцнення та розвиток м’язової маси сприяє збільшенню калорійності, що відобразиться на втраті жиру, тоді як ваше тіло тренується збалансовано.

Навчання повинно бути прогресивним. Якщо ви новачок-бігун, і ви розраховуєте бігати щодня протягом години, дуже ймовірно, що вам не вдасться його досягти негайно, і ви в кінцевому підсумку відмовитесь від своєї мети, крім того, що отримаєте серйозні травми. Почніть з бігу протягом півгодини тричі на тиждень, потім ви піднімаєтесь до 40 хвилин, а звідти збільшуєте час.

Поки ти біжиш, забути про швидкість. Краще мати рівномірний темп, ніж починати з великою енергією і швидко зношуватися.

По мірі того, як вам зручно тренуватися, ви можете почати його змінювати. Здійснюйте різні маршрути з іншою швидкістю, змінюючи час і відстань; Якщо ви завжди бігаєте по рівному майданчику, починайте підніматися спусками і спусками тощо. Цей режим навчання відомий як фартлек і ідея полягає в тому, що бігун імпровізує і прискорюється, допомагаючи йому поліпшити свої аеробні здібності, асимілювати зміни ритму з плавністю і поліпшити дихальну реакцію.

Найкраще починати гру з ритмами та часом після першого місяця постійних тренувань.

Так само, як ви можете змінювати темп свого тренування, ви можете поєднувати його з іншими дисциплінами. Піші прогулянки, плавання або їзда на велосипеді можуть допомогти поліпшити вашу фізичну форму і допоможуть продовжувати спалювати калорії, коли ви не біжите, прискорюючи спалювання жиру на животі.

На oneHOWTO ми розповідаємо вам, як робити вправи, щоб схуднути і таким чином здобути тіло, яке ви хочете, здоровим способом.

Поєднуйте періоди відпочинку замість того, щоб обирати один навчальний блок. Якщо ви тільки робите біг і ви бігаєте годину, наприклад, робите перерву, коли дістаєтеся до півгодини. Якщо ви поєднуєте це з іншим видом тренувань, спочатку бігайте, відпочивайте, коли закінчите, а потім присвятіть себе продовженню інших вправ. Тренування без відпочинку - це помилка Це не тільки змушує вас непотрібно, але й може поранити. Відпочинок також означає вихідні дні з тренувань. Якщо ви бігаєте протягом тижня, використовуйте вихідні, щоб допомогти своєму організму відновитись.

Так само необхідний щоденний відпочинок. Спіть 8 годин на день, намагаючись рано лягати спати і, якщо це можливо, розпочніть свій розпорядок часу вранці, оскільки тоді у вас буде більше сил для тренувань.

9

Нарешті, уникайте носити під час бігу пояси, що спалюють жир. Використання цих видів аксесуарів стало популярним протягом багатьох років, але реальність така, що вони не дають багато переваг. Плутанина щодо їх ефективності спричинена великою кількістю поту, яку вони виробляють, але це не означає, що ви втрачаєте жир, це означає лише те, що ви зневоднюєте, і це не є метою тренування. Крім того, використання пояса послаблює черевні та поперекові м’язи, які звикають мати щось зовнішнє для їх підтримки.

Найкращий спосіб спалити жир на животі - це поєднання постійних тренувань з повноцінним харчуванням та зволоженням та повноцінним відпочинком. Тепер, коли ви знаєте, як цього досягти, вам потрібно зробити лише перший крок.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як спалити жир на животі бігом, ми рекомендуємо ввести нашу категорію фітнесу.