Дієта для швидкого та здорового схуднення
Хотіли б скинути зайві кілограми? Ми розповідаємо, як це зробити швидко і здорово. Не пропустіть!
РЕЄСТРУЙТЕСЬ ТУТ, ЩОБ НАШИЙ БЮЛЛЕТ отримувати ОСТАННІ НОВИНИ ІНСТИЛЮ
Якщо ви приїхали восени з деякими зайві кілограми, від яких ви не знаєте, як позбутися, ми маємо для вас дуже хороші новини. Ми поговорили Чарльз Оріко, тренер з питань харчування та дієтолог у спортзалі Fit Club Madrid щоб з’ясувати, що нам потрібно робити, щоб швидко (і здоровим способом) схуднути та об’єм. Готові?
Дієта для швидкого схуднення та обсягу
"Якщо наша мета така зменшити відсоток жиру оптимальним способом, зберігаючи м’язову масу, нам доведеться зробити a гіпокалорійна дієта, який передбачає дефіцит калорій, і це той, який допоможе нам поліпшити склад нашого тіла ", пояснює Орріко." Щось, що я завжди повторюю, це те, що те, як ми виглядаємо / відчуваємось, важливіше за вагу на вазі, оскільки м'яз теж важить ", додає.
"Ми мусимо віддати пріоритет їжі в її найбільш природному вигляді, уникаючи ультра-оброблених. Вживання вуглеводів повинно бути помірним / низьким; споживайте їх лише тоді, коли у нас активніший день. Якщо наш день у день малорухливий, ми можемо їх придушити або просто їжте їх на сніданок. У малорухливі дні я рекомендую додавати більше страв до їжі (особливо до зеленолистої), це довше буде нас насичувати ", - рекомендує він.
А як щодо ефекту йо-йо?На думку експерта, цей ефект виникає, коли "дієта, яка проводилася це не було стійким з часом. Зазвичай це трапляється в дуже обмежувальних дієтах і з невеликою кількістю варіантів харчування, створюючи занепокоєння через бажання вживати іншу їжу, яка не входить в наш план. Цього можна уникнути, якщо надати кожній людині меню чи рекомендації, засновані на тому, що вони їдять щодня, якщо це здорово ".
Сядьте і подивіться на них пропозиції меню що Карлос нас рекомендує.
Ви хочете знати більше? Завантажте нашу дієту в PDF, щоб схуднути на 3 кілограми
1-10
Яких результатів ми досягнемо за допомогою цієї дієти?
'Все буде залежати від вашого поточного складу тіла ", Вказує Орріко. "Якщо ваш відсоток жиру дуже високий, дуже ймовірно, що ви худнете швидше, з іншого боку, якщо ваша вага наближається до мети, яку ви хочете досягти, можливо, вам знадобиться трохи більше наполегливості", - додає він.
Розплескати
Харчування 1: три варіанти сніданку
Ці сніданки настільки ситні, що ви протримаєтесь до їжі!
- Хліб з цільнозернової пшениці, індичка / курка (можна використовувати м’ясні нарізки), авокадо та шматочок фрукта.
- Овес, сироватковий білок і горіхи (натуральні).
- Коричневий рис, тунець, оливкова олія та овочі.
Харчування 2: три варіанти обіду
Відкрийте для себе ці здорові, багаті та знежирені страви.
- Рис басматі, хек, авокадо та шматочок фрукта.
- Макарони з цільної пшениці, тофу та оливкова олія.
- Цільнозерновий хліб, тунець і горіхи (натуральні).
Харчування 3: Три варіанти закуски
Що їсти, щоб схуднути? Тут ми залишаємо вам три смачні варіанти.
- Темпе, хумус і шматочок фрукта.
- Лосось, овочі та горіхи.
- Тунець, оливкова олія та овочі.
Харчування 4: три варіанти їдальні
Що їсти, щоб схуднути? Дізнайтеся, які продукти їсти на вечерю, щоб лягати спати легше і не набирати вагу.
- Сейтан, авокадо та овочі.
- Індичка / курка, хумус та овочі.
- Креветки, оливкова олія та овочі.
Один безкоштовний прийом їжі на тиждень
Важливо пропускати дієту раз на тиждень. чітч Він полягає в тому, щоб під час їжі забути про калорії, щоб насолодитися стравою, яку ми найбільше бажаємо. Звичайно, лише раз на тиждень ...
Розплескати
А кава?
Як пояснює фахівець, дозволяється кава, чай або будь-який інший природний стимулятор. Незважаючи на те, що зловживати кофеїном не слід, пам’ятайте, що, за даними кількох досліджень, його властивості допомагають нам більше працювати в тренажерному залі.
Розплескати
Здоровий, але ...
Експерт нагадує нам, що з деякими продуктами, такими як моркви, буряка або цибулі, і ми повинні споживати їх в помірних кількостях (вони здорові, але з високим вмістом цукру).
Розплескати
Як приготувати їжу?
Якщо існує техніка приготування їжі, яку ви не радите як здорову, це смаження. Експерт нагадує нам, що ми повинні готувати їжу на грилі, відварену або приготовану на пару.
Розплескати
А спеції?
Експерт зазначає, що ми можемо додати спеції (без додавання цукру) до їжі. Майте на увазі, що спеції стимулюють обмін речовин і допомагають втратити обсяг.
Розплескати