Як потрібно тренуватися відповідно до свого менструального циклу (насправді)
Чи знаєте ви, що жінкам не завжди доводиться робити однакові вправи? Наш менструальний цикл має різницю.
1-7
Як нам тренувати жінок?
Спорт для чоловіків не такий, як для нас. Існують певні рекомендації, які ми можемо застосувати на практиці, якщо хочемо спалити більше калорій. Навіть коли ми робимо вправи, не виходячи з дому. Вживання кави перед заняттями спортом - одне з них. Однак одна з найважливіших настанов, яку нам дають експерти, - це враховувати наш менструальний цикл. Альберто Гарсія Баталлер, доктор фізичних занять та спортивних наук, директор університетського курсу експертів на тему "Жінки та спорт" в INEF та один із співзасновників Gazella (цікавий додаток, про який ми розповімо вам пізніше) що "Реально, що менструальний цикл спричиняє фізичні зміни та зміни настрою, тому дуже важливо, щоб жінки знали, що вони використовують їх на свою користь і отримують максимум від свого тіла". Є кілька етапів, і ми піддаємо їх вам.
@blacklimba
Вправа на етапах, що передують правилам та правилам
Це момент ідеально підходить для ніжних занять, таких як пілатес або йогаяк наша стійкість і рівень заліза падають, як і наша сила та швидкість. Відпочинок настільки ж важливий, як і фітнес-тренування, оскільки допомагає м’язам відновлюватися після навантажень та запобігає травмам, тому не пропускайте його!
@blacklimba
Постменструальна фаза, найкраща для схуднення
Це коли ви почуватиметеся краще завдяки збільшенню рівня естрогену це найкращий етап для спортивного виступу. Ідеально підходить для силових тренувань, роботи зі стрибків або спусків на перегонах. Повна!
@ атакували
Вправи у фазі овуляції
Ближче до середини циклу у нас є 2 або 3 дні, за які ми повинні трохи знизити інтенсивність і виконувати щадні вправи, оскільки підвищення рівня естрогену та релаксину робить нас більше схильний до травм.
@ habbitus.activewear
Овуляційна фаза: тренуйтесь довше з меншою інтенсивністю
На цій фазі ваше тіло більш ніж готове тривалі тренування і вправи на рівновагу та підтримку через падіння естрогену та підвищення прогестерону. Це ідеальна фаза для відпочинку, спокійно бігаючи улюбленим парком.
@ habbitus.activewear
Що ще нам цікаво знати, щоб займатися спортом
Тіло жінок відрізняється від тіла чоловіків, і як таке воно повинно враховуватися під час занять будь-яким видом спорту: розмір, вага, еластичність, потовиділення, рівновага, метаболічні витрати, здатність до навчання, структура тіла та співвідношення жиру / розподіл і навіть риси серцево-судинної системи. Але саме менструальний цикл з його гормональними коливаннями найбільше визначає відмінності при тренуванні. Тому кілька експертів розробили додаток, який може вас зацікавити. Продовжуйте читати.
@believeathletics
Додаток для запуску відповідно до вашого менструального циклу
Gazella.app - це перший у світі запущений додаток, створений і розроблений виключно для жінок, на основі змін, викликаних менструальним циклом в жіночому організмі, і того, як їх можна використовувати з користю для досягнення максимальної ефективності. Через різні значення, введені користувачем Gazella розробляє конкретні плани тренувань з урахуванням особливостей жіночого організму та фаз менструального циклу. Ви можете втратити його у формі безкоштовно в магазині Android.
Загалом, жінки можуть розподіляти заняття з серцево-судинних вправ певним чином, хоча все залежить від організму та потреб кожного з них. Відповідно до рекомендацій ВООЗ (Всесвітня організація охорони здоров'я) та ACSM (Американський коледж спортивної медицини), ми можемо займатися кардіо таким чином:
- 5 сеансів по 30 хвилин (помірно) на тиждень
- 3 сеанси по 25 хвилин (інтенсивно) на тиждень
- 5 “подвійних” сеансів по 15 хвилин (помірні) на тиждень
- 3 “подвійні” сеанси по 12 хвилин (інтенсивно) на тиждень
- 5 “потрійних” сеансів по 10 хвилин (помірні) на тиждень
Важливо пам’ятати, що кожне тіло - це світ, і нам не всім потрібно тренуватися однаково. Так, необхідна індивідуальна увага, яку ми можемо отримати від експертів якщо ми хочемо досягти своїх цілей. Готові отримати максимум від своїх тренувань? Нехай операція бікіні розпочнеться!