Як нарощувати м’язи за допомогою білкових комплексів

Білковий комплекс - це група поліпептидних ланцюгів, які можна об'єднати в білкова добавка, що використовується для нарощування м’язів. Існує кілька типів білкових комплексів, включаючи сою, казеїн та сироватку. Якщо ви хочете побудувати м’язові комплекси, найкращим варіантом є сироватка та казеїн нарощування м’язів для цього потрібно більше, ніж просто прийом складних білкових добавок. Вам також потрібно буде дотримуватися правильної дієти та режиму фізичних вправ.

Крок, який слід виконати:

Випийте коктейль складні білки, як тільки ви прокинетесь. Змішайте чашку молока зі складною білковою добавкою, трохи цільнозернових вівсяних пластівців та свіжими фруктами. Головне - розпочати день із складної білкової або білково-вуглеводної добавки, на сніданок, з таких продуктів, як яйця, вівсянка, цільнозернові тости або цільнозернові кекси. Для нарощування м’язів з’їдайте один грам білка на фунт ваги тіла на день і обов’язково купуйте якісний білковий комплекс.

Їжте здоровий білковий обід. Вибирайте здорові продукти, такі як індичка та куряча грудка, цільнозерновий хліб та лаваш, цільнозерновий хумус та сухарі, свіжі фрукти та овочі.

Проведіть складний білковий коктейль перед тренуванням. За годину до фізичних вправ змішайте совок або два білкових добавок зі склянкою води.

Почніть тренування. Зосередьтеся на трьох-чотирьох тренуваннях на тиждень, через день. Для нарощування м’язів виберіть кілька різних м’язових груп для роботи в різні дні. Наприклад, у понеділок вправляйте груди, трицепс та прес. У середу вправляйте спину та біцепс. У п’ятницю вправляйте плечі, ноги та прес. Зосередьтеся на складних вправах, таких як ряди, сухарі, ваги на лаві, присідання, тяга та піджимання.

Випийте комплексну білкову добавку після тренування. Змішайте совок-два білка зі склянкою молока або спортивного напою. Споживання білка відразу після тренування - один із найкращих способів наростити м’язи.

Пообідайте та обов’язково вживайте їжу, збалансовану білками, вуглеводами та корисними жирами. Їжте нежирні білки, такі як риба, курка, риба або нежирна свинина. Поласуйте салатом з оливковою олією та оцтом. З’їжте чашку цільнозернових страв, таких як макарони з цільної пшениці, лобода або кус-кус.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як нарощувати м’язи за допомогою білкових комплексів, ми рекомендуємо вам увійти в нашу категорію фітнесу.

Поради

• З’їжте протягом дня кілька закусок, щоб збільшити споживання білків, такі як сир, сир, пюре з нуту з сухарями, арахісове масло, мигдаль, волоські горіхи, нежирне м’ясо, наприклад, індичка та курка, тунець та грецький йогурт.