Хочете продемонструвати підтягнуті ноги? Запишіть ці п’ять вправ, які ви можете робити вдома

Якщо ви в ці дні сповнені фізичних вправ вдома і хочете зміцнити ноги, візьміть до відома ці вправи, щоб максимально їх тонізувати.

У наш час ми бачимо багато ініціатив у соціальних мережах чи ЗМІ не впадайте в сидячий спосіб життя під час карантину і що ми трохи рухаємось. Так, чудово готувати багаті та прості рецепти, на які ви ніколи не встигали і навіть не готуєте хліб (те, що стало дуже модним в ув’язненні), але важливо компенсувати це певними вправами. Варіантів тисячі: від щомісячних календарів до повноцінної форми до каналів YouTube, щоб ви могли вибрати область, яку хочете рекламувати. Є дві частини нашого тіла, в яких ми зазвичай централізуємо вправи: живіт і ноги. Спочатку ми рекомендуємо гіпопресивний режим, який роблять відомі люди. Для останніх, окрім того, щоб дати вам ключі, щоб уникнути затримки рідини, ми пропонуємо п’ять основних вправ, які зроблять вас підтягнутими ногами цього літа.

Якщо ваша мета - продемонструвати ідеальні ноги, від руки Intimina ми дамо вам ключові вправи для цього. Станьте сильнішими за допомогою продуктів, які рекомендують фахівці перед тренуванням ... І для всіх!

1. Присідання

Ціла класика. Присідання не тільки допоможуть тонізувати ноги, але вони також мають подвійну дію, залучаючи м’язи живота і спини. Щоб зробити їх правильно, ви повинні розташувати ноги на ширині плечей і опускати так, ніби збираєтеся сісти, поки не досягнете кута 90º. У цій статті ми розповімо вам трохи більше про те, як правильно присідати і отримати від них максимум користі.

Звучить занадто просто? Додайте складності, використовуючи пляшки з водою для збільшення інтенсивності.

2. Скакалка

Якщо ви бачили будь-яку з тренувань, які моделі публікують у своїх соціальних мережах, ви зрозумієте, що стрибки через мотузку є одним з найважливіших моментів кожного сеансу: ви спалюєте калорії в рекордному тілі, і це також цікаво. Робіть це по десять хвилин на день, ви помітите результати!

3. Міст

Під час читання: він тонізує сідниці та ноги та допомагає запобігти целюліту. Ви повинні лежати на спині, зігнувши ноги, ступнями лежачи на підлозі, а руки по боках. Тепер підніміть таз до стелі, напружуючи м’язи. Повторіть рух кілька разів.

Ви хочете більше труднощів? Покладіть зважений диск на живіт.

4. Крок

Це дуже просто. Якщо у вас немає крок, виберіть висоту: це може бути висувний ящик або перша сходинка сходів. Підніміть одну з ніг над висотою і згинайте її, а другу витягніть в повітрі. Повторіть це кілька разів і поміняйте ноги. Підбадьорись!

5. Розгинання ніг

Упертися передпліччями в підлогу, а коліна - на ту саму вісь, що і стегна. Спочатку підніміть праву ногу, випряміть її і підніміть. Потім поверніться у вихідне положення, не спираючись коліном на землю. Повторіть з лівою. Ви зміцните квадрицепс.

Тепер вам просто потрібно застосувати це на практиці і ... Ідеальні ноги!