Вправи для збільшення грудей

Незважаючи на те, що збільшення розміру грудей природним шляхом неможливе, тренування та тонізування м’язів грудної клітки це можливо. продемонструвати повніший бюст і помітно чуттєвий. Вам просто потрібно регулярно виконувати деякі локалізовані вправи, які в поєднанні зі збалансованим та здоровим харчуванням стануть ідеальною формулою для підвищення стійкості та тонусу цієї частини тіла. Не пропустіть наступну статтю OneHowTo, в якій ми покажемо вам найкраще вправи для збільшення грудей.

Крок, який слід виконати:

Віджимання. Виконання віджимань - це безпечний спосіб зміцнення грудного м’яза, розташованого безпосередньо під тканиною грудей, який в хорошому тонусі дає відчуття більшого обсягу, що дозволяє грудям помітно збільшуватися в розмірі. Вам просто потрібно розташуватися на підлозі в чотириножному положенні (чотири ноги), щоб кисті рук і коліна лежали на підлозі. У цьому положенні і з абсолютно прямим тулубом зігніть руки, витягнувши лікті до землі, наскільки це можливо, і поверніться назад. Виконайте три підходи по 15 повторень у кожному з них.

Вправа 1 з гантелями. Використання гантелей чудово підходить для кращих вправ на збільшення грудей. Встаньте, злегка зігнувши ноги в сторони і випрямивши спину. Тепер тримайте гантелі долонями вниз, тримайте руки витягнутими і приклеєними до боків тіла. Треба лише підняти руку перед вами, поки не дійдете до точна висота плечей і тримайте його в такому положенні 5 секунд. Робіть цю вправу не менше 20 разів кожною рукою.

Вправа 2 з гантелями. Щоб практикувати цю другу вправу з гантелями для збільшення бюста, потрібно мати килимок, який потрібно поставити на підлогу. Ляжте на нього спиною, тримаючи в кожній руці по гантелі, витягніть руки назовні, утворюючи тілом своєрідне «Т», і спочатку підніміть одну руку, поки вона не опиниться на рівні грудей. Закінчивши, виконайте ту ж вправу з іншою рукою.

Вправа натискання на руки. Це одна з найпростіших вправ, яку ви можете робити вдома для збільшення об’єму грудей. Встаньте, випрямивши спину, зіставте долоні перед грудьми так, щоб обидва великі пальці торкалися цієї частини тіла. Застосовуйте силу і хвилину притискайте одну руку до іншої і помічайте, як скорочуються грудні м’язи.

Вправа розгинаючи руки. Це класична вправа на розтяжку, яка також дозволяє опрацьовувати грудні м’язи. Вам просто потрібно витягнути руку перед собою і, як видно на зображенні, тримати лікоть протилежною рукою, натискаючи назовні. Виконайте п’ять підходів по 15 повторень на кожну руку, і ви почнете помічати різницю.

Якщо, крім практики цих вправ для збільшення грудей, ви хочете знайти кілька ефективних прийомів, які вам допоможуть продемонструвати твердішу скриню і помітно більше, ми рекомендуємо вам переглянути статтю Хитрощі для збільшення грудей.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Вправи для збільшення грудей, ми рекомендуємо ввести нашу категорію фітнесу.