Який найкращий час для вправ


Вести здорове життя просто, якщо дотримуються двох дуже чітких передумов: збалансованого харчування та виконання певних вправ. Обидва фактори харчуються один в одного, оскільки для виконання тренувань потрібно добре харчуватися, і, крім того, якщо ви хочете підтримувати форму, дієта повинна супроводжуватися фізичними вправами. Поєднавши дві частини, ви наблизитесь до своєї мети. Однак повсякденні зобов’язання іноді заважають займатися спортом, коли ви цього хочете. Це може бути ваш випадок, або ви просто не знаєте, який час найкраще тренуватися для кращих результатів та досягнення хороших результатів.

Відкрити який найкращий час для вправКоли ви можете схуднути більше, займаючись спортом, або в який час доби м’язи більше розвиваються, виконуючи їх, не пропустіть цю статтю HOWTO, в якій ми говоримо про всі ці сумніви.

Індекс

  1. Який найкращий час для вправ
  2. Який найкращий час для занять спортом і схуднення
  3. Найкращий час для вправ для збільшення м’язової маси

Який найкращий час для вправ

Щоб дізнатися, що краще, так вправи вранці або ввечері, необхідно припустити відсутність унікальної та незаперечної відповіді. Є аргументи за і проти обох частин дня:

Ранкова зарядка

Починаючи з точки зору метаболізму, переваги занять спортом вранці важливі. Тренування у години, що перебувають поза прийомом їжі, допомагають контролювати вагу, тому в цьому сенсі зручно робити перші вправи в день.

Крім того, спорт вранці допомагає багатьом людям налагодити рутину та підтримувати послідовність. Завдяки цьому ви уникнете того, щоб у разі непередбачених подій або зобов’язань протягом дня ви відклали тренування, бо ви вже зробили це першим ділом вранці.

Однак головним фактором проти вправ у вранці є низька температура тіла, що має тіло, з цим підвищується ризик травм і знижується спортивна ефективність, тому, якщо ви робите це, вам доведеться дуже добре розігрітися і знати власні межі добре.

Тут ви можете побачити більше про переваги вправ, які займаються першими справами протягом дня.

Вправи на ніч

Великі мінуси ранкового спорту стають плюсом, якщо ви хочете займатися вночі. У другій половині дня або рано ввечері температура тіла підвищується, і тіло досягає найкращого часу для найкращих тренувальних вправ. Тому ризик травмування значно нижчий.

Однак вправи перед сном з високою інтенсивністю також можуть мати свої недоліки. Основним з них є ризик вплинути на сон, змінити час відпочинку і спричинити сильне виснаження на наступний день. Тому вам доведеться регулювати інтенсивність відповідно до вашої потужності без великих перенапружень, якщо ви хочете переконатися, що ваш сон не постраждав. Також майте на увазі, що вважається, що найкращий час для занять спортом, не впливаючи на ваш сон і навіть не допомагаючи заснути, - це приблизно 4-5 годин перед сном.

Займатися до або після їжі?

Якщо ваше питання полягає в тому, коли краще займатися спортом, якщо до або після їжі, конкретного та унікального рішення теж немає. Є кілька досліджень, які суперечать одне одному:

  • JCEM[1] (Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism) стверджує, що краще робити вправи перед їжею, тобто натще, для метаболізму.
  • Університет Бата[2] враховуйте протилежне: на користь метаболізму слід тренуватися після їжі.

Тому робіть це, коли тільки можете, оскільки найголовніше - займатися спортом, але завжди залежно від інтенсивності: якщо вона дуже висока, професійний спортсмен може бути підготовлений, але для решти населення це небезпечно. Якщо ви вирішили займатися спортом після їжі, намагайтеся не наповнювати шлунок повністю, і якщо ви вирішите робити це навпаки, перед їжею майте на увазі, що необхідно, щоб ви, як мінімум, перекусили та / або інтенсивність вправа низька. Таким чином ви уникнете запаморочення та інших можливих проблем.


Який найкращий час для занять спортом і схуднення

Якщо ваша мета - схуднути за допомогою тренувань, ви, безсумнівно, хочете знати, який найкращий час робити вправи і спалювати жир. Дослідження, щойно опубліковане в Міжнародному журналі ожиріння[3] визначив це вправи вранці, до 15:00, допомагають схуднути більше, ніж у другій половині дня. Крім того, це сприяє збільшенню активності протягом дня і споживанню меншої кількості калорій.

Голодування перед тренуванням також може допомогти вам схуднути, але передумовою, яку слід завжди пам’ятати, є важливість дефіциту калорій. Якщо кількість споживаних калорій протягом дня менше кількості витрачених калорій, ви зможете схуднути, інакше ви цього не досягнете незалежно від часу тренування.

Знаючи це, зараз ми радимо вам заповнити цю інформацію, знаючи, як схуднути за допомогою вправ, натиснувши на цю іншу статтю.

Найкращий час для вправ для збільшення м’язової маси

Протягом усієї статті ви змогли переконатися, що знання, що є найкращим часом для занять, значною мірою залежить від виду спорту, яким ви хочете займатися, і від поставленої мети. Тренування вранці та вночі мають свої плюси і мінуси, але найголовніше - робити зарядку щодня або кілька днів на тиждень, коли ви можете, поряд зі збалансованим харчуванням, вести здорове життя. Крім того, це також зручно забезпечити, щоб воно завжди було більш-менш одночасно і мало рутину.

Все-таки, якщо ви хочете відкрити коли краще займатися фізичними вправами для сприяння росту м’язів, зверніть увагу на ці деталі.

  • Графік, який багато хто вважає ідеальним вранці. Це пов’язано з підвищений рівень кортизолу та тестостерону протягом ночі, сприяючи збільшенню м’язової маси з ранковими тренуваннями, які використовують переваги збільшення цих гормонів, які досягають піку незабаром після того, як ми прокидаємось. Щоб повною мірою скористатися гормональним підвищенням, добре розігрійте м’язи і поступово збільшуйте тренувальне навантаження, оскільки на початку гнучкість буде меншою.
  • Тренуйтеся в другій половині дня Він також має свої переваги, будь то мета - схуднути, збільшити м’язову масу або просто підтримувати хороший фізичний стан, тому що між 15:00 та 19:00, тіло було досить активним, щоб мати хороший рівень фізичної підготовки, а згодом воно починає розслаблятися, готуючись до сну. У ці години дня вважається, що є кращий кровотік, що дихальна здатність також ширша, отже краща оксигенація і що м’язи мають кращу температуру, тому процес дихання буде легшим. і важче отримати травму.

Тепер, коли ви знаєте трохи більше про найкращий час доби для тренувань, залежно від вашої мети та вашої ситуації доступності, можливо, вам буде цікаво дізнатись більше про те, скільки разів на тиждень зручно займатися спортом. Для цього ми рекомендуємо цю іншу статтю HOWTO про те, як часто я повинен робити вправи.


Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Який найкращий час для вправ, ми рекомендуємо вам увійти в нашу категорію фітнесу.

Список літератури

  1. JCEM (Журнал клінічної ендокринології та метаболізму). Метаболізм ліпідів пов'язує терміни вживання поживних речовин із чутливістю до інсуліну у чоловіків, класифікованих як зайва вага або ожиріння: https://academic.oup.com/jcem/article/105/3/660/5599745
  2. Університет Бата. Сніданок спалює більше вуглеводів під час фізичних вправ і прискорює обмін речовин для наступного прийому їжі: https://www.sciencedaily.com/releases/2018/08/180815085742.htm
  3. Міжнародний журнал ожиріння. Вплив термінів занять фізичними вправами на втрату ваги та складові енергетичного балансу: випробування середнього заходу 2: https://www.nature.com/articles/s41366-019-0409-x