Вправи на спалювання жиру робити вдома

Для приведи тіло в порядок не потрібно строго виходити з дому. Тренування у простій, повній та ефективній формі можливі, якщо ви дотримуєтесь суворої дисципліни, а найкраще те, що вона доступна кожному, оскільки існує безліч вправ, які можна комфортно виконувати вдома. Ви хочете знати більше? Отже, ви не повинні пропустити наступну статтю, яку ми підготували для вас.

На OneHowTo.com ми виявляємо найкраще вправи на спалювання жиру робити вдома що ви можете залишити невизначеність осторонь, шукаючи необхідну мотивацію та докладаючи трохи зусиль для досягнення результатів, яких ви прагнете. Одягніть зручний одяг, надіньте якісні хороші кросівки і залишайтеся вдома. Бо втрата цих зайвих кілограмів зараз усім доступна!

Крок, який слід виконати:

Для початку a домашні тренування перше, що вам слід зробити, це знайти вдале місце. Коли у вас є простір, де ви можете вільно пересуватися, ви можете почати робити вправи на спалювання жиру. Займатися фітнесом вдома можна з волею, бажанням і зусиллями.

Перша вправа, до якого можна зробити спалювати калорії з дому полягає у виконанні присідання; Ви також можете зробити просте крісло хорошим верстаком. За допомогою цієї вправи ви будете працювати на ногах і сідницях.

Це просто полягає в тому, щоб сісти і встати, відтягуючи зад та підтримуючи свою вагу на п’ятах, ніби ви збираєтеся сісти в крісло, але насправді цього не роблячи. Щоб уникнути травм, коліна ніколи не повинні знаходитися перед п’ятами, а прямолінійно. З іншого боку, ноги повинні бути відкриті паралельно плечам. Ще один хороший варіант - присідати спиною до стіни.

Для продовження тренування ніг ми пропонуємо кроки, ідеальна вправа для спалювання жиру і одночасно тонізувати і зміцнювати сідниці. Йдеться про розділення ніг однією вперед, а іншою назад. Зігніть передню ногу, а задню п’яту тримайте піднятою. Пам’ятайте, що тягар повинен підтримувати зігнута нога.

У такому положенні слід повільно опускатись прямо з випрямленою спиною. Зробіть 10 повторень, а потім поміняйте ноги, щоб повторити вправу ще раз. Щоб уникнути травм, переконайтеся, що коліно не більше вперед, ніж щиколотка, і стежте за позою спини.

Якщо ви хочете спалювати більше жиру під час кроків, пропонуємо виконати вправу набору ваги. Ви можете зробити це за допомогою невеликих ваг, декількох банок або невеликого мішка з їжею - наприклад, рису -, за допомогою якого ви робите більший тиск при спуску та підйомі. Чим більше зусиль, тим більше жиру ви спалите.

У цій іншій статті OneHowTo ми відкриємо найкращі вправи для зміцнення ніг в домашніх умовах.

Працюйте вдома з викрадачами! Покладіть килимок на підлогу і ляжте на нього на бік. Тримайте голову однією рукою, а другою рукою шукайте опори, яка зможе торкнутися землі.

У такому положенні слід підняти верхню частину ноги - ту, яка не лежить на підлозі - приблизно на висоту стегон. Чим повільніше ви піднімете ногу, тим більше ви будете працювати над стегнами і сідницями. Не забувайте нахиляти ногу вперед. Зробіть 10 повторень перед перемиканням боків і виконанням вправи другою ногою.

Ще одна хороша вправа для роботи з викрадачами - це лежати на підлозі на боці з вашим схрещені ногиІншими словами, верхня нога повинна спиратися на землю, але завжди проходити перед іншою.

Нога, яка залишилася біля основи, та, яку потрібно якомога більше підняти. У цей момент вам слід повернутися у вихідне положення, повільно опускаючи ногу. Зробіть кілька повторень, а потім перейдіть на бік, щоб працювати на опорній нозі.

підйом тазу Це ідеальна вправа для поліпшення тазового дна, роботи з животом і одночасно спалювання калорій. Ляжте на підлогу спиною, зігніть коліна і підтримуйте вагу підошвою ніг.

У цьому положенні слід підняти таз, відвести зад від землі і підтримувати рівновагу в такому положенні, натискаючи животом. Вас повинні підтримувати лише лопатки і утримувати положення принаймні одну хвилину. Тоді ви можете розслабитися і підготуватися до повторної вправи.

Ми не можемо забути про фонову роботу, тому ми спробували віджимання! Цього разу вам слід лягти на живіт, коліна стоять рівно на підлозі, а ноги схрещені вгору. Широко розкрийте руки, оскільки вони будуть членами, за допомогою яких ви будете виконувати імпульс для підняття. Ваше тіло повинно бути по прямій лінії, ніколи не вище за зад.

У цьому положенні слід підніматися вгору-вниз, згинаючи руки і не торкаючись землі животом або грудьми. Якщо у вас достатньо сил, ви також можете виконувати вправу з повністю витягнутими ногами і просто спираючись кульками ніг на землю. Готові робити віджимання!

В нашому домашнє тренування для спалювання жиру ми також будемо працювати на трицепсах. Візьміть стілець, який буде вашим верстаком, або будь-яку іншу поверхню, яка не рухається. Встаньте перед опорою, але спиною до неї, спертесь на неї руками, спрямованими вперед, а ноги повністю лежачи на підлозі. Тримайте спину прямо, згинаючи і розгинаючи лікті, щоб опрацювати м’язи рук. Ви це помітите!

черевна робота це дуже важливо для спалювати жир і худнути, на додаток до отримання плоского живота. Пропонуємо тонізувати прес, зосередивши наступну вправу на поперечному, що допоможе зменшити лінію талії. Ця процедура також відома як дошка, оскільки вам доведеться тримати своє тіло вертикально, як блок, і тримати в цьому положенні 10 або 15 секунд, щоб почати, хоча ви можете йти добре до хвилини.

Ви повинні розташуватися лежачи, спираючись ліктями на підлогу і тримаючи спину в прямій лінії з прикладом, а ноги повністю витягнутими, просто підтримуючи себе м’ячами ніг. Підніміть своє тіло, скоротіть його і застосуйте силу, щоб підтримати себе. Це ідеальне тренування на животі. У цій іншій статті OneHowTo ми розповімо, як робити присідання вдома.

Якщо у вас вдома є велотренажер, бігова доріжка або еліптичний ... ваші тренування гарантовані! Ці машини допоможуть вам виконувати більш конкретні вправи, зберігаючи ритм, збільшуючи складність та інтенсивність вашої роботи. Вони є хорошим інструментом для робити вправи на спалювання жиру в домашніх умовах.

Нарешті, пам’ятайте, що ви нічого не досягнете, якщо не доповните свої навчальні програми хорошими дієта, здорова і збалансована і належне зволоження. Вони є важливими факторами для спалювання жиру, втрати калорій та досягнення стрункої та підтягнутої фігури. Виконання цих вправ вдома допоможе вам поліпшити фізичний стан і втратити зайві кілограми простим та економічним способом. Ви реєструєтесь?

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Вправи на спалювання жиру робити вдома, ми рекомендуємо вам увійти в нашу категорію фітнесу.