Дієта для позначення м’язів у жінок


Настає гарна погода, а разом із нею і чіткі заходи для досягнення підтягнутого тіла. Для жінок зазвичай трохи складніше досягти розмітки м’язів, але за допомогою дієти та, перш за все, фізичних вправ, цього літа ви отримаєте десяток корпусів.

Перш за все, ви повинні знати, що генетика має великий шлях. Є люди, які лише за своєю будовою здатні позначати м’язи, не докладаючи зусиль. Звичайно, більшість людей повинні наполегливо працювати у тренажерному залі та, крім того, дотримуватися здорового та адекватного харчування для досягнення запропонованих цілей. Ви повинні це чітко зрозуміти; дієта так, але фізичні вправи також, і те, і інше йде рука об руку. Щоб вам було простіше, у цій статті HOWTO ми дамо вам основні ключі, щоб досягти тіла, якого ви завжди бажали, пропонуючи вам дієта для позначення м’язів у жінок. Хочете знати більше?, А потім продовжуйте читати.

Індекс

  1. Що їсти, щоб позначити м’язи
  2. Дієта для визначення м’язів у жінок
  3. Зразок меню для розмітки м’язів
  4. Зробіть це рутинним

Що їсти, щоб позначити м’язи

Ідеальна дієта складається з оптимального споживання вуглеводи, білки та жири. Отже, слід збільшити внесок цих поживних речовин і зменшити продукти, що містять поживні речовини, які не рекомендуються, наприклад, цукор та насичені жири.

Як і кожна з дієт, наш організм повинен поступово звикати до неї, щоб найкращим чином адаптуватися до нових дієтичних змін і ми не страждали від проблем. У цій статті ми пропонуємо низку порад, завдяки яким ви зможете звикнути своє тіло за чотири тижні до нового способу харчування, який ви збираєтеся приймати відтепер.


Дієта для визначення м’язів у жінок

Нижче ми детально розповімо вам про що що слід їсти тиждень за тижнем для визначення та позначення м’язів:

Перший тиждень

Як ми вже говорили, перший тиждень є ключовим, оскільки він позначить реакцію вашого організму на решту дієти. Намагайтеся якомога більше поміркувати споживання хліба, загалом буде дві скибочки на день і завжди буде цільнозерновий. Білки вони містяться в рибі, м’ясі та яйцях, а також у горіхах або енергетичних батончиках. Їжте перші три, розділивши на основні прийоми їжі протягом дня, а решту між прийомами їжі. Багато дієтологів радять приймати їх малими дозами протягом дня (від 5 до 6 разів).

Другий тиждень

Не слід перекушувати між прийомами їжі, забудьте про це. Якщо ви добре їсте основні страви, ваш власний розум забуде про ваш розпорядок дня. Смажені заборонені, тому, якщо вам сподобалася порція картоплі фрі, ми повинні сказати вам, що їх немає в цій дієті і що з другого тижня ви повинні включити їх у своє меню картопля у запеченому, вареному або вареному вигляді, споживання вітамінів вище, а споживання калорій менше.

Овочевий Ви не можете пропустити це під час їжі, супроводжуючи їх синьою рибою або курячою або індичачою грудкою (без жиру).

Третій тиждень

У цій фазі необхідна вода. Ви повинні випивати не менше 2 літрів на день, і тому, як тільки ви прокинетесь, ми пропонуємо випити зелений чай, оскільки це допоможе вам втратити жир і вивести рідину. Зелений чай ідеально доповнює а дієта для визначення м’язів та спалювання жиру. Не зловживайте рисом та макаронами і навіть не думайте про наявність масла. Звичайно, ви повинні зменшити споживання цукру. Ідеально підійде м’ясо на грилі з овочами, приготованими на пару.

Четвертий тиждень

На цьому етапі ми пропонуємо продовжувати їсти м’ясо, але замість нього в деяких стравах його замінюйте бобові, яйця або соя. Пам’ятайте, що оливкова олія необхідна, але не більше однієї столової ложки на день.


Зразок меню для розмітки м’язів

Зверніть увагу, оскільки нижче ми пропонуємо вам зразок того, що a ідеальна дієта якщо те, що ти хочеш, це визначити м’язи всього вашого тіла:

  • Сніданок (800 калорій): чотири яєчних білка, чашка вівсяних пластівців, столова ложка натурального вершкового масла, апельсин і скибочка цільнозернового хліба.
  • Обід (700 калорій): велика цільнозернова коржик, дві столові ложки майонезу, банка тунця, банан, чашка молока та дванадцять мигдалів.
  • Їжа (800 калорій): чашка коричневого рису, половина болгарського перцю, півсклянки грибів, півсклянки моркви та філе курячої грудки.
  • Перекус (700 калорій): совка білкового порошку, банан, столова ложка натурального масла і цільнозерновий бублик.
  • Вечеря (800 калорій): куряче філе, чашка цільнозернових макаронних виробів, два перці, чашка молока та на десерт чашка ожини.

Не забувайте вносити зміни, щоб вам не стало занадто важко дотримуватися дієти, і, отже, вам буде набагато легше зробити це своїм звичним режимом харчування.

Зробіть це рутинним

На даний момент у вас вже повинен бути режим харчування, і, безумовно, вам стає все менше і менше важко контролювати своє бажання їсти нерекомендовані речі. Але ви повинні знати, що така дієта без фізичних вправ марна. Отже, сходите в тренажерний зал, віддайте себе в руки експерта і дотримуйтесь їхніх рекомендацій. Як ми вже говорили вам раніше дієта та фізичні вправи йдуть рука об руку і так повинно бути протягом усього процесу.

Ми нагадуємо вам, що сидіти на дієті не означає голодувати, це просто означає вживати правильну їжу. Харчування кожні кілька годин дає тілу необхідну енергію і зменшує кількість жиру. Виключіть, скільки б вам це не важило, торти та тістечка вашого життя і перейдіть на свіжий сир. Пийте багато води і, звичайно, виключіть вживання алкоголю.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Дієта для позначення м’язів у жінок, ми рекомендуємо вам увійти в нашу категорію фітнесу.