Чи добре пити каву перед тренуванням?


Якщо ви людина, яка зазвичай займається спортом, будь то в тренажерному залі, бігає вулицями чи насолоджується груповою грою, ви вже знаєте, що існує певний тип продукти, які слід включати у свій раціон щодня, щоб отримувати поживні речовини, необхідні для фізичних вправ, і не мати дефіциту у своєму раціоні, який може спричинити проблеми зі здоров’ям у середньостроковій або тривалій перспективі.

Але, крім дотримання збалансованої дієти, яка містить усі типи необхідних поживних речовин, ви також можете використовувати деякі продукти, які надають нам додаткову допомогу під час тренувань. Звичайно, ви вже чули деякі приклади, наприклад, банан, але це правда, що деякі люди не терплять їсти щось тверде безпосередньо перед заняттями спортом. То чому б не спробувати щось рідке, але натуральне, як кава? Чи буде це ефективно? В oneHOWTO ми скажемо вам, якщо перед вправами добре випити кави.

Індекс

  1. Чи погано пити каву для вправ?
  2. Переваги вживання кави перед тренуванням
  3. Як пити каву перед бігом, щоб отримати користь

Чи погано пити каву для вправ?

Останніми роками виникла велика суперечка, пов’язана з кавою, оскільки є фахівці, які вважають, що її потрібно виключити з раціону, тоді як інші професіонали радять її помірне споживання. Кава - це продукт на рослинній основі, який, крім того, що містить кофеїн, також має у своєму складі велику кількість необхідних поживних речовин, таких як антиоксиданти, вітаміни та мінерали, необхідні для нормальної роботи організму.

Кофеїн, який є одним з найбільш вивчених активних інгредієнтів кави, був позначені як шкідливі у багатьох випадках, оскільки його наслідки включають підвищення артеріального тиску та зменшення втоми та сну, що деякі професіонали вказують, щоб пояснити, що це може збільшити ризик страждати від серцево-судинних проблем або страждати від змін у циклі мрії. Це правда, що якщо його не приймати в помірних кількостях, як і будь-яку їжу, це може бути шкідливим, але чи правда, що для фізичних вправ є сприятливі ефекти? Однак з самого початку ми вже даємо відповідь: кава корисна перед тим, як займатися спортом.


Переваги вживання кави перед тренуванням

Декілька досліджень, проведених за останні роки, показують це: вживання кави перед заняттями спортом це вигідно, набагато більше, ніж ті штучні препарати, які називаються «попередньою підготовкою», але насправді ми не знаємо, що вони містять у цілому та який вплив вони можуть мати на наше здоров’я в довгостроковій та середньостроковій перспективі. Ті, хто п'є каву перед вправами, горять до 15% більше калорій протягом двох-трьох годин після завершення фізичних навантажень. Але це робить більше, ніж збільшує наш метаболізм:

  • Поліпшіть свою ефективність: ви відчуєте, що у вас більше сили і більше опору. Чому? Кофеїн призводить до того, що глікоген не виснажується так швидко, а м’язи використовують більше жиру для отримання енергії. Таким чином, втома настане пізніше, оскільки глікоген буде тривати довше.
  • Збільшує мікроциркуляцію- Ви напевно багато разів чули, що кава підвищує артеріальний тиск. Якщо його вживати надмірно, це правда, що це може бути фактором ризику для серцево-судинних захворювань, але якщо ви трохи зробите перед вправами, приплив крові збільшиться, особливо в капілярах, так що більше м’язів надходитиме до ваших м’язів, які означає, що вони будуть більш кисневими.
  • Менше болю: Кілька досліджень професійних спортсменів показали, що споживання кави перед фізичними вправами зменшує м’язові болі, що з’являються після спортивних занять, крім того, що допомагає м’язам відновитися.
  • Збереження м’язів: кофеїн також допомагає нашим м’язам не втрачати свою силу, оскільки саме він діє в області лобової частки, яка відповідає за активацію м’язів.

Вас також може зацікавити Чи добре займатися спортом на голодний шлунок?

Як пити каву перед бігом, щоб отримати користь

Якщо ви нарешті вирішили спробувати пити каву перед заняттями спортом, ви повинні знати, що це теж як ви приймаєте це важливо.

Кава з молоком перед тренуванням? НІКОЛИ

Якщо ви любите довгу каву з великою кількістю молока або навіть якогось сиропу, радимо зберегти їх на інший час. Щоб отримати максимальну користь від кави під час фізичних навантажень, слід прийміть це поодинці, без молока, а також з дуже невеликою кількістю цукру або підсолоджувача. Таким чином, ви отримаєте користь від властивостей кофеїну.

За скільки часу до тренування слід пити каву

І пам’ятайте, дуже важливо, щоб ви пили каву перед вправами, ми рекомендуємо це за 15 або 20 хвилин до цього почати розминку, щоб ваш організм встиг його засвоїти. В кінці фізичних навантажень вам не потрібна чашка кави, ваше тіло потребує повноцінного відновлення їжі. Насправді після тренування найкраще уникати кави.

Тепер, коли ви знаєте, що перед вправами добре пити каву, вас також може зацікавити ця інша стаття HOWTO про те, що їсти після тренування.


Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Чи добре пити каву перед тренуванням?, ми рекомендуємо ввести нашу категорію фітнесу.