Вправи для наведення форми вдома


Якщо ви належите до тих, чия мета з року в рік - відвідувати тренажерний зал, ви робите це, але в кінцевому підсумку, не відвідуючи, ця стаття oneHOWTO вас цікавить. Ми збираємось запропонувати вас вправи, щоб підготуватися вдома. Так, вдома. Звучить добре, чи не так? Крім того, ми надаємо вам можливість тонізувати кожну частину вашого тіла; прес, ноги, сідниці та руки. У вас ще є час дістатися до операції бікіні. Ми вас у цьому запевняємо! Зверніть увагу на ці вправи, і ви впевнені, що протягом наступних кількох місяців у вас буде добре підтягнуте тіло. Більше того, якщо ви зробите це звичним, ви напевно почуватиметеся набагато краще про себе, і це буде здоровою звичкою. Поступимо до цього?

Індекс

  1. Сідничні вправи
  2. Вправа, щоб мати сильний прес
  3. Вправа для тонізування рук
  4. Вправа для тонусу ніг

Сідничні вправи

Ми всі мріємо мати їх сідниці міцні і твердіs. Ми шкодуємо, що вам не варто лише займатися фізичними вправами, щоб отримувати їх так, як вам хочеться, також потрібно звертати увагу на свій раціон. Неправильне харчування та режим дня сидячого способу життя призводять до того, що він млявий і в’ялий. Тому ми пропонуємо вам організувати себе їжте здорово кожен день, оскільки це буде життєво важливим для покращення вашої фігури та самопочуття, а також для того, щоб ви дотримувались наступної вправи:

  1. Ляжте на підлогу, витягнувши руки до тіла, зігніть коліна і підніміть область тазу.
  2. Намагайтеся, щоб вага вашого тіла падала на спину, а не на шию, щоб не поранити шию.
  3. Якщо під час вставання ви також скорочуєте живіт, ви будете робити подвійну роботу.
  4. Ви повинні зробити п’ятнадцять-двадцять повторень і протягом трьох серій.

Якщо ви хочете знати більше вправ для сідниць в домашніх умовах підготуватися вдома з нуля Радимо прочитати цю іншу статтю HOWTO.


Вправа, щоб мати сильний прес

Ви хочете мати шоколад, який є у багатьох? Ну якщо ти хочеш мати ABS добре попрацюйте, зверніть увагу на наступні рядки, в яких ми пояснюємо один із вправи для швидкого набуття форми, поки ви постійно зрозумілі:

  1. Сядьте на підлогу і поверніть спину до підлоги.
  2. Піднімайте ноги і згинайте їх, наближаючи груди до колін.
  3. Поверніться до початку, не торкаючись ногами землі, і повторіть вправу.
  4. Спробуйте провести в цілому десять разів і з трьома серіями.
  5. Звичайно, відпочивайте між одними та іншими, щоб не нашкодити собі.

Ми запевняємо вас, що завдяки цій рутині ви отримаєте шість пакетів, яким усі позаздрять цього літа, або якщо ви будете досить постійними, принаймні, ви будете дуже близько до цієї мети.

У цій іншій статті HOWTO ми розповімо, як робити вправи на животі вдома.


Вправа для тонізування рук

Так, ми шкодуємо сказати, але віджимання це вправа, яка найбільше зміцнює ваші руки. Ми вже знаємо, що це важка вправа, але запевняємо вас, що воно того варте. Крім того, ви також отримаєте зміцнити грудні та лати. Поступимо до цього? Щоб виконати цю вправу, щоб тонізувати руки, вам просто потрібно виконати такі прості кроки:

  1. Перш за все, ви повинні робити їх добре, щоб уникнути травм плечей, спини та зап’ястя. Для цього упріться долонями рук у землю, на висоті плечей або трохи більше вбік, і витягніть руки, щоб піднятися.
  2. Дійшовши до вершини, повертайтеся повільно вниз туди, куди потрапляєте, потроху ви побачите, що кожен день опускаєтесь нижче, але ніколи не слід торкатися землі. Отже, поверніться назад і зробіть якомога більше віджимань і поступово збільшуйте цю кількість з часом.
  3. Ваше тіло повинно бути прямо, щоб уникнути травм спини. Якщо ви помітите, що це важко, ви також можете зігнути коліна, підтримуючи їх на землі.

У цьому відео дізнайтеся, як м’язити руки та плечі вдома.

Вправа для тонусу ніг

Ця вправа вам допоможе тонус ніг і загартовувати їх. Вправа, яку ми розповімо вам нижче, ідеально підходить, якщо те, що ви шукаєте, - це як підготуватися вдома без пристосувань:

  1. Ляжте на підлогу, з’єднавши ноги.
  2. Підніміть верхню ногу і опустіть її назад. Це також зміцнить косі м’язи живота.
  3. У цій вправі ви повинні піднімати ногу настільки, наскільки це дозволяє ваша гнучкість. Не змушуйте, інакше ви поставите під загрозу м’язи і пам’ятайте, що потрібно змінити ноги
  4. Виконайте загалом п’ятнадцять повторень і три підходи.

Через кілька тижнів ви помітите помітну зміну на ногах. До речі, стрибки на мотузці або мотузці також допоможуть вам їх зміцнити, це весела вправа, і ви можете допомогти собі музикою, щоб зробити її приємнішою. Ми це перевірили?

У цьому орто-відео персональний тренер розповідає, як правильно робити вправи для ніг.

За допомогою цих вправ ви створите власний домашній тренажерний зал. Легкі вправи, за допомогою яких ви можете зміцнити всі ділянки свого тіла. Крім того, це домашні фітнес-вправи для жінок та чоловіків, Це байдуже, поки те, що ви шукаєте, це втратити трохи ваги і привести м’язи в тонус.

Хоча спочатку вам це важко, ми впевнені, що якщо ви це перетворите в рутині, кожен день це буде коштувати вам менше, і ви будете почувати себе краще. Приступайте до цього і переходьте до більш здорового життя. Твоє тіло віддячить тобі!


Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Вправи для наведення форми вдома, ми рекомендуємо вам увійти в нашу категорію фітнесу.