Вправи для зміцнення шиї

Наявність міцних м’язів шиї - найкраща відправна точка для запобігання болю в цій області, який зазвичай з’являється, коли ми працюємо з великою напругою. Коли ця напруга вже з’явилася, найкраще, що ми можемо зробити, це розтягнення шийки матки; Однак для їх запобігання, крім роботи над розслабленням з психічної точки зору, ми повинні фізично зміцнити ці м’язи. Тому на OneHowTo.com ми пропонуємо деякі вправи для зміцнення шиї.

Крок, який слід виконати:

Перша діяльність, яку ми пропонуємо, - це здійснення бічні рухи безперервно і швидко, спочатку вправо, а потім вліво. Встаньте, злегка розставивши ноги. Для початку переведіть рукою шию 10 разів праворуч, допомагаючи вам правильно виконувати рух, але тоді ви повинні робити це без сторонньої допомоги. Потім повторіть, але рухаючи шию вліво.

Далі ви повинні зробити наступне вправа для зміцнення шиї який дуже схожий на попередній, з тією різницею, що рухи будуть вперед і назад, а не вправо і вліво. Почніть із повернення шиї 10 разів швидкими і безперервними рухами. Потім зробіть те ж саме, але виводячи шию вперед.

Тепер ви будете використовувати свою руку, щоб протистояти лобу і ускладнювати рух шиї, досягаючи тим самим своєї мети зміцнити шию. Поклавши голову в природне положення, покладіть одну руку на лоб, не має значення, це ваша права або ліва рука. Тепер закиньте голову вперед, але чинячи опір рукою, яка повинна тиснути у зворотному напрямку. Не застосовуйте стільки сили, що не можете рухати головою, просто чиніть опір. Повторіть вправу 5 разів.

У наступному вправа для зміцнення шиї, ти зробиш опір, поклавши праву руку на відповідний храм. Вам доведеться підвести голову до правого плеча, а рукою на скроні натискати на неї. Повторіть 5 разів, а потім зробіть той самий рух, поклавши ліву руку на відповідний скронь.

В останній вправі, яку ми пропонуємо для зміцнення м’язів шийного відділу, ви повинні покласти обидві руки на потилицю. Потім відсуньте голову назад, намагаючись запобігти цьому руками, змушуючи таким чином роботу м’язів шиї. Також зробіть 5 повторень.

Якщо ви виконуєте цю серію вправ, деякі 2 або 3 рази на тижденьПоєднуючи їх з вправами на розтяжку в шийному відділі, ви досягнете здорової шиї, і будете робити все можливе, щоб уникнути контрактур і болю в цій області.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Вправи для зміцнення шиї, ми рекомендуємо вам увійти в нашу категорію фітнесу.