Як робити гіпопресивну гімнастику в домашніх умовах

Займіться гіпопресивною гімнастикою вдома Це можливо, оскільки при розробці цієї техніки, яка набирає дедалі більше послідовників, не потрібні машини. Звичайно, вам слід утриматися, якщо ви вагітні, маєте високий кров'яний тиск або нещодавно перенесли операцію в області живота. Ключ у контролі дихання, тому ви повинні врахувати цей момент. На OneHowTo.com ми детально пояснюємо як робити гіпопресивну гімнастику в домашніх умовах

Крок, який слід виконати:

Перш ніж продовжувати детально пояснювати як робити гіпопресивну гімнастику в домашніх умовах, ви повинні знати, з чого складається ця методика, про що ми пояснюємо в цій статті про те, як робити гіпопресивний абс. В основному, мова йде про дотримання деяких вказівок щодо дихання під час виконання вправ.

Перша вправа для робити гіпопресивну гімнастику вдома Що ми пропонуємо, це робити стоячи протягом 5 або 10 хвилин. Відокремте ноги отвором, подібним до стегон, злегка зігнутими ногами і руками поруч із стегнами, але не торкаючись їх. Таке положення рук змусить вас згинати руки, виводячи лікті вперед. Підборіддя потрібно заправити так, щоб голова була нахилена. У цьому положенні скорочуйте живіт і витягуйте ребра багаторазово, не дихаючи, поки ви більше не зможете його утримати, ніколи не відчуваючи запаморочення.

Для робити гіпопресивну гімнастику вдома Ви також можете вибрати цю другу вправу, яку потрібно робити на килимку. Ляжте на підлогу на спину, зігнувши ноги, витягнувши руки біля тіла. Перше, що вам слід зробити, це попрацювати з диханням, випустивши все повітря, яке у вас є. Намагаючись не впускати повітря, стискайте живіт, витягуючи ребра. Затримайтеся в положенні, не дихаючи, як можна довше, і після нормального дихання починайте спочатку, поки серія не триває 10 хвилин.

Третя вправа для робити гіпопресивну гімнастику вдома що ми пропонуємо, вам доведеться це робити, поставившись на колінах на килимку і долонями рук упершись у підлогу. Спина повинна бути трохи зігнута вгору. Як тільки ви будете готові, видихніть і затримайте дихання, одночасно сильно стискаючи живіт, поки ви не зможете затримати дихання. Робіть повтори, поки не досягнете 10 хвилин вправ.

Дуже важливо, що не робити гіпопресивні вправи у випадку, якщо ви вагітні, якщо у вас високий кров'яний тиск або якщо ви нещодавно перенесли операцію в області живота. У будь-якому випадку, якщо у вас є сумніви, перед початком столу проконсультуйтеся з лікарем.

Шлях до працюйте на диханні гіпопресивними вправами Це викликає велику втому, тому ми рекомендуємо відпочивати приблизно 2 хвилини між однією серією вправ і наступною. Якщо ви будете робити цю просту таблицю щодня, ви почнете помічати результати через кілька тижнів.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як робити гіпопресивну гімнастику в домашніх умовах, ми рекомендуємо ввести нашу категорію фітнесу.