Як приготувати вівсянку для набору м’язової маси


Овес, також науково відомий як Avena sativa, - це злак, який видобувають із рослини, що належить до сімейства Poaceae або злакових, яка культивується в різних регіонах світу, особливо в Центральній Європі та Північній Америці. Хоча традиційно овес використовувався як корм для годування тварин, сьогодні він став таким дуже популярна їжа як під час дієт для схуднення, так і для збільшення м’язової маси завдяки його багатству поживними речовинами, такими як клітковина та білки.

Якщо ваша мета полягає в тому, щоб ваші м’язи виглядали більш чітко визначеними та підтягнутими, ми рекомендуємо, з одного боку, робити щоденні вправи, а з іншого - включати цю крупу у свій список продуктів харчування. Далі, в наступній статті HOWTO ми пояснюємо як підготувати овес для набору м’язової маси із низкою рецептів, які ви можете зробити вдома. Брати до відома!

Індекс

  1. Харчовий склад вівса
  2. Властивості вівса набирати м’язи
  3. Смузі з вівсянки, кориці та банана для збільшення м’язової маси
  4. Сніданок з ягідної вівсяної каші для набору м’язів
  5. Смузі з вівсянки та шоколаду для набору м’язів

Харчовий склад вівса

Овес є однією з круп, які найбільше вживають у всьому світі, оскільки він вважається дуже здоровою їжею завдяки своєму поживному складу:

  • Вітаміни: підкреслює його багатство вітамінами групи В (В1, В2, В5 і В6) та вітаміном Е. Він також має гарний внесок у вітаміни А і С.
  • Мінерали: містить калій, кальцій, залізо, магній, цинк та фосфор.
  • Білок: овес багатий на незамінні амінокислоти або має високу біологічну цінність, будучи однією з найбагатших каш на цю поживну речовину.
  • Інші: складні вуглеводи, клітковина (розчинні та нерозчинні) та ненасичені жири.


Властивості вівса набирати м’язи

Завдяки цьому харчовому багатству овес має такі властивості, які допоможуть нам збільшити як спортивні показники, так і масу м’язів:

  • Енергетичні властивості: його багатство складними вуглеводами та мінералами, такими як калій, робить овес чудовим джерелом енергії, яка допомагає нам підвищувати спортивні показники та відчувати себе менш втомленими протягом дня.
  • Ситні властивості: ця крупа багата розчинною клітковиною та складними вуглеводами, що надає їй ситний ефект, що допомагає нам зменшити апетит та менше перекушувати між прийомами їжі.
  • Укріплюючі властивості: завдяки своєму багатству білками, маючи у своєму складі 8 незамінних амінокислот, ця крупа сприяє утворенню нових тканин в нашому тілі та сприяє збільшенню м’язової маси у тому випадку, якщо ми поєднуємо її споживання з фізичними вправами.
  • Травні властивості: Завдяки високому вмісту клітковини овес допомагає регулювати наш кишковий транзит і, отже, уникає деяких проблем з травленням, які роблять нас жирними, таких як запор.

Смузі з вівсянки, кориці та банана для збільшення м’язової маси

Один з найкращих способів приготування вівса для набору м’язової маси - це внесення коктейлі з енергетичними та білковими властивостями. У цьому випадку ми змішаємо вівсяну кашу з іншими дуже ефективними інгредієнтами, щоб надати тонусу нашому тілу, такими як банан та кориця. З одного боку, банан багатий калієм, який допомагає нам покращити фізичну працездатність під час занять спортом. З іншого боку, кориця - це спеція властивості спалювання жиру що прискорює наш метаболізм.

Інгредієнти

Щоб приготувати цей шейк для збільшення маси наших м’язів, вам доведеться мати такі інгредієнти:

  • 1 банан
  • Півсклянки знежиреного молока
  • Половинка знежиреного простого йогурту
  • 4 столові ложки вівсяних висівок
  • Половина столової ложки меленої кориці
  • 2 столові ложки меду

Підготовка та лікування

  1. Очистіть банан від шкірки, розріжте на кілька частин і додайте їх у склянку блендера.
  2. Додайте в склянку ту кількість, яку ми вже сказали про вівсяні висівки, йогурт та знежирене молоко.
  3. Нарешті додайте половину ложки кориці та 2 ложки меду.
  4. Необов’язково: додайте кілька кубиків льоду, щоб смузі охолоджувався, якщо ваш блендер може їх подрібнити.
  5. Обробляйте все, поки не отримаєте досить кремовий коктейль.

Цей коктейль ідеально підходить як для сніданку, так і для енергетичного перекусу. Візьми це на півгодини раніше для початку з вашого тренінгу, щоб посилити його ефекти.

Сніданок з ягідної вівсяної каші для набору м’язів

Миски з натуральних і корисних для сніданку інгредієнтів також сьогодні стали дуже популярними. У нашому випадку, коли ми прагнемо збільшити м’язову масу, ми підготуємо нашу миску з таких інгредієнтів:

  • Заморожене вівсяне молоко
  • 1 банан
  • 2 столові ложки насіння чіа
  • Жменя ягід і ягід: полуниця, ягоди годжі або чорниця
  • 2 столові ложки вівсяних пластівців
  • 1 столова ложка кленового сиропу

Підготовка та лікування

  1. Спочатку візьміть відро з льодом і наповніть його місця вівсяним молоком. Потім покладіть його в морозильну камеру, поки вона не перетвориться на кубики.
  2. Як тільки немолочне молоко заморозиться, додайте до склянки блендера 3 або 4 кубики вівсянки, 1 банан, очищений і нарізаний шматочками, насіння чіа та столову ложку кленового сиропу. Обробляйте все, поки не отримаєте пасту, схожу на вершкове морозиво.
  3. Додайте ці макарони у свою миску або миску і «прикрасьте» цю білкову основу різними ягодами разом з двома ложками вівсяних пластівців.
  4. У вас буде готова ваша чаша для енергійного і багатого білками сніданку.


Смузі з вівсянки та шоколаду для набору м’язів

Останній спосіб приготування вівсяних пластівців для набору м’язової маси - це ще один шейк, який, як показано, потрібно робити перед будь-якими силовими вправами. Нам потрібно мати вдома лише такі інгредієнти:

  • 2 склянки знежиреного молока
  • 50 грам вівсяних висівок
  • 15 грам шоколадного білка сироватки
  • 5 грам креатину
  • 2 столові ложки какао-порошку

Підготовка та лікування

  1. Додайте всі інгредієнти в блендер і обробляйте, поки не отримаєте кремовий коктейль.
  2. Ви також можете додати кілька кубиків, якщо хочете охолодити.
  3. Закінчивши, прийміть це за півгодини до тренування.

Тепер, коли ви знаєте, як приготувати вівсянку для набору м’язової маси, вас може зацікавити ця інша стаття HOWTO про те, яка найкраща амінокислота для набору м’язової маси.


Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як приготувати вівсянку для набору м’язової маси, ми рекомендуємо вам увійти в нашу категорію фітнесу.