Як зробити абс за допомогою дошки

Праска або дошка в рамках методів йоги відомо як Кумбхакасана і це одна з позицій o асани більш базовий. Поза дошки - ідеальна техніка для розвитку різних м’язів тіла, таких як м’язи тулуба, спини та рук. Техніка дощок має два варіанти - нормальна поза (Кумбахакасана) і поза бокової дошки (Васистхасана).

Ця техніка стала чудовим союзником для тих, хто хоче приростити м’язи природним і простим способом, в даний час стає ідеальним способом збільшення м’язів живота, і, беручи це до уваги, у цій статті про oneHowTo.com ми пояснюємо як робити абс з дошкою - - і продемонструвати відпрацьовану і здорову фігуру.

Крок, який слід виконати:

Першим методом досягнення шестипакувальних абс є виконати повну дошку. Ця поза в техніках йоги дуже важлива, оскільки, практикуючи, вона дозволяє набути гнучкості та спритності, необхідних, щоб, не докладаючи зусиль, набути інших поз. асани йоги.

Перш ніж почати, важливо відвідати лікаря, заняття йогою вимагає певних фізичних зусиль, тому хороше самопочуття є надзвичайно важливим, і лікар може гарантувати, чи відповідаєте ви у своїх поточних фізичних умовах цим зусиллям.

Робити положення дошки просто, потрібно починати з покладіть обидві руки і обидві ноги на землю. Після придбання вихідного положення важливо подбати про пару деталей, переконавшись, що обидві руки розташовані на одній лінії з плечима, а обидва коліна на одній лінії з стегнами. Якщо спертися на руки незручно, ви також можете зробити це на передпліччя.

Також перевірте поставу ніг, покладіть верхівку ноги на землю, або ви також можете утримуватися, згинаючи пальці на ногах.

Коли ви практикуєте будь-який із асани або пози йоги, дихання дуже важливо, тому правильне його виконання стає основною частиною техніки. Вдихайте і видихайте рівномірно а за допомогою носа ця техніка дозволяє досягти більш глибокого вдиху, одночасно полегшуючи зміну пози.

Для отримати абс за допомогою техніки дошкиВажливо розуміти, що ця поза є лише основою рутинного режиму живота, який ви повинні виконувати, щоб помітити зміни в області живота.

Для виконання цього вправа для набору абс Ви повинні виконати такі дії:

З набутим початковим положенням дошки і, зробивши приблизно 4 або 5 вдихів, приступайте до переміщення сідниць на п’ятах. Залиште руки в тому ж положенні, не відриваючи долоні від землі.
Зробіть новий глибокий вдих і видих і відведіть руки назад до п’ят, таким чином набуваючи положення дитини або Баласана.
Набуваючи це нове положення, переконайтеся, що ноги лежать рівно на землі верхньою частиною стопи, а стопа залишається витягнутою.
Нарешті, щоб досягти правильної постави дитини, переконайтеся, що ваші коліна притиснуті до грудей, а очі зосереджені прямо вперед.
Зробіть ще один глибокий вдих і видих і поверніться в позу дошки.
Зробіть серію від 5 до 10 повторень, залежно від інтенсивності, яку ви хочете, і переключіть вправи.

Якщо ви хочете досягти більш повна вправа для абс, можна продовжувати з постави Баласана і виконайте такі дії:

Ще раз зробіть вдих і глибокий видих.
Підніміть стегна у перевернуте положення "V", відоме як собака, спрямована вниз Адхо Муха Сванасана, і видихніть.
Переконайтеся, що ваші руки та ноги постійно залишаються повністю прикріпленими до землі, не забуваючи дихати.
Затримайте собаку, спрямовану вниз, близько 4-5 глибоких вдихів.
Повернутися в положення дитини або Баласана а звідти поверніться в положення дошки. Таким чином ви отримаєте більший рух м’язів преса і набагато більше м’язів.

Наступний метод робити присідання з дошкою - це тренування бічна дошка або Васистхасана, за допомогою якого ви зможете зміцнити живіт, роблячи бічні хрускіти. Важливо розуміти, що ці два методи не є ексклюзивними, тобто, якщо ви поєднаєте обидві методи, ви отримаєте кращі результати у збільшенні абс.

Для виконання цього бічні хрускіти вправи Ви повинні виконати такі дії:

Починається з покладання обох рук і колін на підлогу в так званому неповному положенні дошки, в якому замість підтримки рук і ніг ми використовуємо руки та коліна як опору.
У цей момент переконайтеся, що ваші руки розташовані прямо під плечима, а коліна на одній лінії з стегнами.
Почніть повільно піднімати одну руку, зберігаючи рівновагу і одночасно повертаючи тіло. Ви будете виконувати цю позу, коли лише одна з ваших рук опирається на землю і лише одна з ваших ніг.
На завершення рука, яку ви підняли, повинна залишатися спрямована ідеально вгору, суміщена з тулубом і рукою, яка лежала на землі.
Якщо ви хочете отримати більш повну вправу, ви можете перейти до положення дитини, а потім зробити положення собаки, спрямоване вниз, і після 4 або 5 вдихів повернутися в положення Баласана і, нарешті, до бічної дошки та неповної, щоб змінити сторону.

Ви помітите, що, тримаючись у цих позах, ви відчуєте себе тиск в черевній частині, що означає, що ця область вашого тіла підтримує зусилля, і чим довше вам вдається їх утримувати, тим краще будуть працювати ваші м’язи живота. Дотримуючись цих порад, ви в найкоротші терміни зможете збільшити та позначити свої преси.

Якщо вам сподобалось знати як робити абс з дошкою - -Вам також може бути цікаво знати, як робити гіпопресивний абс.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як зробити абс за допомогою дошки, ми рекомендуємо ввести нашу категорію фітнесу.

Поради

Якщо ви перенесли травму попереку в якийсь момент свого життя, попросіть свого лікаря, чи можете ви робити такі вправи, інакше ви можете зазнати шкоди.