Як отримати техніку бігу


Між дуже модний спорт сьогодні є біг, заняття, яке можна практикувати щодня і яке кожен може робити самостійно, не відвідуючи жодного спортзалу. Скористатися парком біля будинку ідеально, хоча є і ті, хто віддає перевагу пробіжкам на пляжі або гірських маршрутах.

Але є багато бажаючих навчись добре бігати і, отже, їм потрібно покращити свої показники та розвинути певні техніка бігу. Це передбачає збільшення можливостей дихання та м’язової витривалості. На додаток до носіння відповідного одягу, такого як хороші кросівки, темп і техніка бігу вони необхідні для виступу в цьому виді спорту.

Зараз ми згадуємо про необхідні кроки Щоб отримати техніку кар'єри, щоб часто присвячувати себе цій діяльності:

Індекс

  1. Час
  2. Перші перегони
  3. Після гонки
  4. Заключна частина дня
  5. Додаткові сесії

Час

Щоб отримати техніку в біг влада необхідна виділіть трохи більше часу на тренування. Цей час повинен розподілятися між гонками та після них, а також доповнюватись певним тренувальним днем ​​техніки гонки.

Перші перегони

Під час розминки включайте пару бігів на короткі відстані, які охоплені прогресією та конкретні вправи що кожен вважає, що їм потрібно більше. Натхнення можна передати безпосередньо на шкільний двір, де вчитель тренажерного залу навчав ходити навшпиньках і на підборах, робити невеликі стрибки майже без згинання колін або займатися бічним бігом.

Після гонки

Після гонки ви можете поступово зменшувати інтенсивність і злегка попрямуйте парою коротких прямих прямих. Тоді найкраще ретельно проаналізувати слабкі місця, виявлені під час тренування того дня, щоб виконати деякі повторення конкретних вправ для їх посилення.

Заключна частина дня

На цьому етапі навчання не йдеться про використання всіх сил, які є у вашому розпорядженні. Головне - намір, але завжди з резервом. Оглянувши найважливіші вправи, ви можете завершіть день парою швидкісних пробіжок.

Додаткові сесії

Нарешті, і залежно від фізичної форми кожного з них, ви можете включити додатковий день або два на тиждень, коли тренування є підготовкою до перегонів, але без виходу на пробіжку.

Серія вправ високої інтенсивності де ваше тіло повинно помітити втому. У цих серіях, які потрібно планувати відповідно до потреб людини, вам потрібно йти до межі, щоб спробувати її подолати. Вам доведеться закінчити повторення коротких гонок.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як отримати техніку бігу, ми рекомендуємо ввести нашу категорію фітнесу.