Як відпочити після тренування

Добрий перерва є ключовим для людини, яка виконує звичайну діяльність, і це питання стає більш актуальним, якщо говорити про спортсмена, який слідує за навчання Газета. Неважко дотримуватися вказівок для відпочивати правильно після a фізична активність інтенсивний, але якщо цього не зробити, ми можемо бути менш ефективними у своїх вправах і навіть мати більший ризик отримання травм. На OneHowTo.com ми детально пояснюємо як відпочивати після тренувань.

Крок, який слід виконати:

мрія Це слід робити на матраці в хорошому стані, тобто ні занадто жорстким, ні тим, що ми в нього занурюємось. На ринку є численні доступні моделі. Ми повинні дати пораду продавцям, які рекомендуватимуть нам матрац, виходячи з ваги та зросту. Якщо ми прокидаємось щоранку з болем у спині, ми можемо бути впевнені, що наш матрац не підходить для нас. відпочинок після тренування.

Щодо часу, якому ми повинні присвятити мрія, рекомендований середній показник - вісім годин; хоча є люди, яким потрібно більше часу, а інші, які погоджуються на менше. Однак ми ніколи не повинні спати менше шести годин, оскільки інакше ми не дозволили б організму достатньо часу оздоровитись і мати хороший відпочинок після тренувань.

Одержимість присвятити достатньо годин спати після тренування не повинно вести нас до відпочивайте, як тільки тренуєтесь. Результатом було б те, що ми не змогли примирити мрія тому що тіло збуджується після a фізична активність інтенсивний. Ми повинні пройти щонайменше годину з того часу, як тільки що закінчили поїзд поки ми не ляжемо в ліжко відпочивати.

Крім того, якщо ми вечеряємо після навчання, ми маємо забезпечити достатньо часу, щоб організм засвоївся перед тим, як перейти до відпочивати. Нашій системі потрібно близько двох годин, щоб переварити потужний обід і півгодини, щоб переварити легку їжу.

Якщо це не елемент напруги, який завдає шкоди мріяМи можемо підкласти подушку під ноги так, щоб вони були вище решти тіла і сприяли венозному поверненню.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як відпочити після тренування, ми рекомендуємо ввести нашу категорію фітнесу.