Як зробити нахил дошки для абс


Звичайно, ви бачили Нахиляйте дошки в спортзалах, який деякі використовують для присідань. Косі дошки спираються під кутом так, щоб ваша голова була нижче, ніж решта тіла. У 1933 році Бернард Дженсен висунув теорію, що, перевернувши своє тіло, він приносить користь своєму здоров'ю, полегшуючи органи, оскільки більшу частину часу він перебуває в постійному стресі, спричиненому вертикаллю. Вважається, що косі дошки збільшують приплив крові до мозку, що, на думку багатьох, життєво важливо для здоров’я. Зробіть похилу дошку економно вдома лише з кількома предметами.

Вам потрібно буде:

Крок, який слід виконати:

Отримайте шматок дерева трохи більше довжини вашого тіла. Наприклад, якщо ви зростаєте 10-15 дюймів, шматок дерева повинен бути довжиною близько 140 дюймів. Деревина також повинна бути досить широкою для вашого тіла. Попросіть деревину поміряти та зрубати в магазині для дому.

Надягніть на руку, що тримає лінійку, товсту захисну рукавичку або рукавицю з духовки, візьміть ніж, а потім повільно і обережно відріжте шматок пінопласту тієї ж довжини, що й дерево, використовуючи лінійку як прямий край. Службові ножі мають невеликий гострий знімний клинок, який поміщається в пластиковий тримач або металевий ручковий інструмент. Ці ножі без зусиль прорізають піну, тому вам потрібно захистити іншу руку та пальці товстою рукавицею або рукавицею на випадок ковзання. Якщо ви помилитеся з різанням пінопласту, це буде покрито тканиною рукавичок.

Покладіть вибрану тканину на поверхню підлоги, виворітним боком. Відцентруйте шматочок поролону поверх тканини, підніміть тканину з усіх боків так, щоб тканина покривала частину задньої частини поролону, а потім відріжте надлишки тканини ножицями.

Переконайтеся, що тканина натягнута на пінопласт, потягнувши його до центру піни. Складіть краї тканини, а потім закріпіть складку, скотчем навколо пінопласту. Ця сторона пінопласту не буде видно, тому вона не повинна виглядати ідеально. За потреби скористайтеся штапельним пістолетом, щоб закріпити товстіші тканини.

Наріжте застібки-липучки промислового класу на квадрати. Приклейте квадрат у кожному з чотирьох кутів пінопласту там, де у вас немає малярського скотча.

Виріжте квадратики на липучках цвяхами та гачками, а потім покладіть квадрат квадрата лицьовою стороною вниз на квадрати петлі, який уже був закріплений на тильній стороні пінопласту. Гачки на квадратах кріпляться до стяжок на інших квадратах.

Зніміть захисний папір з квадратів гачка, скрутіть пінопласт, а потім прикріпіть пінопласт до шматка дерева. Щільно притисніть піну, до якої у вас є застібки на липучках, закріпіть її на дереві.

Покладіть набиту дошку нахиленою під кутом одним кінцем на землю, а іншим кінцем впирайтеся в лавку, сходи або стілець. Розташувавшись на нахиленій дошці, ляжте на спину головою до землі.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як зробити нахил дошки для абс, ми рекомендуємо вам увійти в нашу категорію фітнесу.

Поради

  • Купуйте господарські ножі в будівельних магазинах, хобі-магазинах та магазинах для дому.
  • Купуйте свою піну в магазинах мистецтва, шиття чи хобі.
  • Придбайте рулон промислових застібок на липучках в будівельному магазині.
  • Не використовуйте нахилений стіл, якщо у вас є глаукома, захворювання серця або високий кров'яний тиск. За даними клініки Майо, таке положення лежачи може бути ризикованим, оскільки підвищує артеріальний тиск, знижує частоту серцевих скорочень та підвищує тиск в очах. Якщо у вас є проблеми зі здоров’ям, перед використанням нахильної дошки проконсультуйтеся з лікарем.