Як робити рутину абс

Хочете носити якусь сильний абс? Тоді вам доведеться починати включати вправи, які ви часто робите, щоб тонізувати цю область і отримати міцний і м’язистий тулуб. Важливо опрацювати всі м’язові групи в області, такі як нижній, верхній і бічний (або косий) черевний прес, щоб стягнути всю область і продемонструвати помітну та знежирену область живота. У цій статті OneHowTo ми збираємось запропонувати вам як зробити рутину абс це допоможе вам максимально опрацювати область, і що за короткий час ви побачите, як жир починає віддаватися, поступаючись місцем міцним м’язам.

Крок, який слід виконати:

Перш ніж почати вказувати абс рутина Ми повинні зазначити, що для досягнення видимих ​​результатів важливо бути постійним і дбати про свій раціон, оскільки одним із ключових факторів, що існує для того, щоб мати позначені абс, є усунення жиру з тіла, і це досягається лише за допомогою a здорове харчування та фізичні вправи.

Тим не менш, ви також повинні знати, що процедуру, яку ми пропонуємо нижче, слід виконувати 5 днів на тиждень залишаючи 2 дні відпочинку для відновлення м’язової тканини; Інший дійсний варіант - чергувати дні (один так, один ні), щоб дати м’язам 24-годинну перерву та уникнути перетренування.

Що стосується рутини, яку ми пропонуємо, вам доведеться лише працювати над своїм пресом таким чином: вам доведеться це робити підходи по 30 повторень а потім відпочиньте 20 секунд перед початком наступної групи роботи. На відміну від звичайних процедур, в цій програмі ми будемо інтенсивно працювати з усіма черевними групами, роблячи по 2 підходи по 30 для кожної групи, таким чином, ми ліпимо весь тулуб.

Дотримуючись цих вказівок, через 6 тижнів приблизно ви зможете побачити результати в животі. Звичайно: вам доведеться супроводжувати свій розпорядок здоровими звичками (серцево-судинні вправи та легке харчування), щоб втратити накопичений жир і мати змогу позначити м’язи.

Ми розпочали своє рутинний режим живота працює верхні м’язи. Ця вправа відома як "хрускіт"І це найбільш класичний і відомий усіма. Для цього вам доведеться лягти на килимок, зігнути ноги і повністю підтримати спину об підлогу; у такому положенні вам доведеться підняти тулуб, застосовуючи силу м’язами живота і поверніться у вихідне положення; тепер поверніться назад і повторюйте цей рух, поки не завершите 30 разів.

Якщо ви хочете знайти інші різновиди цієї вправи, ми запрошуємо вас переглянути нашу статтю про верхні преси, які ви можете обміняти та замінити, якщо вас цікавить інша.

Після 30 повторень вам доведеться відпочити 20 секунд, а потім починайте з наступної вправи: ножиці. Ви зможете поставити нижній абс, відповідальні за маркування V і зменшення нижньої частини живота. Для виконання цієї вправи вам потрібно буде лише лягти на килимок, повністю випрямивши ноги, витягнувши руки до тіла.

У цьому положенні слід трохи підняти ноги, намагаючись утримувати тіло абсолютно прямим, і для виконання цієї вправи вам доведеться рухати ногами, одна під одною і навпаки. Затримайтеся 30 секунд, виконуючи цю вправу, а потім відпочиньте ще 20.

Далі ми поставимо на роботу бічні або косі черевні преси, для цього ми зробимо черевні преси, які відомі як "велосипед"і які полягають у імітації педалей велосипеда ногами, але в супроводі тулуба, щоб наші м’язи працювали. Для виконання цієї вправи вам доведеться лягти на землю і підняти ноги, згинаючи їх; тепер вам доведеться рухайте ногами повільно ніби ти крутив педалі і вам доведеться з'єднати правий лікоть лівим коліном і навпаки.

Таким чином ви отримуєте тонус бічних м’язів дуже ефективним і простим способом.

Тепер ми закінчили перший раунд животаТак, проте, ми НЕ повинні зупинятися. Після 20 секунд суворості між вправою та вправою нам доведеться починати спочатку з нової серії, відновлюючи верхній прес. Для цього ми виконаємо цю іншу вправу, яка полягає у положенні лежачи на килимку та, повністю витягнувши ноги, піднімаючи їх одночасно, одночасно піднімаючи тулуб.

Йдеться про a статичні вправи тому вам доведеться спробувати затримати 30 секунд, не рухаючись; Якщо спочатку не вдається, спробуйте протриматися 15 і з часом збільшуйте час.

Ми продовжуємо працювати з нижчими з цією іншою вправою, яку дуже легко зробити: підйом ніг. Йдеться про те, щоб лягти на килимок, підняти ноги до неба, і рухами живота нам доведеться підняти зад вгору; Ми повертаємось до опори до землі і негайно знову піднімаємо сідниці, застосовуючи силу м’язами живота.

Руки доведеться підтримувати поруч з тулубом, але вони не повинні робити нічого силового, оскільки в іншому випадку вправа вам зовсім не допоможе. Повторіть цю вправу 30 разів і переходьте до наступної.

Підняття ніг: нижнє

А тепер, щоб закінчити з нашим абс рутина, ми пропонуємо вправа дошка, метод статичної гімнастики, який зміцнює м’язи та вдосконалює вашу фігуру. У цьому сенсі ми збираємося виконати модальність, розроблену для крил, і, таким чином, закінчимо з нашою серією.

Щоб виконати цю вправу, вам доведеться розташуватися бічно об землю, і, підтримуючи долоню і зовнішню частину ноги, вам доведеться піднятися з землі збоку і затриматися в такому положенні протягом 30 секунд. Нормально, що спочатку вам важко робити цю вправу, щоб ви могли почати з 10 секунд і з часом збільшуватися.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як робити рутину абс, ми рекомендуємо вам увійти в нашу категорію фітнесу.