Чи вправи зупиняють ріст?
Все більше людей вирішують вести спосіб життя, позначений здоровими звичками: прийняти збалансоване харчування, займатися спортом, кинути палити тощо. Немає сумнівів, що хороші звички способу життя позитивно впливають на наше фізичне та психічне здоров’я, однак у них також є сумніви, наприклад, чи можуть фізичні вправи вплинути на ріст. Одним з найпопулярніших міфів є те, що силові тренування затримують ріст у віці розвитку.
Істина полягає в тому, що зріст людини визначається його генетикою та гормоном росту, який бере участь у процесі розвитку. Тепер також вірно, що існують деякі фактори, які можуть перешкоджати процесу зростання. У цій статті HOWTO ми пояснюємо, якщо фізичні вправи зупиняють ріст щоб ви зрозуміли, як ця практика може вплинути.
Індекс
- Зростання підлітка
- Чи вправи зупиняють ріст?
- У якому віці можна піднімати тяжкості?
Зростання підлітка
У віці від 12 до 18 років людина перебуває на перехідному етапі між дитинством і зрілим віком. Це один з моментів, коли ріст супроводжується великими фізичними та психічними змінами. Процес росту відбувається до розмноження клітин в організмі і, як наслідок, збільшення його розміру. Цей процес залежить від здатності організму засвоювати поживні речовини і перетворювати їх в енергію.
Гормони
Основний гормон росту, відомий як соматотропін, прискорює процес росту, але він також може його зупинити. У людини він містить більше десятка гормонів, що позначають ріст організму, і зміна будь-якого з них може вплинути на ріст дитини або дорослого.
У цій статті ми пояснюємо, як сприяти розвитку гормону росту людини.
Чи вправи зупиняють ріст?
Чи правда, що підняття тягарів стримує ріст? Ви перестаєте рости, якщо ходите в спортзал?
Дослідження, проведене в 1970-х роках японськими дослідниками, показало, що вправи з обтяженнями у дітей можуть стримувати зростання. Це дослідження базувалося на дітях, що працюють на фабриках, де діти звикли довго носити вагу. Дослідники виявили, що діти були дуже втомленими, а зріст їх був нижчим за звичайний. Однак висновок був неправильним, оскільки основною проблемою найменших була погана дієта. З цього дослідження стало популярним переконання, що силові тренування можуть вплинути на ріст.
Однак сьогодні було доведено, що може бути навіть навпаки. Фізичні вправи помірні допомагає будувати м’язи та кістки в тілі і досягти максимальної висоти. Однак екстремальні, невідповідні або фізичні вправи, що завдають шкоди, можуть негативно вплинути на процес росту.
Тому як підлітки, так і діти можуть займатися без проблем, але повинна бути дотримана низка умов:
- Вправи повинні бути помірними і контролюватися дорослим.
- Воно повинно супроводжуватися різноманітним і збалансованим харчуванням, яке забезпечує всі необхідні для росту поживні речовини.
- Ви повинні спати достатньо годин. Основний гормон, відповідальний за ріст у дітей, виробляється вночі, після досягнення фази глибокого сну. Ця фаза досягається після 3 або 4 годин сну, тому дитина, яка не спить достатньо годин або має нерегулярний графік, може мати проблеми зі зростанням.
У якому віці можна піднімати тяжкості?
В принципі, дитина може почати піднімати тяжкості у будь-якому віці, поки лікар не вказує інше. Такі захворювання, як цукровий діабет, анемія або високий кров'яний тиск, можуть перешкодити дитині або підлітку мати можливість здійснювати звичайні фізичні навантаження.
Як ми вказали в умовах, які повинні виконуватися для виконання вправ з обтяженнями, рекомендується, щоб діяльність була помірною, вправи виконувались правильно, а дієта та сон були адекватними, серед інших факторів, які слід враховувати.
Людина, яка веде сидячий спосіб життя і погано харчується, частіше страждає від атрофії м’язів, тоді як ті, хто займається фізичними вправами із надмірною вагою або з дуже великими навантаженнями, можуть отримати травми м’язів або кісток. У цій статті ми рекомендуємо 4 вітаміни для дітей, які допоможуть їм бути здоровими.
Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Чи вправи зупиняють ріст?, ми рекомендуємо вам увійти в нашу категорію фітнесу.