Як розтягуватися після присідань

Коли ви робите сеанс ABS, ви працюєте з м’язовими групами в цій області локалізовано. Щоб уникнути перевантажень та ризику отримати травму, дуже важливо розтягнутися після тренування. Це жест принесе вам багато переваг порівняно з тим невеликим часом, максимум 5 хвилин, який вам доведеться присвятити йому. Це 2 прості вправи, які допоможуть м’язам черевної області відновитись після навантажень. На OneHowTo.com ми пояснюємо як розтягуватися після присідань.

Крок, який слід виконати:

Перша з вправ складається з прийняття прямо протилежного положення, коли ви робите присідання. Ви повинні лягти обличчям вниз на килимок. Покладіть кулі ніг на землю, щоб вони служили опорою. Покладіть долоні рук рівно до землі на рівні грудей і використовуйте їх як важіль, щоб підняти тулуб якомога далі. Ви повинні відчувати, як тягне живіт, але припиніть вправу, якщо біль сильний. Затримайтеся в положенні приблизно 5 секунд і зробіть 10 повторень.

Ця друга вправа для розтяжка після виконання присідань Він спрямований на відновлення косих м’язів, це дуже проста діяльність. Встаньте, злегка розставивши ноги на стегнах. Руки слід підняти, а руки тримати зчепленими, повністю випрямивши спину. Щоб розтягнути косі м’язи, не рухаючи ногами, відсуньте тулуб і руки вліво. Ви помітите, як вас тягнуть преси справа. Якщо ви відчуваєте, що розтягуєте м’язи спини, виправте позу, відкинувши її трохи назад. Затримайтеся в позі приблизно 5 секунд і зробіть по 10 повторень з кожного боку.

Це 2 основні вправи, які ви завжди повинні робити розтяжка після виконання присідань. Як бачите, це заходи, спрямовані виключно на відновлення м’язових груп у черевній області. Однак, присідання може також навантажити інші м’язи, особливо якщо у вас не дуже вишукана техніка.

Якщо ви помітите, що шия і верхня частина спини навантажені, ви можете виконати розтяжку, яку ми пропонуємо нижче. Йдеться про виконання рухів, намагаючись наблизити підборіддя до грудей, утримуючи положення приблизно 5 секунд. Бажано зробити близько 15 повторень. Як бачите, це дуже простий жест, але він має переваги в тому, що стосується уникнення болю в спині в шиї.

Неякісне виконання преса також може спричинити перевантаження м’язів спини. Профілактично ви можете виконати наступну вправу розтяжка після виконання присідань. Ви повинні стати на коліна і долонями рук упертися в підлогу або килимок. Вправа полягає в вигині спини і утриманні постави близько 5 секунд. Потрібно зробити 5 повторень.

Виконання цієї серії вправ для розтяжка після виконання присідань, який не займе у вас більше 5 хвилин, ви будете готувати м’язи до якнайшвидшого відновлення до наступного тренування.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як розтягуватися після присідань, ми рекомендуємо ввести нашу категорію фітнесу.