Вправи йоги для початківців

Ви думаєте почати роботу в світ йоги? Цій східній науці не тільки вдається вправляти свою фігуру, роблячи її міцнішою та гнучкішою, але їй також вдається здійснювати розум, тим самим досягаючи фізична та духовна рівновага як досягають деякі інші спортивні практики. Йога заснована на виконанні ряду поз, які змушують вас підтримувати рівновагу, досягаючи широкого усвідомлення свого тіла та сили розуму. Якщо ви хочете почати займатися цим способом життя, в OneHowTo ми запропонуємо кілька найкращих вправи йоги для початківців.

Крок, який слід виконати:

Один з найкращих вправи йоги для початківців є гірська поза або також відомий як "тадасана"Це дуже простий спосіб, коли вам просто потрібно стати на йогу або килимок для вправ, злегка відокремивши ноги і дивлячись вперед із повністю випрямленою спиною та розслабленими руками біля тіла.

Тепер вам залишається просто відкрити плечі, підняти живіт і відчути, як розширюється ваша грудна клітка. Ця поза розроблена таким чином, щоб ви помітили, як ваше тіло росте із землі, як і дерева. Важливо, щоб ви міцно відчували ноги на землі, щоб глибоко дихали і були в курсі всього свого тіла. Якщо ви віддаєте перевагу, замість того, щоб покласти руки, витягнуті поруч з тілом, ви можете розташувати руки разом на рівні грудей.

поза дерева або "Врксасана"Це також одне з найпростіших починань займатися йогою. Для цього потрібно бути в тій позі, про яку ми вже коментували раніше, у положенні гори, скласти руки на рівні грудей, розслабивши плечі і підтримуючи рівновагу і стабільність.

Тоді вам доведеться підняти одну з ніг, зігнувши коліно, і підтримати підошву стопи на внутрішній частині стегна; Перш за все, ви повинні пам’ятати, що нога не може впиратися в коліно, оскільки ви можете йому нашкодити. Ви можете зафіксувати руки на висоті грудей, або, якщо хочете, підняти руки до неба, як ми показуємо на зображенні, що додається. В ідеалі, вам слід зайняти цю посаду від 30 секунд до 1 хвилини а потім поміняйте ноги.

поза лелеки або Падахастхасана Це також одна з найкращих йог для початківців. Йдеться про те, щоб почати з гірської пози (яка є основною для йоги), а після зосередження протягом 20 секунд і усвідомлення свого тіла вам доведеться опустити руки прямо до землі, скручуючи хребет і намагаючись торкнутися кінчиків ніг. Коли ви станете таким, вам доведеться відпочивати і глибоко дихати, відчуваючи, як розтягуються ваші м'язи.

Потім підніміть тіло на вершину, піднявши руки і повернувши свою гірську поставу; знову вдихніть і опустіть своє тіло, відчуваючи, як ви звільняєтесь від повітря і власного тіла. робити 15 повторень.

Ще одне добро поза йоги для початківців є що з метелик або також відомий як "БаддхаконасанаВам доведеться сісти на підлогу і зігнути ноги, з’єднавши підошви. Тримайте спину прямою і відчувайте, як хребет розтягується. Дихайте глибоко і спокійно носом і коли відчуваєте, що вам комфортно положення тіла вам доведеться повільно опускати тіло вперед, ніби хочете торкнутися ступнями чола.

За допомогою цієї вправи ви зможете розтягнути м’язи, збільшити гнучкість свого тіла і те, що ви можете повторити під час 15 повторень.

поза дитини або "Баласана"Це також ідеально підходить для людей, які хочуть почати йогу. Вам доведеться спиратися на підлогу, зігнувши та підтримуючи коліна, вам доведеться опустити хребет і голову до неба, тримаючи руки близько до колін, просто як ми показуємо на малюнку.

Існує ще одна варіація цієї пози, коли руки витягуються вперед до голови. Але роблячи це так, як від OneHowTo, ми пропонуємо вам досягти більшого фізичного та психічного розслаблення, оскільки ваші руки знаходяться в рівновазі з вашим тілом. Це поза - це розслаблення тому ідеальним є те, що ви намагаєтеся розслабитися, не усвідомлюєте свого тіла, але прагнете спокою і спокою.

Ми закінчимо цей список, вказавши ще одну вправу йоги для початківців: собака, дивлячись або "Урдхва Муха Сванасана"Для цього вам доведеться лягти на підлогу повністю обличчям вниз і покласти руки в лікті. Трохи розведіть ноги і тримайте їх повністю витягнутими на підлозі.

Вправа заснована на відштовхуванні стегон вниз, добре підтягуванні сідничних м’язів; потім відштовхніться і підніміть груди від землі, піднявши шию і закинувши голову назад. Поверніться у вихідне положення і повторіть ту ж позу для 10 або 15 разів.

Тепер, коли ви знаєте найкращі пози йоги, щоб почати займатися цим видом спорту, вам слід взяти до уваги деякі рекомендації та основні поради що допоможе вам зробити практику цієї вправи безпечною та здоровою для вашого тіла. Брати до відома:

• Не змушуйте своє тілоМайте на увазі, що йога - це пасивна гімнастика, яка досягає більшої еластичності та гнучкості у вашому тілі, але поступово. Тож запасіться терпінням, і потроху ви відчуєте переваги йоги у своєму тілі.

• Завжди вправляйте тіло в рівних частинах: йога прагне до фізичної та психічної рівноваги, отже, ви починаєте робити позу, працюючи однією ногою, не переставайте повторювати її з іншою, щоб зберегти цей баланс і не дестабілізувати своє тіло.

• Розслаблення та медитація після сеансу: Зазвичай рекомендується, коли ви закінчуєте виконувати свої вправи, витрачайте приблизно 5 або 10 хвилин на медитацію, щоб наповнити свій дух спокоєм і спокоєм.

• Регулярно займайтеся йогою: замість того, щоб робити сеанси по 1 годині лише 2 рази на тиждень, бажано, щоб вони присвячувались 10 хвилин щодня до йоги. Ви повинні пам’ятати, що ця вправа не схожа на звичайну, але що вона забезпечить більшу еластичність, а також повну гармонію з вашим тілом та навколишнім середовищем.

• Чисте місце: Якщо ви вирішили займатися йогою вдома, вам слід вибрати, щоб займатися нею в приміщенні, пристосованому для цього з хорошим освітленням, без відволікаючих факторів та з достатньо місця для повного розтягування.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Вправи йоги для початківців, ми рекомендуємо ввести нашу категорію фітнесу.