Як контролювати пульс під час бігу
Контролюйте пульс під час бігу Це хороший спосіб отримати кількісний показник як свого фізичного стану, так і того, якщо темп тренування, якого ви дотримуєтесь, є адекватним. Ви можете використовувати пульсометр, щоб визначити частоту пульсу, але також можна зробити вимірювання вручну, підраховуючи удари на зап’ясті. У OneHowTo ми детально пояснюємо як контролювати пульс під час бігу.
Крок, який слід виконати:
Якщо у вас є пульсомір, використовуйте цей прилад для вимірювання вашого пульсації при бігу. Це найточніший і найпростіший спосіб контролювати пульс у будь-який час і того, як ваше тіло реагує на вимоги до зусиль під час фізичних вправ.
Ви також можете контролювати пульс під час бігу. Довідник, тобто, поклавши палець на зап’ясті, в променевій артерії, щоб підрахувати, скільки ударів ви отримали в даний момент.
Для цього потрібно акуратно покласти середній і вказівний пальці на зап’ястя на 15 секунд. Отриманий результат помножте на 4, і ви розрахуєте свій ударів в хвилину. Якщо ви хочете отримати більш точну фігуру, ви можете підрахувати удари зап'ястя протягом 60 секунд, без необхідності помножувати отриману після цього цифру.
Найцікавіше - це знати своє Час відновлення доклавши зусиль. У цьому сенсі, чим менше часу потрібно для відновлення після бігу, тим більше ви будете у формі.
Щоб дізнатись час відновлення на основі частоти серцевих скорочень, вам потрібно виміряти частоту серцебиття відразу після бігу, а потім через 1 хвилину. Як ми говоримо, ви можете скористатися пульсометром або зробити це вручну.
Чим більше натискань на клавіші ви можете опустити, тим ви сильніше. Ось декілька вказівок щодо серцебиття, яке ви відновлюєте, і рівня вашої фізичної форми:
- Якщо через 1 хвилину ви відновите менше 30 ударів, ваш фізичний стан поганий.
- У випадку, якщо ви падаєте від 30 до 40 ударів, ви не часто тренуєтесь.
- Якщо вам вдається досягти рівня до 50 ударів нижче, ви тренуєтеся регулярно і належним чином.
- Ваша фізична форма дуже хороша, якщо ви відновите до 70 ударів.
- Елітні бігуни опускаються з 70 ударів вгору.
Важливо також, щоб ви знали, що ваш нормальний пульс. Для цього візьміть пульс, коли ви відпочиваєте тиждень, і обчисліть середнє значення, поділивши цифру на 7.
Отримавши ці дані про свій нормальний пульс, вам доведеться вимірювати пульс відразу після бігу і приймати його щохвилини, поки не досягнете цього рівня відпочинку. Нормальна річ полягає в тому, що за чверть години ви досягнете своїх нормальних пульсацій, якщо це триває довше, вам слід проконсультуватися з лікарем, оскільки у вас можуть виникнути симптоми якоїсь патології.
Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як контролювати пульс під час бігу, ми рекомендуємо вам увійти в нашу категорію фітнесу.