Як підготуватися до марафону
Пробігти марафон це виклик для мільйонів вболівальників, які практикують біг та заняття, що передбачають біг. історичний міф цієї гонки дарує переможцю вічну славу. Але психічне та фізичне виснаження, пов’язане з подоланням 42 км марафону, величезне, тому вам доведеться готуватися з розумом і робити багато навчання. Мова йде не лише про пов’язування бігових кросівок та вдягання сорочки, ось чому ми пояснюємо на OneHowTo.com як підготуватися до марафону.
Вам потрібно буде:
Крок, який слід виконати:
Сплануйте марафон заздалегідь відповідно до фізичних умов та враховуючи темп тренувань.
Програмуйте план тренувань, який зростає від меншого до більшого, щоб набути ритму як на ногах, так і на рівні серця. Йдіть повільно, щоб уникнути травм та пошкодження м’язів.
Не розслабляйтеся в найважчі хвилини. Це коли ви відчуваєте більшу втому, коли досягаєте межі та покращуєте дихання та темп бігу.
Вам потрібно чергувати важкі тренування (з пандусами, кроками та зміною швидкості) із легкими, щоб відновитись, і обидва обирайте день відпочинку, щоб дати нашому тілу час на подолання.
Їжте дієту, багату на вуглеводи, такі як йогурти, макарони, фрукти, риба та бобові. Також важливо пити ізотонічні напої, що сприяють засвоєнню мінеральних солей.
Завжди добре розтягуйте м’язи ніг після кожного тренування, щоб уникнути можливих судом.
Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як підготуватися до марафону, ми рекомендуємо вам увійти до нашої категорії Спорт.
Поради
- Харчуйтеся збалансовано і не переборщуйте з цукром
- Тренуйтеся в менш спекотні години дня
- Дозуйте енергію, щоб мати можливість використовувати їх у другій частині перегонів