Переваги віджимань


Заняття спортом - одна з найздоровіших звичок, однак, багато разів ми переводимо фізичні навантаження на другорядну роль через брак часу чи місця. Існує багато вправ, які можна легко робити вдома і дуже корисні для нашого фізичного стану та здоров’я в цілому.

Однією з вправ, яку ми пропонуємо в UNHOWTO, є віджимання, або віджимання, які в основному сприяють зміцненню верхньої частини тіла. Продовжуйте читати цю статтю, щоб виявити все переваги віджимань або віджимання.

Індекс

  1. Переваги щоденних віджимань
  2. Як правильно робити віджимання
  3. Повсякденне визначення рук вдома

Переваги щоденних віджимань

Фізична активність, якою б вона не була, повинна бути постійною протягом часу, щоб отримати гарні результати. Віджимання - це дуже практичні вправи, які можна робити вдома, не використовуючи інших інструментів, окрім нашого власного тіла та рівної поверхні. Ця діяльність полягає у виконанні виду згинання, з положення дошки, з рухами до землі, розширенням спини, згинанням та витягуванням рук, і використовується для обробки різних частин тіла. основні переваги віджимань численні:

  • Ви можете виконувати віджимання з будь-якого місця і без допомоги будь-якого матеріалу, просто використовуючи власну вагу.
  • Будучи простими у виконанні, вони є хорошими вправами для тих, хто хоче розпочати вправи.
  • Як і будь-яка вправа, вона допомагає покращити психічне здоров’я, слугуючи зменшенню стресу та покращенню концентрації, серед інших аспектів.
  • Вони допомагають тренувати нашу фізичну витривалість. Це пов’язано з положенням самого тіла і безперервними рухами, які йому доводиться здійснювати, не втрачаючи цього положення протягом певного часу. На початку бажано зробити кілька повторень добре зроблених до багатьох віджимань у поганому положенні, оскільки це може нашкодити вам.
  • Ви працюєте багато м’язів одночасно, оскільки ця діяльність полегшує вправу кількох м’язів нашого тіла, від спини до стегна, через трицепс, біцепс і живіт, включаючи ноги. Це дуже практично, оскільки це означає, що лише за допомогою віджимань ви можете зміцнити багато частин свого тіла, що дуже ефективно, коли у вас немає часу, щоб присвятити себе виконанню вправ для кожного типу м’язів.
  • Це сприяє правильному положенню вашого тіла, оскільки щоденне виконання віджимань допомагає тулубу звикнути підтримувати правильну поставу, оскільки ці вправи вимагають, щоб тіло було рівним протягом усього часу активності.
  • Ця вправа змушує серце качати більше крові та збільшує дихання, покращуючи тим самим оксигенацію та функціонування нашого метаболізму.
  • Це може допомогти зниженню ваги в поєднанні з іншими вправами та збалансованим харчуванням.
  • Віджимання зміцнюють зап’ястя, руки, передпліччя та лікті, серед інших частин тіла та суглобів. Це допомагає досягти сильно підтягнутих, міцних і здорових на вигляд рук.
  • Це може служити розминкою для запобігання травм, якщо ми виконуємо важчі фізичні вправи.

На яких м’язах працюють віджимання?

Віджимання обробляють м’язи верхньої частини тулуба, до яких належать плечі, грудні відділи, біцепси, трицепси та спина.Правильний розвиток цієї вправи зміцнює всі згадані м’язи, а також доповнює тонус живота та попереку. Крім того, віджимання обробляють зап’ястя, руки, передпліччя, лікті, стегна та ноги.

Рекомендуємо прочитати цю іншу публікацію про те, на яких м’язах працюють віджимання, щоб дізнатись про це набагато більше.


Як правильно робити віджимання

Після знання переваги віджимань, зручно знати, як добре робити. Як і решта фізичних навантажень, віджимання складаються з певної техніки, яка дозволяє виконувати їх правильно і без ризику пошкодження. У ЯК ми показуємо вам як правильно робити поштовхи покроково щоб отримати всі бажані переваги:

  1. Робіть прості розтяжки рук, щоб уникнути травм під час виконання цієї вправи.
  2. Вставте у початкове положення дощок, піднявши голову і ідеально вирівнявши шию зі спиною. Руки повинні знаходитися на висоті наших плечей, а великі пальці - всередину. Якщо ви новачок, бажано покласти коліна на землю. Ви можете залишатися в такому положенні з напруженим тілом протягом 10-20 секунд, щоб звикнути.
  3. Як тільки положення буде правильним, опустіться до землі, стежачи за тим, щоб ваші плечі були прямими і не піднімалися до вух, коли ви спускаєтесь усім тілом.
  4. Не забувайте тримати спину та стегна під час вправ, щоб уникнути травм.
  5. Коли ви опускаєтеся вниз, лікті повинні бути щільно прилягають до тіла, оскільки це допоможе добре опрацювати грудну клітку, трицепс і плечі.
  6. Почніть з низьких повторень і збільшуйте їх, коли ваше тіло набирає бажаної сили та витривалості. Ідеально зробити 15-20 повторень у 3 серії.
  7. Пам’ятайте, що в цій вправі дуже важливо дихати, і ефективніше робити кілька повторень, але робити їх правильно, не втрачаючи положення тіла.

Тут ми залишаємо вам статтю та відео, які допоможуть вам дізнатися, як почати робити віджимання, щоб ви робили їх правильно з самого початку.

Повсякденне визначення рук вдома

Далі ми запропонуємо a рутинні вправи для визначення рук з вашого будинку:

  1. Для цієї рутини шукайте вдома простір, що дозволяє встати, лягти або лягти. Ви можете використовувати килимок на підлогу, щоб зробити вправи більш зручними для вас.
  2. Спочатку виконайте серію розгинань рук, щоб уникнути травм при розвитку фізичної активності; Підніміть руки і зафіксуйте їх, витягнувши плечі і спину (затримайтеся в такому положенні приблизно 15 секунд). Потім підніміть одну руку, зігніть лікоть так, щоб передпліччя зайшло за голову і трохи натисніть на нього, щоб добре розтягнутися (те ж саме зробіть з іншою рукою). Нарешті, витягніть одну руку і за допомогою стіни повільно натискайте, відкриваючи грудну клітку, не відводячи плечі від місця (те ж саме зробіть з іншою рукою). Також робіть обертання стегнами та базові розгинання ніг.
  3. Розтягнувшись, переходьте до першої вправи. За допомогою гантелі в кожній руці підніміть вагу, згинаючи лікоть, і зробіть 3 підходи по 10 повторень. Не забувайте тримати коліна злегка зігнутими, а ноги на висоті плечей. Завдяки цій діяльності ми працюємо над біцепсом.
  4. Після цієї вправи поверніться в трохи зігнуте положення колін і за допомогою гантелей заведіть руки за голову із зігнутими ліктями, а потім витягніть їх вгору, і знову згинайте лікті. Виконуйте цю вправу протягом 3 підходів по 10 повторень, щоб правильно працювати з трицепсом.
  5. Встаньте прямо і візьміть по гантелі в кожну руку. Вправа полягає в тому, щоб підняти руки в бік, поки вони не досягнуть висоти ваших плечей, і затримати 20 секунд, перш ніж опускати їх. Зробіть принаймні 1 серію з 3 повторень. Ця вправа працює як на біцепс, так і на трицепс і допомагає зміцнити м’язи рук і визначити їх.
  6. Завершіть, роблячи віджимання. Якщо ви правильно виконуєте цю техніку, ви будете працювати на декількох м’язах, зокрема, зміцнюючи, тонізуючи та визначаючи руки.

Як бачите, для зміцнення та визначення рук, крім розминки, розтяжки та віджимань, зручно використовувати гантелі або гирі, тому тут ми залишаємо вам ще один варіант розпорядку ваги для біцепсів.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Переваги віджимань, ми рекомендуємо вам увійти в нашу категорію фітнесу.