Як робити пілатес для вагітних


Під час вагітність, тіло зазнає значних змін, особливо в області живота та тазу. Ось чому добре застосовується Метод пілатесу Це може стати чудовим союзником для підтяжки тіла вагітних жінок. Неправильно уникати фізичних навантажень у цей період, оскільки тонізування м’язів корисно на всіх етапах нашого життя. Якщо ви чекаєте дитину, не поспішайте спробувати Пілатес для вагітних.

Вам потрібно буде:

Крок, який слід виконати:

Перейдіть до Центр пілатесу спеціалізовані, де заняття проводяться як для невеликих груп, так і для спеціальних занять для вагітних.

Якщо ви займаєтеся пілатесом у тренажерному залі, ви можете ризикувати травмами, оскільки заняття ніколи не персоналізуються. Якщо це ваш випадок, швидко повідомте монітора про свій стан, щоб він навчив вас адаптувати вправи.

Виконуйте вправи перед а дзеркало. Таким чином ви можете скорегувати свою позу і ефективніше отримати контроль над своїм тілом.

Не бажано займатися пілатесом із взуттям. Працюйте з шкарпетками або без них для кращого зчеплення.

Використовуйте a подушечка Покласти вас на землю

Перше, що потрібно навчитися дихати правильно до м’язової сили і одночасно розслабитися. У пілатесі ми використовуємо діафрагмальне дихання.

Хороший діафрагмальне дихання Він складається з вдиху через ніс і сильного видиху через рот, ніби ви парите на дзеркалі, закриваючи ребра і грудний пояс і притискаючи талію всередину, ніби одягаєте штани на один розмір менше.

Для цього потрібно лягти на підлогу на килимку, поставивши таз у нейтральне положення. Ви можете зробити вдих зігнувши ноги.

9

Піднесіть повітря до боків ребер. Щоб помітити це, покладіть руки по боках ребер, щоб помітити, як вони набрякають, і навчіться спрямовувати повітря до тих бічних точок, уникаючи розкриття ребер вгору.

0

Це вам допоможе відкрити скриню. Подумайте про те, щоб максимально вдарити плечі та лопатки об землю і розтягнути шийки матки, підносячи підборіддя до грудей. Уявіть, що на вашій коронці тягне нитка.

1

Поєднуйте вдихи з рухами стегна вперед і назад, щоб мобілізувати область тазу.

2

Під час вагітності живіт значно розтягується, і бажано з обережністю зміцнювати його, щоб бути готовим до пологів. Зверніться до свого Монітор пілатесу та ваш гінеколог про вправи для живота, які ви можете робити, і яких слід уникати.

3

Після пологів бажано здійснювати фізичні навантаження для зміцнення всієї зони, яка постраждала. Є види Післяпологовий пілатес створений для мам, які приходять зі своїми дітками. Таким чином, ви не тільки відновлюєте свій фізичний підпис, але й створюєте особливі зв’язки з дитиною протягом перших місяців її життя.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як робити пілатес для вагітних, ми рекомендуємо вам увійти в нашу категорію фітнесу.

Поради

  • Не забувайте носити зручний одяг і носити волосся.