Як прибрати жир з колін


Якщо вам не зовсім зручно стояти на колінах, ви підійшли до ідеального для вас предмета. Жир має здатність накопичуватися в різних областях нашого тіла, також в колінах, надаючи їм надмірний обсяг і вигляд набряку, який може супроводжуватися целюлітом. Якщо у вас жирні коліна, і ви хочете ефективно боротися із зайвим жиром у цій області, ми пояснимо, як це зробити, за допомогою простих прийомів.

Попрощайтеся з малорухливим способом життя і не дозволяйте бездіяльності брати свою жертву на коліна і перетворювати їх на естетичну проблему. Ви хочете піти далі? В oneHOWTO ми пояснюємо як прибрати жир з колін з вправами та деякими прийомами, які ви можете застосовувати на практиці щодня.

Індекс

  1. Чому у мене товсті коліна?
  2. Змініть свої харчові звички
  3. Вийди гуляти
  4. Присідання
  5. Випади назад
  6. Бічний випад
  7. Вправи високої інтенсивності
  8. Процедури для видалення жиру з колін

Чому у мене товсті коліна?

Майте жирні коліна або з набряклим зовнішнім виглядом, як правило, пов’язано з наявністю локалізованого жиру в цій конкретній ділянці тіла. Але важливо пам’ятати, що це не лише проблема, пов’язана з надмірною вагою або ожирінням, оскільки існують тіла з ідеальною вагою, які накопичують або надлишують жир в локалізованих областях, таких як коліна.

Таким чином, жирні коліна Вони з’являються як наслідок концентрації жирових клітин в області коліна як усередині, так і зовні. Але, чому це накопичення зумовлене? Це може бути генетичною або гормональною проблемою або, як правило, через фактори малорухливого способу життя та бездіяльності. Зміна способу життя та виконання конкретних вправ допоможуть вам зменшити целюліт на колінах і демонструвати більш стилізовані ноги, тому, якщо ви хочете взятися за роботу, щоб змінити ті ділянки тіла, які вам не подобаються, ми можемо допомогти вам з HOWTO!


Змініть свої харчові звички

Якщо у вас є зморшки на колінах викликаний целюлітом у цій ділянці тіла, і ви хочете його виправити, важливо прийняти здорові звички, такі як поліпшення раціону та зменшення наскільки можливо споживання рафінованого цукру, обробленої їжі, рафінованої борошна або насичених жири. Створюйте своє щоденне меню на основі фруктів, овочів, білків та цільного зерна та враховуйте наступні моменти:

Менше солі = менше целюліту

Ви запитаєте себе як прибрати жир з колін швидко? Першим кроком, і той, який найбільше змінить ваше тіло, є зменшення споживання солі. Сіль генерує затримку рідини, що є однією з головних причин, чому жир накопичується в певних ділянках тіла, тому, якщо ви хочете максимально зменшити жири в колінах, вам доведеться зменшити кількість солі у своїх стравах, крім уникаючи готових продуктів.

Більше смаженого та жирного

Іншим основним моментом для здорового та збалансованого харчування та боротьби з накопиченням локалізованого жиру є зменшення споживання смаженої їжі, жирів, оброблених продуктів, промислової випічки та закусок. Завжди робіть ставку на здоровіші варіанти і починайте готувати більше на грилі, смаженому на грилі, запеченому або приготованому на пару. Через кілька днів ви побачите, як целюліт на колінах починає зникати.

Збільште споживання води

Збільшення води, яку ми п’ємо на день, також важливо уникати затримки рідини і, отже, можлива поява целюліту на колінах. На додаток до щоденного споживання 1,5-2 літрів води, ми радимо вам включити до свого раціону зелений чай і каву, завжди з помірним споживанням, оскільки кофеїн і теїн мають прискорювальну силу, яка допомагає швидше спалювати жир. Якщо вам потрібна додаткова інформація про те, як запобігти затримці рідини, погляньте на цю іншу статтю HOWTO.

Вийди гуляти

Якщо вам цікаво як прибрати жир з колінВи повинні знати, що це найефективніше та найбезпечніше рішення, яке існує (навіть більше, ніж лікування усунення жиру з колін, яке часто є дуже агресивним). Як ми вже зазначали вище, ключовим фактором прощання з товстими колінами є уникнення сидячого способу життя та рух, тому ходьба - ідеальне заняття.

Ходити щодня, мінімум 40 хвилин, це допоможе вам підтримувати своє тіло в хорошій формі, а крім того, забезпечить великі переваги для здоров’я (підвищений опір, оксигенація клітин, зміцнення м’язів тощо)


Присідання

Ви сидите на дієті, рухаєтесь, почали відкладати сидячий спосіб життя ... але, як можна швидше та ефективніше усунути локалізований жир, накопичений в колінах? Відповідь проста: by вправи на стилізацію колін які дозволяють тонізувати ноги, щоб набрати м’язи. Серед найбільш рекомендованих вправ для втрати ніг для роботи в колінах виділяються присідання:

  1. Стоячи високо, злегка розведіть ноги, поки вони не стануть паралельними плечам.
  2. Тримайте спину постійно прямою, не напружуючи шию.
  3. Зведіть руки перед грудьми, щоб не натискати ними і тримати спину прямо.
  4. Потім воно починає спускатися вниз. Опускайте сідниці повільно, згинаючи ноги, ніби збираєтеся сісти на стілець.
  5. Коли ви дійдете до дна, поверніться вгору, завжди випрямляючи спину і використовуючи лише ноги та сідниці, щоб стимулювати м’язи в цих областях.

Виконуйте серію між 15 і 20 повторень займатися щодня, і через кілька днів ви помітите різницю. Якщо ви хочете отримати більш детальний крок за кроком, як правильно робити присідання вдома, продовжуйте читати це інше посилання.


Випади назад

Ще одна з найкращих вправи на стилізацію колін це це, оскільки це можна зробити, не використовуючи зайвих матеріалів. Це вправа, яка виконується стоячи і складається з повернення ноги назад широкими і великими кроками. Робіть нотатки для правильного виконання вправи:

  1. Станьте у великому просторі, щоб мати можливість комфортно виконувати вправу.
  2. Стоячи і завжди з прямою спиною, почніть з відведення однієї з ніг назад.
  3. Той, хто спереду, повинен бути добре підтриманий і зігнутий як опора.
  4. Нога, що крокує назад, повинна мати хороший отвір, тому підтримуйте кінчик ступні і станьте на коліна, не торкаючись землі.
  5. Після цього віджимання поверніться у вихідне положення.

Щоб відчути наслідки цієї вправи, зробіть 10 - 15 повторень кожною ногою. Пам’ятайте, що, виконуючи вправу, важливо застосовувати силу ногами та сідницями, щоб опрацьовувати ці м’язи, а не пошкоджувати інші частини тіла. Якщо ви хочете скористатися цією вправою також для обробки верхньої частини тіла, не пропустіть цю статтю про те, як правильно робити випади з гантелями.


Бічний випад

Останній різновид вправ на крок - це бічний крок, мабуть, найскладніший для вдосконалення, але, без сумніву, найефективніший і за допомогою якого ви побачите результати раніше. У цьому випадку отвори ніг будуть виконуватися з обох сторін, тому дотримуйтесь цього кроку спаз:

  1. Виберіть достатньо широкий простір, щоб ви могли комфортно робити вправу.
  2. Почніть стояти, як завжди, підкреслюючи, що спина випрямлена.
  3. Зсуньте одну з ніг убік і тримайте її повністю витягнутою.
  4. Опорна нога, навпаки, повинна бути зігнута, щоб допомогти вам збалансувати і натягнути суглоб.
  5. Злегка опустіть тіло, підтримуючи його на зігнутій нозі і докладаючи силу ногами та сідницями.
  6. Потім повільно поверніться у вихідне положення перед повторенням руху.

Ще раз, для здійснення гарних результатів за менший час, ми рекомендуємо виконувати від 10 до 15 повторень кожною ногою.


Вправи високої інтенсивності

Щоб зменшити відсоток жиру в ногах і колінах, а також у решті тіла, радимо виконувати деякі вправи високої інтенсивності. У цьому сенсі ми закликаємо вас виконувати серцево-судинні дії, які роблять вас піт і спалювати калорії, хоча слід враховувати, що це більш складні вправи, які ми рекомендуємо лише більш активним людям.

ХІІТ

Тренування HIIT (інтервальні вправи з високою інтенсивністю) корисні та настійно рекомендуються для схуднення, спалювання жиру та тонізування м’язів. Ви можете робити сеанси приблизно по 45 хвилин, щоб помітити всі його наслідки. Під час тренування вам доведеться виконувати вправи та робити перерви в 20-30 секунд між серіями та серіями. Якщо вам цікаво, ви не можете пропустити цю статтю про те, як робити тренування HIIT вдома для початківців.

Біг

Якщо ви любите бігати, біг - ідеальна вправа для допоможе спалити жир і змінити спосіб життя. Щоб зробити ваше тренування більш ефективним, ви можете робити набори швидкості та опору з невеликими перервами між ними. Наприклад, ви можете бігати бігом 5 хвилин і бігати 1 хвилину, щоб збільшити інтенсивність. Це працює! У цій іншій статті HOWTO ми пояснимо, як добре працювати.


Процедури для видалення жиру з колін

Якщо, незважаючи на виконання цих вправ і дотримання цих порад, целюліт на колінах все ще є проблемою для вас, ви можете розглянути інші процедури для видалення жиру з колін. Вам цікаво, як ефективно і за допомогою медичних процедур прибрати жир з колін? Це найбільш рекомендовані та популярні:

  • Ліпосакція колін: це тип хірургічного втручання, який полягає у висмоктуванні жиру, накопиченого в колінах, з великою точністю, щоб надати гармонійну форму контуру ноги.
  • Ліполазер: процедура, подібна до попередньої, але більш безпечна та менш агресивна, що полягає у використанні лазерної технології для усунення жирових відкладень у певних ділянках тіла.
  • Карбокситерапія: техніка, яка використовує проникнення СО2 для усунення накопичення жиру на невеликих ділянках.
  • Мезотерапія тіла: Варто також згадати цю методику - лікування, яке полягає у застосуванні ін’єкцій з невеликою кількістю природних екстрактів, фармацевтичних продуктів та вітамінів для сприяння зниженню ваги в певних областях.

Тепер ви знаєте як прибрати жир з колінВід UNCOMO ми рекомендуємо спочатку завжди випробувати вправи для стилізації колін та природних засобів, оскільки, незважаючи на потребу більше часу, вони є дуже ефективними та безпечними рішеннями.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як прибрати жир з колін, ми рекомендуємо вам увійти в нашу категорію фітнесу.