Вправи для зняття болю в попереку


В даний час біль у попереку є однією з найпоширеніших страждань серед населення. Тип роботи, яку виконує більшість людей, незалежно від того, сидячи в офісі або перед комп’ютером принаймні вісім годин на день, сприяє дотриманню пози, яка може спричинити біль у спині та попереку в довгостроковій та середньостроковій перспективі.

Ще одним дуже важливим фактором, який також сприяє збільшенню кількості людей, які страждають від цих болів за останні роки, є сидячий спосіб життя. Відсутність фізичної активності серед загальної популяції призводить до недостатнього фізичного навантаження або напруги поперекових м’язів, тому існує більший ризик страждання від цих дискомфортів. З HOWTO ми пояснюємо деякі вправи для зняття болю в попереку.

Індекс

  1. Міст
  2. Дитина
  3. Поперековий тягнеться: кішка
  4. Розтягнення хребта
  5. Інші поради щодо боротьби з болем у попереку

Міст

Ця вправа є однією з найбільш рекомендованих для зменшення дискомфорту в попереку. Вихідне положення лежить спиною на підлозі, ноги стоять рівно на підлозі, а коліна зігнуті. Складається в підніміть сідниці від землі, але без підняття верхньої частини тулуба або голови від землі.

Для більшого полегшення бажано утримувати положення підйому сідниці протягом 5-10 секунд. Потім сідниці знову розслабляються, і ви повертаєтеся у вихідне положення. Бажано робити від 8 до 10 повторень.


Дитина

Поза дитини Це добре відомо тим, хто займається йогою або одним із її варіантів. Це дуже корисно для розтягнути поперекові м’язи і, отже, для полегшення дискомфорту в цій області. Щоб розпочати вправу, вам доведеться стати на коліна зі з’єднаними ногами і спираючись сідницями на п’яти. Тоді коліна будуть злегка розведені, поки вони не будуть на одній лінії з стегнами. Голова опирається на землю, а руки розташовуються по обидва боки тіла, розслаблені, так що кисті рук (зверненими вгору) знаходяться на рівні стоп. Поза триматиметься від 30 секунд до однієї хвилини.

Варіант цієї вправи - витягнути руки над головою, що спираються на підлогу, щоб збільшити розгинання спини. Відчуття буде посилено, якщо ви спробуєте просунутися вперед, використовуючи кінчики пальців рук.


Поперековий тягнеться: кішка

Інший з вправи для зняття болю в попереку що ви можете зробити, це Кіт. Цю назву вона отримала тому, що нагадує рухи, які коти роблять для розтягування. Він складається з двох ударів. Починається з вихідного положення, в якому вам потрібно встати на коліна і упираючись долонями рук у землю, тримаючи тулуб і голову вирівняними, уникаючи того, щоб спина була скручена.

Коли ця постава досягнута, живіт і поперек відсуваються до землі, а плечі та голова піднімаються. Друга частина вправи складається з протилежного руху. У цьому випадку вам доведеться піднімати живіт і опускатися назад до стелі (як коти). Повторювати цю вправу рекомендується від 15 до 20 разів.


Розтягнення хребта

Розтягування хребта також повинен бути частиною a схема поперекових вправ боляче. Цю вправу можна робити як спиною, лежачи на підлозі, так і сидячи. У першому випадку вам доведеться лягти на підлогу на спині з витягнутими ногами. Потім одну ногу згинаємо до коліна і схрещуємо через протилежну частину тіла. Для досягнення ефективного розтягування рекомендується легкий тиск на коліно, яке було схрещено протилежною рукою. Бажано затримати положення протягом 30 секунд, повернутися у вихідне положення і повторити з іншою ногою.

Якщо ви віддаєте перевагу виконувати сидячи на підлозі, динаміка дуже схожа. Опинившись на землі, з витягнутими ногами, одну з ніг схрещує через іншу (яка залишається підтримуваною і витягнутою) на висоті колін, поклавши стопу ноги, що перехрестилася на землю. Далі береться коліно, яке перетнуло лікоть протилежної руки, і робиться спроба м’яко натиснути назад, щоб посилити відчуття розтягування. Бажано підтримувати позу між 20 і 30 секундами, повернутися у вихідне положення і повторити з протилежною ногою.


Інші поради щодо боротьби з болем у попереку

Окрім рекомендацій постійно виконувати фізичні вправи, щоб спробувати зменшити ймовірність дискомфорту в попереку, ви також можете вдатися до інших додаткових процедур. Перш за все, це дуже доцільно довго не займаючи одну і ту ж посадуІншими словами, якщо ви працюєте сидячи, вам доведеться вставати, розтягуватися і ходити кожні дві години, приблизно 10 хвилин.

У разі неодноразових страждань від болю в спині рекомендується робити це під час лягай зроблено з піднятими ногами. Таким чином зменшується тиск на поперек і забезпечується більший комфорт.

Рекомендується як стоячи, так і сидячи підтримувати правильну поставу, в якому спинка правильно вирівняна. Якщо ви страждаєте від гострого болю в попереку, ви також можете вдатися до цього прикласти тепло в тій частині електричною ковдрою або мішком для води. У наступній статті ми також покажемо вам, як вилікувати біль у попереку домашніми засобами.


Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Вправи для зняття болю в попереку, ми рекомендуємо вам увійти в нашу категорію фітнесу.