10 Вправи для тонізування живота


Область живота - одна з частин тіла, яка швидше накопичує жир, і одна з найбільш стійких, коли йдеться про спалення зайвих кілограмів. Також правда, що існує багато вправ для підтяжки живота, але не всі з них працюють, щоб позбутися від в’ялості і тонусу одночасно.

Далі, від UNCOMO, ми навчаємо вас одній з найефективніших процедур, щоб ви могли назавжди закінчити в’ялість шкіри та надлишок жиру в животі. Одягніть спортивний одяг і приготуйтеся до відкриття найкращі 10 вправ для тонізування живота.

Індекс

  1. Вправи для тонізування в’ялого живота
  2. Вправи для підтяжки живота: розгинання ніг
  3. Вправи на косий абс: Підняття бокових ніг
  4. Тонус живота за допомогою витягнутої ноги
  5. Черевні дошки для тонізування живота
  6. Вправи для ножиць для в’ялого живота
  7. Вправи на абс для жінок та чоловіків
  8. Схуднення живота за допомогою велосипедних хрускіт
  9. Розширені вправи на прес: дошка людини-павука
  10. Оцініть абс за допомогою вправи V-crunches
  11. Вправи на косий прес: торкання п’ят
  12. Тонус живота з динамічними пластинками
  13. Продукти для схуднення живота

Вправи для тонізування в’ялого живота

В’ялий живіт може стати однією з найбільших проблем як жінок, так і чоловіків. Якщо ви нещодавно народили дитину або різко схудли, ви можете навіть почувати себе несвідомо щодо зовнішнього вигляду живота.

Незалежно від того, чоловіки ви чи жінки, нижче ви знайдете 10 вправ для тонізування живота допоможе вам позбутися звисання шкіри і за допомогою якого ви зможете привести в тон в’ялий живіт:

Вправи для підтяжки живота: розгинання ніг

Однією з найпростіших та найефективніших вправ для плоского живота, яку ви знайдете, є згинання і розгинання ніг у напрямку до грудей. Ми крок за кроком показуємо вам, як це зробити:

  1. Однією з найбільш позитивних характеристик цієї вправи є те, що ви можете робити це як стоячи, так і витягнувшись на килимку. Якщо ви новачок, ви можете віддати перевагу починати з положення стоячи.
  2. Підніміть одну ногу до грудної області, зігнувши коліно.
  3. Виконуйте рух повільно і застосовуйте силу животом, щоб область напружувалась.
  4. Змінюйте ногу і продовжуйте кожен рух без відпочинку протягом двох хвилин.
  5. Тримайте витягнуті вперед руки для кращої постави та для кращої роботи зони живота.

Якщо ви віддаєте перевагу натискати на себе трохи сильніше і виконувати вправу, витягнувшись на килимку, тримайте обидві ноги прямо і намагайтеся не торкатися землі. З обома руками за голову, щоб не напружувати шию, зігніть ноги і підведіть коліна до грудей, штовхаючи живіт. Знову повільно витягніть ноги і хвилину повторюйте дію.


Вправи на косий абс: Підняття бокових ніг

Хоча це правда, що ця вправа на абс вдома схожа на попередню і може виконуватися стоячи з місця Ми рекомендуємо робити це, витягнувшись на боці на килимку. Дотримуйтесь цих вказівок:

  1. Витягніть боком на килимку, ліктем підтримуючи верхню частину тіла.
  2. Потім повільно підніміть ногу, з якої хочете почати. Пам’ятайте, що нога повинна бути постійно прямою.
  3. Використовуйте бік преса для роботи на косих м’язах.
  4. Опускайте ногу потроху, щоб живіт доклав зусиль і зробіть 15 повторень.
  5. Коли ви закінчите з однією ногою, перейдіть до ще 15 повторень з іншою.

Якщо ви хочете обробити косі м’язи більш інтенсивно, погляньте на цю статтю про те, як робити бічні хрускіти.


Тонус живота за допомогою витягнутої ноги

На відміну від попередніх вправ, це потрібно робити, коли тіло лежить на спині на килимку.

  1. Станьте у вихідне положення і пам’ятайте постійно про це ви не можете використовувати руки для підтримки. Інакше ви погіршите інтенсивність руху.
  2. Для початку підніміть спину від землі і повільно підніміть обидві ноги.
  3. Ви не повинні сидіти повністю, достатньо, щоб підтримати себе. Коли ви піднімаєте ноги, використовуйте живіт, щоб утримувати рівновагу в будь-який час.
  4. Затримайтеся в цьому положенні 12 секунд і відпочиньте ще кілька секунд (не більше 5).
  5. Повторіть вправу, щоб повністю підтягнути живіт, ще 4 рази.


Черевні дошки для тонізування живота

Вправа на черевній дошці для багатьох людей є найкращим рішенням для того, щоб навчитися швидко та ефективно притягувати обвислий живіт. Також ця вправа це також може допомогти вам зміцнити м’язи ніг, рук і грудної клітини.

  1. Для початку ляжте на живіт і підніміть тіло, спираючись передпліччями та кульками ніг на землю.
  2. Спину і ноги потрібно постійно тримати прямо.
  3. Витримайте, затримайтеся в такому положенні протягом 45 секунд. На початку ви затримаєте менше секунд, але сміливо збільшуйте час прасування, коли тренуєтеся більше.


Вправи для ножиць для в’ялого живота

Для багатьох вправа на ножицях - одне з найбільш веселих і розважальних, щоб тонізувати в’ялий живіт. Ми розповідаємо вам, як слід робити це поетапно:

  1. Ляжте на спину і зберігайте лінійну позу.
  2. Витягніть ноги і не дозволяйте їм будь-коли торкатися землі.
  3. Далі ви повинні виконати рух м’язового натягу, який допоможе вам швидко схуднути живіт.
  4. З витягнутими ногами починайте робити рухи так, ніби це ножиці: відкривання і закривання.
  5. Пам'ятайте, що ноги ні в якому разі не повинні торкатися землі.

Чим нижче ноги, тим більше зусиль буде докладати живіт і тим кращі результати ви помітите. Але не змушуйте себе; Ми рекомендуємо на початку більше піднімати витягнуті ноги, щоб виконання вправи коштувало вам менше.


Вправи на абс для жінок та чоловіків

Коли ми говоримо про обробку черевної області, і чоловіки, і жінки можуть виконувати однакові вправи для тонізування живота. Результати, однак, буде змінюватися залежно від генетики, витривалості та зусиль кожної людиниТож не хвилюйтеся, якщо ви не отримаєте бажаних результатів так швидко, як хтось інший, це питання часу. Щоб підтягнути в’ялий живіт, ми не можемо забути найкласичніші вправи для живота:

  1. Витягніться на спині на килимку і розслабтеся.
  2. Зігнувши коліна і ступні ніг, лежачи на підлозі, починайте робити присідання.
  3. Тримайте руки за головою або схрещені на грудях.
  4. Кожного разу, коли ви піднімаєте тулуб, застосовуйте силу зоною живота, щоб добре обробити цю область.
  5. Зробіть стільки, скільки зможете за хвилину.


Схуднення живота за допомогою велосипедних хрускіт

Велосипедна вправа на животі, без сумніву, є однією з найбільш інтенсивних та ефективних для підтяжки живота. Хоча спочатку може бути важко добре координувати свої рухи, не здавайтесь! Трохи потренувавшись, ви зможете вдосконалити вправу та ви отримаєте плоский і підтягнутий живіт:

  1. Ляжте на спину, повністю витягнувши тіло.
  2. Підніміть п'яти на 6 сантиметрів від землі (приблизно) і покладіть руки за голову.
  3. Для виконання вправи зігніть і наблизьте ліве коліно до грудей, повертаючи праву задню частину тіла, щоб з’єднати лікоть з протилежним коліном.
  4. Повторіть дію з іншим коліном і чергуйте обидві ноги протягом 45 секунд.


Розширені вправи на прес: дошка людини-павука

Вправа дошки-павука є однією з найбільш затребуваних і практикуваних, оскільки вимагає великого опору. Незважаючи на його видиму складність, навчитися робити це швидко і легко дуже приємно бачити результати, які він пропонує. Щоб зробити це правильно, виконайте такі дії:

  1. Залишайтеся піднятими на килимку за допомогою передпліч та кульок ніг.
  2. Залиште лікті на одному рівні з рештою тіла, поки воно не стане прямолінійним.
  3. Повільно підведіть праве коліно до правого ліктя і повільно поверніть його на місце.
  4. Повторіть дію з іншою ногою та поперемінними сторонами. Зробіть якомога більше повторень за 30-45 секунд.


Оцініть абс за допомогою вправи V-crunches

Ця вправа - ще одна класика для позначення преса і схуднення, загалом, усієї області живота.

  1. Почніть з того, що лежите на спині на килимку з витягнутими ногами.
  2. Тримайте руки прямо вгору.
  3. Далі підніміть верхню частину тіла, застосовуючи силу животом.
  4. Якось, підніміть ноги і руки, щоб вони були в повітрі і ваше тіло утворює V.
  5. Повторіть стільки разів, скільки зможете протягом хвилини.


Вправи на косий прес: торкання п’ят

Якщо ви вирішили задіяти область живота на роботі, ви вже зрозуміли, що різні вправи, які ми пропонуємо, призначені для зміцнення кожної з частин живота. Це пов’язано з тим, що для досягнення бажаних результатів вам потрібно обробити територію на всьому її блоці. Слідуючи, ми зосереджуємося на вправах для косого живота так ви зможете швидше побачити результати.

  1. Ляжте на спину, зігнувши коліна.
  2. Злегка підніміть спину від землі і починайте торкатися п’ят, по черзі, кінчиками пальців.
  3. Робіть це в безперервному ритмі, щоб швидше спалювати калорії і тонізувати область.


Тонус живота з динамічними пластинками

Для цієї вправи вам доведеться відновити положення, яке ви прийняли для виконання класичної вправи з дошки. Ми проводимо вас крок за кроком, щоб ви змогли це зробити правильно і за короткий час помітили вдосконалення:

  1. Почніть з живота, підтримуючи свою вагу на передпліччя та кульки ніг.
  2. Змініть положення руками: перейдіть від опори передпліччями до опори кистями рук.
  3. Зробити піднімання та опускання руху тіла, що постійно сприяють силі живота.
  4. Постійно тримайте спину і живіт прямо.


Продукти для схуднення живота

Щоб тонізувати живіт і в цілому зменшити область живота, потрібно пам’ятати про це дієта навіть важливіша за вправи. З цієї причини від UNCOMO ми представляємо список деяких продуктів, які разом із розпорядком фізичних вправ для живота вдома, який ми вказали, допоможуть вам схуднути і мати рівний і міцний живіт:

  • Горіхи: вони є улюбленою їжею, яка допомагає схуднути животу. Якщо ви зголодніли між прийомами їжі, не соромтеся замінити солодощі та закуски пучком горіхів, оскільки вони містять клітковину, мінерали, вітаміни та корисні жири, які допоможуть вам контролювати апетит.
  • Виключити та замінити трансжири: коли ми говоримо про трансжири, ми маємо на увазі ненасичені жири, шкідливі для здоров’я. Якщо вам незрозуміло, про які продукти ми говоримо, не пропустіть цю статтю про те, які шкідливі жири.
  • ФруктиТакі фрукти, як авокадо або натуральний ананас, можуть ідеально підходити для схуднення живота, оскільки вони містять велику кількість вітамінів, клітковини, поживних речовин та мононенасичених жирів, які дуже корисні для здоров’я та схуднення.
  • Кіноа: якщо ви любите бути в курсі модних рецептів, можливо, ви вже знаєте лободу. Ця їжа дуже повноцінна, оскільки, крім того, що вона багата білками, калієм, магнієм, фосфором, цинком та такими вітамінами, як А та Е, вона забезпечує амінокислоти та клітковину, що не дозволить вам перекусити між прийомами їжі.
  • Снідайте здорово: сніданок, як ви вже знаєте, є одним з найважливіших прийомів їжі протягом дня. Щоб ви почували себе бадьоріше і розпочали день міцно, їжте на сніданок вівсяні пластівці, наприклад, їжу, властивості якої приносять користь травній системі та допомагають схуднути та добре контролювати рівень холестерину.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до 10 Вправи для тонізування живота, ми рекомендуємо вам увійти в нашу категорію фітнесу.