Як схуднути на двійнятах
У вас є широкі близнюки, і вони стали вашим найбільшим комплексом? Ми знаємо, що для багатьох це одна з найбільш конфліктних областей з тих пір зменшити його обсяг важко І загалом генетика винна в тому, що у неї широкі щиколотки або двійнята. На OneHowTo.com ми пропонуємо вам ідеальні поради щодо покращення вашого зображення за рахунок зменшення його обсягу. Хоча зосередитись лише на одному моменті, щоб зменшити його, дещо складно, тоді ми пояснюємо як схуднути двійнята.
У своїй свідомості ви повинні позначити ключову концепцію: багатогранний підхід, що означає, що ви повинні мати широке бачення для досягнення своєї мети, оскільки ви не можете втрачати жир локалізовано, не змінюючи все своє тіло. Завдяки конкретним вправам здоровим і збалансованим харчуванням та поєднанням тренувань з опором та серцево-судинними вправами стане запорука худнути загалом і, таким чином, сприяють питомій втраті ваги близнюків. Ви отримаєте це!
Крок, який слід виконати:
Їжа необхідна для схуднення, і це буде важливо, якщо ми хочемо схуднути в одній з найскладніших областей: двійнятах. Ось чому ми рекомендуємо вам зробити a дієта з високим вмістом клітковини та жиру, де фрукти та овочі мають велику кількість. нежирні білки, зерна або здорові жири.
У цій іншій статті OneHowTo ми розповімо вам, як це зробити їжте і худніть щоб ви добре знали спосіб розподілу їжі.
Кардіо повинен стати одним із ваших союзників. Щоб схуднути двійнята ви повинні втратити жир на загальному рівні таким чином ви зможете зменшити розмір литок і щиколоток. Виконання 150 хвилин серцево-судинних вправ на тиждень допоможе вам цього досягти. Перш за все, доцільними є ті вправи, за допомогою яких ви можете більше обробляти нижню частину ніг, такі як їзда на велосипеді, біг, ходьба або стрибки зі скакалки. Зі свого боку, заняття пілатесом або йогою допоможуть вам трохи подовжити литки.
У OneHowTo ми рекомендуємо кілька найкращих вправ для кардіотренування вдома.
На додаток до кардіотренувань, вам слід також попрацювати над опором, щоб визначити, зміцнити і підтягнути свої литки. Ми рекомендуємо вам робити такий вид вправ 3 дні на тиждень, якщо мета полягає в тому, що запонки дуже тонкі. Тут ми пояснимо найефективніші вправи для близнюків для схуднення.
Покрокова вправа. Це оптимальна вправа для визначити близнюків. Він складається з підняття однієї ноги на сходинку, а потім її опускання. Ви повинні зробити 4 підходи по 10 повторень з кожною ногою, відпочиваючи 40 секунд між ногою і ногою. Якщо ви хочете додати вправі трохи труднощів, додайте ваги, тримаючи в руках пару гантелей.
Якщо у вас немає сходинок, ви можете зробити це, купивши сходинку, і в OneHowTo ми розповімо вам, як зробити сходинки вдома.
Вправа сидячи. Це основна вправа і більш ніж ефективне зниження ваги на литках. Сядьте з напіввідкритими ногами, щоб, зігнувши коліна, ви могли підняти вагу і стати на носки. Під час вправи ми рекомендуємо додавати навантаження ногам, щоб ікри працювали ще більше. Виконайте 5 підходів по 15 повторень кожен і пам’ятайте, від меншої ваги до більшого навантаження в крещендо.
Вправа стоячи. Якщо ми хочемо визначити і зміцнити литки, ця вправа дозволить вам їх зміцнити. Ви просто повинні стояти вертикально, не підтримуючи підошву повністю, ніби ти йдеш навшпиньках. Мета полягає в тому, щоб підніматися вгору-вниз, поки підошва стопи майже повністю не стане рівною на землю. Якщо ви хочете додати труднощів, виконуйте вправу, тримаючи деякі ваги. Виконайте 3 підходи по 12 повторень кожен.
Зміщення ніг. Це одна з найскладніших вправ, оскільки вам потрібен баланс, але якщо ви це добре зробите, ви помітите результати. Що вам слід зробити, це вивести одну ногу вперед (частково зігнуту), а підняти спину і опустити стопу, ніби ви робите присідання. Щоб додати складності, працюйте з вагою. Зробіть 4 підходи по 10 повторень для кожної ноги.
Вам слід закінчити тренування сеансом розтяжки; У цьому відео ви дізнаєтесь, як добре розтягнути ікри.
Правильне харчування та фізичні вправи - найкращий спосіб схуднути тіла загалом і домогтися втрати ваги близнюків зокрема. Якщо ви також працюєте в тренажерному залі, намагайтеся не працювати з невеликою вагою, інакше ви отримаєте зворотний ефект: нарощуйте більше м’язів. Пам’ятайте, що ви повинні виконувати не тільки силові або опорні тренування, а й вправи на серцево-судинну систему, щоб завершити свій тренувальний режим. Ви отримаєте це!
Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як схуднути на двійнятах, ми рекомендуємо ввести нашу категорію фітнесу.