Чому мене не болить після тренування?

Скутість, яка в медицині також відома як уповільнена міалгія, складається з м’язового болю, який зазвичай з’являється після фізичних навантажень, що спричиняє своєрідні мікророзриви м’язових волокон. Ці настирливі мікротравми, які з’являються на ділянках тіла, якими ми користувались під час тренувань, досить поширені або тоді, коли ми почали займатися, або коли спорт, яким ми займаємось, занадто інтенсивний.

Однак, якщо ви опиняєтесь у цих двох випадках, і ваше тіло не болить, коли закінчуєте вправи, нормально для вас запитати себе: "Чому у мене не болить після тренування?" Продовжуйте читати цю статтю oneHOWTO, де ми розкриваємо вам, якщо наявність жорсткості означає, що ми добре виконали вправи або, навпаки, може закінчитися більш серйозною травмою.

Індекс

Чому мене не болить після тренування? - ось відповідь
Якщо у мене немає жорсткості, чи не зросте м’яз?
Природні засоби для зменшення хворобливості
Поради щодо запобігання взуття на шнурках

Чому мене не болить після тренування? - ось відповідь

Деякі люди задаються питанням, чи нормально не хворіти після тренажерного залу чи тренувань, або, навпаки, це означає, що фізична активність не мала жодного ефекту, або, можливо, ми недостатньо вправлялися. Однозначної відповіді немає, але є різні причини, чому людина не болить після тренування:

Хороший фізичний стан: Люди, які тривалий час займалися спортом і тому набрали певну м’язову масу, менш схильні до цих травм після фізичних навантажень. Послідовність під час занять спортом допомагає нашим м’язам поступово адаптуватися до фізичних зусиль.
Розтяжка після вправи: Якщо ви витратили певний час на тренування, правильно розтягуючи м’язи в кінці, цілком ймовірно, що наступного дня ви не відчуєте цих дискомфортів. Розтягування змушує м’язові волокна розслаблятися після фізичних навантажень і, як наслідок, запобігає появі мікро сліз.
Достатня їжа: Ще однією причиною того, що наступного дня у вас не болить, є те, що ви правильно «годуєте» м’язи. Їжа, багата білком та амінокислотами, така як креатин, сприяє прискоренню відновлення м’язових волокон.
Невеликі фізичні зусилля: Якщо у вас погана фізична форма або ви почали займатися кілька днів тому, і ви не відчуваєте скутості, дуже ймовірно, що ви недостатньо докладаєте фізичних зусиль під час тренувань. Однак це не означає, що вам доводиться досягати дуже екстремальних рівнів фізичних вправ, скоріше проконсультуйтеся з тренером, щоб він призначив вам більш відповідну процедуру, яка адаптується до цілей, яких ви хочете досягти.

Якщо у мене немає жорсткості, чи не зросте м’яз?

Як ми вже вказували раніше, відсутність хворобливості після тренувань не означає, що ми не зробили хорошої фізичної підготовки. Однак у результаті цієї теми деякі люди можуть задатися питанням, чи необхідні ці мікророзриви для росту та розвитку нашої м’язової маси.

Відповідь - НІ, шнурки на шнурках вони не мають нічого спільного з ростом м’язів. Шнурки - це мікротравми в м’язових волокнах, коли ми докладаємо більших фізичних зусиль, ніж може витримати або звикло наше тіло. Насправді, чим більше вправ ми будемо робити поступово, тим менше буде у нас жорсткості, оскільки наше тіло буде поступово розвивати більше фізичного опору. Тому хворобливість не є показником або необхідним явищем для росту м’язів.

Природні засоби для зменшення хворобливості

Як ми бачили в попередньому розділі, той факт, що після тренування не болить, не означає, що ми недостатньо старались. Однак, якщо ви нарешті отримаєте ці мікротравми на деяких частинах тіла наступного дня, ми пропонуємо вам кілька домашніх засобів, які допоможуть вам полегшити ці незручності:

Ванна з розмарином: Ця дика рослина має протизапальні властивості, які допомагають розслабити м’язові волокна. Для його приготування вам доведеться зробити настій з цієї трави і залити його у ванну разом з теплою водою. Помочіть на деякий час у воді і розслабтеся.
Компреси з холодною водою: Безпосереднє застосування холоду може допомогти зменшити запалення і полегшити м’язовий біль. Для цього занурте кілька компресів або полотен у миску, наповнену холодною водою, а потім, коли ви видалили надлишок вологи, прикладіть її до хворобливої ділянки на 5-10 хвилин.
Лавандовий олійний масаж: Це чудовий міорелаксант, який також має протизапальні властивості, ідеально підходить для лікування болю. Нанесіть кілька крапель безпосередньо на шкіру, де болить м’яз, і масажуйте протягом 10 хвилин м’якими круговими рухами.
Настій меду з кайєном: обидва інгредієнти - це два потужні протизапальні засоби із знеболюючими властивостями, які допомагають значно зменшити біль при болю. Для його приготування додайте менше половини чайної ложки в склянку кип’яченої води, і як тільки вона охолоне, додайте столову ложку меду і пийте потроху.

Ви можете побачити інші подібні методи лікування у статті Домашні засоби для зняття болю.

Поради щодо запобігання взуття на шнурках

Якщо ви вирішили розпочати вправи і хочете запобігти появі цих мікротравм на наступний день, рекомендуємо дотримуватися цих поради:

Перед початком будь-якого тренування добре розігрійте м’язи.
Робіть правильну розтяжку після вправ, щоб розслабитись і зменшити м’язову напругу.
Не перестарайтеся, особливо якщо ви нещодавно почали займатися спортом. Окрім гострої болючості, фізична активність, яка перевищує ваші можливості, може спричинити травму м’язів.
Пийте таку рідину, як вода або спортивні напої, щоб підтримувати зволоження протягом усього спортивного заняття.
Нарешті, їжте продукти, багаті вітамінами, білками та іншими амінокислотами, щоб поступово зміцнювати м’язи.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Чому мене не болить після тренування?, ми рекомендуємо ввести нашу категорію фітнесу.