Як тренуватися в боксі


Для нього тренування боксера Потрібна велика дисципліна, оскільки потрібно вправляти багато частин тіла, збільшувати м’язи та витривалість, дотримуватися суворої дієти та вдосконалювати щоденні навички. Бокс Як ви бачите, це важкий вид спорту, але завдяки своїй відданості та терпінню ви станете хорошим боксером і навіть професіоналом, якщо налаштуєтесь на це, адже вам просто потрібно вступити до спортзалу, отримати спаринг і практикуйте свої удари. На OneHowTo ми пропонуємо вам цей посібник для початківців, з яким ви навчитесь як тренуватися в боксі - -.

Індекс

  1. Займіться бігом
  2. Займіться підняттям ваги
  3. Харчуйтесь здорово
  4. Вдарте боксерську грушу
  5. Робіть віджимання і присідання
  6. Тренуйся з суперником

Займіться бігом

Перш за все, для початку тренувати бокс Важливо надати хороший фізичний стан, тому біг щоранку може тримати вас у формі. Однак спочатку він вирішує бігати півгодини, а потім поступово збільшує тривалість цієї вправи до досягнення години щодня.


Займіться підняттям ваги

По-друге, треба робити підняття тягарів 5 днів на тиждень для набору м’язової маси, що є важливим фактором боксу. Вам просто потрібно приділяти приблизно 15 хвилин щодня, і ви можете робити це самостійно або з кимось. Також майте на увазі, що підняття великої ваги при виконанні кількох повторень дозволяє придбати багато сили, але те, що велика кількість повторень із використанням більш помірної ваги збільшує розмір м’язів. Перш ніж починати піднімати тяжкості, ознайомтесь із цією статтею, щоб дізнатися, як правильно піднімати тяжкості та не ризикувати травмами.


Харчуйтесь здорово

Щодо правильної дієти для бути хорошим боксером Вам слід зупинити свій вибір на багатому білками, оскільки вони захищають та відновлюють м’язи та забезпечують додаткову енергію, яка доповнює енергію м’язів. Серед цих продуктів є яйця, яловичина та курка, майте на увазі, що білки повинні становити 40% раціону професіонала цього виду спорту.

Також слід зменшити рівень споживаних калорій щодня і пити велику кількість води, щоб зволожитись і запобігти ослабленню м’язів. З іншого боку, намагайтеся виключати оброблену та смажену їжу, а також їжу або напої з високим рівнем цукру.


Вдарте боксерську грушу

Тоді отримайте боксерська сумка практикувати такти протягом півгодини щодня, дотримуючись ритму музики, яку ви виконуєте у фоновому режимі. Але якщо у вас немає місця вдома, ви можете записатися в тренажерний зал, щоб там тренувати удари, де ви також можете потренуватися з іншими колегами, яких ви також можете попросити допомогти, тримаючи сумку, якщо це необхідно.

Робіть віджимання і присідання

Для тренування боксера вам потрібно буде виконати мінімум 50 віджимань на день з метою розвитку трицепсів і грудної клітини. Вам також потрібно робити інші типи вправ, наприклад, черевні преси, які збільшать вашу силу та витривалість, щоб протистояти ударам, які вам наносяться в цій області. Для цього показано щодня робити мінімум 50 і максимум 100 присідань. З іншого боку, тренувальна лавка дозволить вам зміцнити значну частину м’язів, наприклад, плечі.

У нашому відео, як правильно робити віджимання, ви побачите правильний спосіб здійснення цієї діяльності.


Тренуйся з суперником

Нарешті, для тренувати бокс Доцільно мати противника, щоб потренуватися, тобто а спаринг. Для цього потренуйтеся в боксерських ударах проти нього, що накриє себе, але також атакуватиме вас під час руху. Таким чином, на відміну від використання боксерської груші, ви будете добре підготовлені до справжньої бійки.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як тренуватися в боксі, ми рекомендуємо вам увійти до нашої категорії Спорт.