Чому мій біцепс не буде рости - найпоширеніші причини

Якщо ви часто ходите в тренажерний зал і тренуєте м’язи, але, навіть незважаючи на це, ви бачите, що ваше тіло не трансформується або ваші руки стають більш м’язистими, це тому, що ви щось робите неправильно. A погана практика під час тренувань, нездорова дієта або просто ваша власна генетика можуть бути причиною того, що ваш біцепс не росте. Але в цій статті HOWTO ми зупинимось глибше, щоб допомогти вам вирішити свої сумніви та мати можливість відповісти на ваше запитання "Чому мої біцепси не ростуть?'.

Індекс

1. Занадто багато тренувань може призвести до того, що ваш біцепс не росте
2. Надмірна худорлявість тіла
3. Неправильно харчується, ще одна причина того, що біцепс не росте
4. Погана процедура тренування м’язів
5. Зловживання одноманітністю

Занадто багато тренувань може призвести до того, що ваш біцепс не росте

Якщо ви хочете знати, чому ваш біцепс не росте, перше, що ми зробимо, це розглянути тип тренувань, які ви проводите в спортзалі. Багато разів люди починають робити вправи для бодібілдингу безперервно, і це не робить перепочинку м’язам не може засвоїти спорт і що вони слабші та пошкоджені.

Тому тренування щодня і виконання багатьох підходів не допоможуть вам мати більш чіткий біцепс, але, Швидше повна протилежність. Це те, що відомо під назвою "перетренованість", і це відбувається, коли ви тренуєте своє тіло більше, ніж воно може впоратись.

Коли ми робимо вправи, наші м’язові тканини пошкоджуються, і їм доводиться відновлюватися разом із відпочинком та їжею. З цієї причини фахівці це завжди рекомендують вони відпочивають 2 дні на тиждень щоб волокна відновлювались, а м’язи були в хорошому стані.

Хороший режим тренування рук

Тим не менш, далі ми визначимо правильну процедуру тренування рук, яка допоможе вам поліпшити зовнішній вигляд рук, а також зміцнити м’язи і зробити їх вигляд більш стрункими.

• Тренуйте біцепс 3 4 дні тиждень
• Розділіть свої вправи на 3 або 4 підходи по 15 повторень
• Спробуйте чергувати дні тренування, щоб ваші м’язи відновлювались
• Почніть з меншої ваги, і, тренуючи м’яз, ви збільшуєте. У цій іншій статті ми дізнаємося, коли потрібно змінити свою вагу в тренажерному залі

Тут ми пропонуємо вам a режим ваги для біцепсів за допомогою якого ви зможете правильно працювати з цією частиною тіла.

Надмірна худорлявість тіла

Ще одна причина, по якій біцепс не росте, полягає в тому, що він є низька маса тіла І тому, скільки б ви не робили фізичних вправ, ваше тіло - це ваше тіло, і воно має свої межі.

Саме з цієї причини багато людей починають робити a дієта для збільшення маси тіло і, таким чином, може бути більшим і об’ємним. Отримавши більше і ширше тіло, вони можуть почати робити тренування на біцепсі, які потроху збільшуватимуться.

У цій іншій статті HOWTO ми пропонуємо вам дієту для набору м’язової маси, щоб ви, таким чином, почали бачити вправи у своєму тілі.

Неправильно харчується, ще одна причина того, що біцепс не росте

Ще однією причиною того, чому ваші руки не виглядають міцними чи м’язистими, може бути така не їжте достатню кількість їжі. Майте на увазі, що, хоча фізична робота є важливою для підтримки форми, набагато важливіше, щоб ви мали дієту з низьким вмістом жиру та багатою поживних речовин, щоб мати здорове і міцне тіло.

Якщо ви проведете полудень у тренажерному залі, а потім підете додому і пообідаєте піцу, ваше тіло наповниться жиром, і ви навряд чи побачите зусилля, докладені під час тренування. Насправді, ви, напевно, коли-небудь чули, що існує дієта, щоб м’язи більше наносилися, і насправді дієта, яка приймається, надзвичайно важлива.

Отже, ще одна причина, по якій ваш біцепс не росте, полягає в тому, що ви харчуєтесь з низьким вмістом поживних речовин і, зокрема, білки. Подумайте, що вони відповідають за живлення та зміцнення м’язів.

У цій іншій статті ми відкриваємо 6 домашніх протеїнових коктейлів для збільшення м’язової маси.

Погана процедура тренування м’язів

Також може бути, що тренування, які ви виконуєте в тренажерному залі, вам не підходить. Більшість людей, які збираються займатися спортом, вони, як правило, користуються машинами або гирями, і саме це може бути помилкою, яка змусить ваше тіло не помічати вправи.

Ось кілька порад, щоб ви могли правильно робити вправи на біцепс і допоможе вам поліпшити своє тіло:

• Не зайва вага: Скільки б ви не хотіли мати м’язисті руки, ви не отримаєте цього, піднявши 100 кілограмів ваги. Ідеал - це поступово змушувати м’язи приймати і адаптуватися до вимог, які ви пред’являєте під час кожного тренування
• Між 10 і 15 повторень: Для збільшення біцепса також рекомендується спробувати зробити від 10 до 15 повторень у 3 або 4 серії. Таким чином, ви добре опрацюєте м’яз, не перевантажуючи його. Краще регулярно робити ці серії в тренажерному залі, ніж робити 10 серій, оскільки єдине, що вони зроблять, - це підвищити ризик отримання травм
• Вставай швидко, спускайся повільно- Це ідеальний трюк, який допоможе вам більше зміцнити біцепс. Йдеться про те, щоб швидко підняти руку, а потім повільніше опускатися, щоб м’яз надмірно тренувався
• Також вправляйте трицепс: Якщо ви хочете мати м’язисті руки, важливо також тренувати трицепс, оскільки ця група м’язів становить понад 60% м’язової маси ваших рук, тому, якщо ви хочете, щоб вони виглядали м’язистими, працюйте з ними! У цій іншій статті ми відкриваємо найкращі вправи для трицепсів.

Зловживання одноманітністю

І нарешті, щоб вирішити ваші сумніви щодо того, чому ваш біцепс не росте, ми відкриємо ще один із найпоширеніших факторів: монотонність у тренуванні. Важливо, що ваше тіло не звикає до цього до вправ, тому що, якщо ви це зробите, зусилля будуть регульовані, і ви навряд чи витратите на це енергію чи сили.

Тому доведеться їхати різні вправи та інтенсивність, Тільки тоді ви зможете максимально використати кожну хвилину тренувань і зробити свої м’язи міцнішими та більшими.

Окрім традиційних ваг, існує безліч інших вправ, які можуть допомогти вам повністю і по-іншому опрацювати цю область. У цій іншій статті ми відкриємо для себе найкращі вправи для біцепса за допомогою якого ви отримаєте тіло 10.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Чому мій біцепс не буде рости - найпоширеніші причини, ми рекомендуємо ввести нашу категорію фітнесу.