Як мати сильні абс

Ви хочете показати серцевий напад животом? Отже, крім Робити сухарі Важливо, щоб ви знали, який тип вправ вам слід робити, а також найбільш підходящу дієту, щоб м’язи були в тонусі. У цій статті про OneHowTo ми розповімо вам крок за кроком як мати сильний абс так що ти можеш мати тіло, якого ти так хочеш. Це не складно: вам просто потрібно бути постійним і змінювати деякі харчові звички, щоб мати живіт, про який ви завжди мріяли.

Крок, який слід виконати:

Для того, щоб мати сильні абс дуже важливо, щоб ми усунули зайвий жир від області живота. Тому ми повинні переглянути свої харчові звички та вибрати здорову нежирну дієту. Тільки таким чином ми забезпечимо ефективність вправ для живота, які ми можемо побачити за короткий час. Загалом, ви повинні знати, що правильний раціон харчування такий:

Жодної жирної їжі: Побите, смажене, тістечка, ковбаси або соуси слід виключити з нашого раціону і вибрати здоровіші альтернативи, які не сприяють набору ваги.

Цілі вуглеводи: Коли ми робимо фізичні вправи, настійно рекомендуємо їсти рис або макарони, але обов’язково з цільнозерновим борошном (біле очищене і навряд чи забезпечує поживні речовини). Перш за все, намагайтеся приймати цю групу продуктів у перші години дня та перед тренуванням, таким чином, ми використовуємо його джерело енергії для занять спортом, і воно не перетворюється на жир.

Білок з низьким вмістом жиру: ще однією їжею, яка не може бракувати у вашому раціоні, є білки, яка полягає у тому, що вони допомагають нам формувати м’язи, забезпечують великими поживними речовинами та забезпечують стан нашого організму. Але не всі коштують, але вам доведеться вибирати здоровіші та з меншим вмістом жиру (курка, індичка, яйця, біла риба тощо).

Дієта, багата фруктами та овочами: не забезпечуючи майже калоріями, ці продукти дають нам багато енергії та необхідних вітамінів для нормального функціонування організму. Вони є продуктами, багатими на поживні речовини, і дуже легко перетравлюються нашим організмом.

Вода також необхідна для того, щоб мати очищене та здорове тіло, тому бажано випивати 2 літри на день для виведення токсинів.

На додаток до їжі, щоб мати можливість втратити зайвий жир, який є у вас на животі важливо робити вправи що прискорює спалювання калорій і допомагає швидше бачити результати. Цей тип рутини, який ми збираємося вказати нижче, спрямований не лише на черевну порожнину, а стосується жиру, що знаходиться у всьому тілі, тому що вам буде дуже важко мати виражені преси, якщо у вас надмірна вага. Перше, що потрібно, щоб бути в вашому ідеальному вазі, і тоді ми можемо почати тонізувати і загартовувати ваші м’язи.

Щоб спалити калорії, вам доведеться робити серцево-судинні вправи, тобто ті, які викликають піт, прискорюють ритм серця і сприяють кровообігу. Біг, їзда на велосипеді, катання на роликах або еліптична форма Вони можуть бути хорошими вправами для схуднення та якнайшвидшого початку роботи над животом.

Для того, щоб усунути жир, важливо присвятити цьому виду вправ принаймні 20 хвилин тренування; насправді, експерти рекомендують від 20 до 40 хвилин, а 30 - найкращий час. Це також рекомендується поєднувати різні ритми так що організм спрямовується на жирові відкладення (жирові відкладення) і використовує їх як паливо.

Але якщо наша мета - показати сильні преси Ми не можемо ігнорувати зоряну вправу, яка працює на цю групу м’язів: вправи для живота. Якщо ми замислюємось над формою живота, то бачимо, що існують різні диференційовані зони: верхня (від пупка до області нижче грудної клітки), нижня (від пупка до тазової області) та боки.

Отже, в OneHowTo ми збираємось запропонувати інше вправи залежно від цих трьох зон. В ідеалі на тренуванні ви поєднуєте всі три, щоб гарантувати ідеальний та підтягнутий тулуб.

Ми починаємо давати вам 1 конкретну вправу працювати бічний абс. Ви повинні лягти на підлогу на килимок, підняти ноги, зігнувши їх і імітувати педаль велосипеда в повітрі. Щоб підсилити черевні преси, вам доведеться рухати тулубом, наближаючи лікоть до протилежного коліна, дотримуючись ритму педалювання. Щоб не нашкодити спині, найкраще підкласти руки під потилицю і намагатися йти повільно. Робіть 2 підходи по 15 повторень кожного разу, коли тренуєтесь.

У цій статті про OneHowTo ми пропонуємо інші способи побічних хрускітів.

Зараз ми запропонуємо вас ще одна специфічна вправа для нижнього преса. Для цього вам доведеться лягти на підлогу на килимок і повністю витягнути руки і ноги. Як тільки це буде зроблено, вам доведеться піднімати ноги, не згинаючи коліна, наскільки це можливо, і знову опускати їх, не торкаючись землі. Зробіть 2 підходи по 15 повторень, щоб побачити результати.

У цій статті ми відкриємо для себе інші вправи для нижнього відділу преса.

Інша частина, яка нам залишається для вправ, - це верхній прес, той, який зазвичай показує найбільше «шоколадку». Щоб тонізувати це, вам не потрібно вдаватися до дуже складних вправ, але вправи на животі протягом усього життя вам вже підійдуть. Він відомий як «хрускіт» із зігнутими ногами і складається з того, що ми лягаємо на килимок, згинаємо коліна і піднімаємо тулуб, наскільки ми можемо, намагаючись змусити живіт, а не шию.

Покладіть руки під потилицю, щоб не напружувати шийку матки, і докладайте зусиль для цього м’язами живота. Найкраще зробити 2 підходи по 15 повторень.

Якщо ви будете слідувати цим рекомендаціям, які ми рекомендували, потроху ви отримаєте помітні абс і здорове тіло. Однак важливо пам’ятати, що, як і будь-який інший м’яз тіла, для його розвитку необхідний відпочинок для відновлення тканин. Отже, не роби присідань щодня але найкраще те, що ви робите 4 або 5 днів на тиждень, роблячи дні відпочинку. У OneHowTo ми дізнаємось, як часто ви можете робити присідання.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як мати сильні абс, ми рекомендуємо вам увійти в нашу категорію фітнесу.