Які переваги бігу


Бігти Завжди вважалося відмінною спортивною діяльністю для спалювання калорій, зменшення стресу та підтримки низького індексу жиру. Однак останнім часом біг став модною модою, улюбленим заняттям усіх тих, хто прагне займатися своїм тілом і досягати більш здорового способу життя. Це дисципліна, наповнена позитивний внесок у наше здоров'яОднак важливо знати, в яких випадках нам слід уникати практикувати це, щоб запобігти настирливим і болючим травмам. Продовжуйте читати, тому що в цій статті OneHowTo.com ми пояснюємо які переваги бігу і в яких випадках робити це не доцільно.

Індекс

  1. У яких випадках нам не слід бігати
  2. Біг зміцнює ваші кістки
  3. Покращує фізичну витривалість і розслабляє вас
  4. Біг зменшує головний біль
  5. Допомагає запобігти раку та зберегти здоров’я
  6. Поліпшіть здоров’я серця та кровообіг
  7. Допомагає нам підтримувати форму
  8. Користь для нашої самооцінки

У яких випадках нам не слід бігати

Як і будь-яка інша сильна ударна діяльність, біг підходить не всім. Є випадки, коли цього слід уникати, щоб запобігти шкоді нашому здоров’ю, деякі з них:

  • Якщо ви страждаєте ожирінням або надмірною вагою, вплив на суглоби буде дуже сильним, і через кілька місяців або тижнів ви отримаєте травму. Бажано зупинити свій вибір на інших серцево-судинних практиках, таких як еліптична, їзда на велосипеді або ходьба в швидкому темпі.
  • Людям з проблемами серця не слід бігати без нагляду лікаря.
  • Люди з травмами колін, щиколоток або будь-якого іншого суглоба, які не повинні практикувати вправи із сильним ударом.
  • Якщо у вас є травма стопи, така як підошовний фасциит, шпори або тендиніт.

Також якщо ви людина сидячий і не в формі Якщо ви не часто тренуєтесь, не бажано починати бігати, поки ви не трохи підготуєтесь, оскільки це може збільшити ймовірність пошкодження серця та травм м’язів.

Біг зміцнює ваші кістки

Один з переваги бігу Найважливішим для тих, хто готовий це зробити, є зміцнення кісток, збільшення щільності кісток та допомога у запобіганні таких захворювань, як остеопороз, тріщини та переломи. Крім того, така фізична активність, як і багато практик високої та середньої інтенсивності, сприяє зміцненню та регенерації м’язів, уповільнюючи дегенерацію, пов’язану зі старінням.


Покращує фізичну витривалість і розслабляє вас

Часті біги - це відмінна діяльність для поліпшення нашого фізичного опору, яка допомагає нам правильно дихати і мати можливість адекватно протистояти практиці серцево-судинної діяльності.

Крім того, як і багато фізичні навантаження, це ідеальна практика для зняти напругу, завдяки чому ми почуваємось набагато розслабленішими та позитивнішими. Це ідеальне заняття для тих, хто веде напружене життя і прагне покращити та покращити своє здоров’я.


Біг зменшує головний біль

Знімаючи напругу, зменшуючи стресове навантаження та покращуючи кровообіг, одним із таких переваги бігу Найвизначнішим є зменшення головного болю, внесок у цю діяльність, який був виявлений Університетом Гетеборга у Швеції. Після дослідження цей заклад визначив, що досить бігати 3 рази на тиждень по 40 хвилин, щоб хворі на мігрень мали менше епізодів болю та дискомфорту, ніж ті, хто не займається фізичними навантаженнями.


Допомагає запобігти раку та зберегти здоров’я

Вправа є основне, щоб бути здоровим оскільки це допомагає нам запобігати таким захворюванням, як ожиріння та надмірна вага, високий рівень холестерину та тригліцеридів, високий кров'яний тиск, а також користь для нашого розуму та емоцій.

Ми знаємо, що біг або фізичні вправи корисні для нашого здоров'я, але 17-річне дослідження, в якому взяли за вибірку 2560 осіб, показало, що ті, хто часто займається фізичними вправами і бігає кілька разів на тиждень, рідше помирають від раку, ніж ті, хто цього не робить. це. Рак легенів і кишечника мав найнижчу частоту в цій групі.


Поліпшіть здоров’я серця та кровообіг

Той факт, що біг допомагає нашому серцю бути здоровішим, не випадково. Це серцево-судинна діяльність покращує кровообіг допомагаючи ефективно перекачувати кров до цього органу, зменшуючи накопичення жирових відкладень в артеріях, знижуючи рівень артеріального тиску і роблячи здоровим серце.

Хороший кровообіг, у свою чергу, допомагає уникнути таких проблем, як варикозне розширення вен, втомленість ніг або труднощі з ерекцією у випадку хлопчиків.


Допомагає нам підтримувати форму

Біг вимагає великих затрат енергії та хорошої витривалості, саме тому це відмінна діяльність, яка допомагає нам залишатись у тонусі ефективно спалювати калорії, зменшуючи рівень жиру та цукру в нашому тілі і дозволяючи нам бути у формі.


Користь для нашої самооцінки

Ще однією перевагою бігу, яка присутня у фізичних навантаженнях загалом, є вивільнення ендорфіну група нейромедіаторів, які підвищують наше почуття добробуту, змушуючи почувати себе більш позитивними, охочими та задоволеними собою. Заняття спортом часто покращує нашу самооцінку та безпеку, що допомагає нам вирішувати свої повсякденні завдання набагато позитивніше.

переваги бігу Вони зрозумілі, є ідеальною діяльністю для поліпшення здоров’я нашого тіла та розуму, однак пам’ятайте, що це важливо робити лише за наявності відповідного фізичного стану. Якщо під час практики ви відчуваєте суглобовий, м’язовий, кістковий дискомфорт або задишку, призупиніть діяльність і проконсультуйтеся з лікарем.


Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Які переваги бігу, ми рекомендуємо ввести нашу категорію фітнесу.