Як довго чекати після їжі, щоб потренуватися

Постійне запитання, яке виникає у нас, коли справа доходить до фізичних вправ або бажання відвідувати тренажерний зал, це: "Чи слід робити вправи після їжі?" Найвидатніші тренери та фізичні тренери рекомендують займатися спортом один-два рази на день, однак не завжди зрозуміло, як встановити інтервали часу між прийомами їжі та фізичною роботою.

У цій статті HOWTO ми детально пояснимо скільки чекати після їжі, щоб потренуватися. Таким чином, ви зможете прояснити всі свої сумніви та правильно розподілити час тренувань та годування, не завдаючи шкоди своєму тілу. Почнемо!

Індекс

1. Вправи після їжі: це добре чи погано?
2. Як довго чекати після їжі, щоб піти в спортзал
3. Що їсти перед тренуванням

Вправи після їжі: це добре чи погано?

Існують хибні уявлення та передумови щодо вправ після годування, саме тому від UNCOMO ми хочемо, щоб ви знали, що говорять експерти. Дієтологи рекомендують витримати не менше 2 годин після основних прийомів їжі (сніданок, обід і вечеря), оскільки безпосередня фізична активність після вживання їжі ускладнює травлення.

Хоча це правда, що для багатьох людей основною метою вправ є спалювання калорій, робити це відразу після їжі марно. Причина? Їжа все ще знаходиться в шлунку, тож ви спричините лише одне порушення природного процесу травлення. Це може бути дуже небезпечно, оскільки поріз органів травлення може викликати запаморочення, сильний головний біль та нудоту, серед іншого.

Щоб спалити якомога більше калорій і щоб фізичні вправи приносили користь, тілу необхідно завершити процес травлення. Таким чином, працюючи на м’язах, ви можете природним чином позбутися від накопиченого в організмі жиру.

Тож якщо ви думаєте, що, здійснюючи вправи після їжі, ви худнете швидше, забудьте про це. Єдине, чого ви досягнете, - це порушення травлення, яке, можливо, матиме серйозні наслідки для вашого організму. Головне - харчуватися збалансовано і розподіляти щоденні тренувальні дні порівну.

Якщо ви хочете отримати більше інформації про найкращий час для тренувань, не пропустіть цю статтю oneHOWTO, де ми пояснимо, чи краще робити вправи до або після їжі.

Як довго чекати після їжі, щоб піти в спортзал

Ця інформація повертає нас до вихідного питання: так як довго вам потрібно чекати після їжі, щоб потренуватися?

Від unCOMO ми повідомляємо вам, що фахівці з фізичного виховання та харчування завжди рекомендують зачекайте від 2 до 3 годин робити вправи після їжі; особливо після сніданку, обіду та вечері. По закінченні цього часу організм завершить процес травлення, і з’явиться можливість спалювати жир і калорії, накопичені в організмі, не завдаючи шкоди собі.

Наприклад, щоб робити вправи після сніданку, слід пам’ятати, що якщо ви їсте щось о 8 ранку, найкраще почекати до 10, щоб сходити в тренажерний зал.

Ви повинні пам’ятати постійно добре зволожувати, як до, так і після тренування. Так само, якщо ви хочете знати, скільки часу має пройти після тренування, щоб поїсти, ви повинні знати, що через 15 хвилин після тренування ви зможете їсти фрукти, соки, йогурти або натуральні смузі, щоб поповнити енергію та доповнити тренування.

Отже, якщо вам цікаво, як довго чекати після їжі, щоб піти в тренажерний зал, вам повинно бути ясно, що, принаймні, вам доведеться почекати пару годин, особливо якщо ви їли щільний посуд, а ваші тренувальні заходи зазвичай важкі .

Що їсти перед тренуванням

З’ясувавши сумнів у тому, як довго чекати після їжі, щоб потренуватися, ми зараз порекомендуємо, що їсти перед тренуванням, оскільки логічно, деякі продукти засвоюються швидше, ніж інші.

Раніше ми нагадуємо вам, що ви повинні це зробити добре розподіляти харчові пайкиОскільки, якщо ви багато їсте, перетравлення їжі займе більше часу, а коли ви збільшите інтенсивність тренувань, відчуття ситості та втоми буде неминучим. Однак якщо ви їсте мало, ви швидше слабшатимете, і у вас може запаморочитися. Ось такі продукти, які ми рекомендуємо перед тренуванням:

• Яйця: ідеальне джерело білка для початку дня. Яйця - чудове доповнення до страв перед тренуванням на сніданок або обід.
• Вівсянка: ідеально підходить для сніданку у вигляді каші, каш або соку. Вівсяна каша багата на натуральні клітковини, тому вона дуже травна і надзвичайно очищає ваше тіло, залишаючи готовим спалювати калорії. Також настійно рекомендується з’їсти вівсянку (або будь-яку іншу крупу) перед тренуванням.
• ФруктиСалати та фруктові соки чудово підходять для сніданку. Папайя, яблуко, груша та банан - найкращі варіанти наповнення організму вітамінами та корисними речовинами перед тренуванням.
• Авокадо: авокадо багатий жирними кислотами, вітамінами та антиоксидантами, що сприяють травленню та допомагають отримувати більше поживних речовин у кожному прийомі їжі. Крім того, авокадо - одна з тих їж, яку можна їсти в будь-який час доби, оскільки вона супроводжує велику кількість страв.
• Рис: ідеальний супутник для вашого харчування. Рис, багатий на вуглеводи, живить вас, запобігаючи тривалому наповненню після обіду.
• Червоне і нежирне м’ясо: Червоне і нежирне м’ясо багате білком, тому воно дасть вам енергію, необхідну вам, не впливаючи на ваше травлення.
• Сочевиця: ще одне чудове джерело білка та мінералів. Сочевицю ідеально їсти перед тренуванням, оскільки вона полегшує травлення і поєднується з багатьма іншими продуктами.
• Салати: овочі забезпечують вас вітамінами та антиоксидантами, які очищають ваше тіло та розслаблюють процес травлення. Шпинат, морква, селера, капуста, брокколі ... ось деякі з найкращих варіантів для заповнення меню перед тренуванням.

Крім того, якщо вам цікаво, що їсти після тренувань, погляньте на цю вичерпну статтю oneHOWTO.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як довго чекати після їжі, щоб потренуватися, ми рекомендуємо вам увійти в нашу категорію фітнесу.