Як схуднути і набрати здоров’я


Є думаючи про схуднення? Майте на увазі, що в той момент, коли ви почнете піклуватися про себе, ви відразу помітите переваги здорового життя. Харчування, фізичні вправи та здоровий спосіб життя можуть допомогти досягти кращої ваги та оптимального здоров’я. Вам просто потрібно змінити низку шкідливих звичок, щоб почати худнути природним шляхом без потреби в добавках або будь-якій додатковій допомозі. У цій статті про OneHowTo ми розповімо вам як схуднути і набрати здоров’я даючи вам декілька основних порад, які допоможуть вам цього досягти.

Крок, який слід виконати:

Вуглеводна дилема. Ми починаємо з вирішення однієї з найскладніших тем, коли мова йде про втрату ваги. Ви повинні знати, що існує два типи вуглеводів: простий і складний; перші - це випічка та рафінований цукор; останні - це ті, які мають харчовий внесок, і, отже, ми повинні включати їх у свій раціон. Але спосіб їх прийняття повинен відповідати деяким рекомендаціям, які ми розповідаємо вам нижче:

  • Цільно-пшеничне борошно: коли макарони, хліб чи рис білі, ми приймаємо цукор-рафінад, а отже, харчовий внесок незначний; тобто це так, ніби ви їсте калорії без жодної їжі. Тому, якщо ви хочете оздоровитись, головне, що ви обираєте цільнозернові борошна, багаті клітковиною та вітамінами, що також посилить відчуття ситості.
  • Вранці: вуглеводи - це тип їжі, який забезпечує нам велику кількість енергії, яка, якщо ми її не спалимо, перетворюється в глюкозу, а потім у насичений жир. Ось чому рекомендується, якщо ви збираєтеся відвідувати тренажерний зал або займатися спортом, ви вирішите з’їсти вуглеводну тарілку, і, отже, вночі це не рекомендується, оскільки ми будемо лягати спати, а ми не збираємось спалити їх.

Щоб отримати втрата ваги Вам не потрібно виключати вуглеводи зі свого раціону, але ви повинні брати до уваги ці рекомендації, які ми встановили для вас, щоб ви могли їсти їх здоровим способом.


Ідеальне поєднання: білок + овочі. Існує багато дієт, які захищають гіпопротеїнову дієту, тобто спосіб харчування, при якому переважають білки, оскільки наше тіло не зберігає калорії як жир, а використовує їх як енергію.

Однак ми повинні бути обережними з цим питанням, оскільки не всі білки варті і, тим більше, ми не можемо їх їсти жодним чином. Майте на увазі, що якщо ми смажимо їх або готуємо рагу, ми використовуємо дуже жирні інгредієнти, що підвищують рівень калорій, отже, наступних вказівок:

  • Нежирне м’ясо: Завдяки низькому вмісту жиру цей тип їжі гарантує, що страва, яку ми їмо, майже не містить калорій, а отже, ідеально допомагає нам схуднути.
  • Біла риба: вони є багатим джерелом вітамінів та мінералів, майже не містять жиру, отже, вони також є ідеальним варіантом для нашої дієти.
  • Яйця без жовтка: помаранчева частина лунки - це джерело калорій, без якого ми легко можемо обійтися; білий, навпаки, дуже багатий білком, не маючи жиру.
  • Легкі рецептиГотуючи білки, вибирайте здорові та легкі методи, в яких не використовуються соуси, а в них мало олії. Тому найбільш рекомендовані способи схуднення - це смажені на грилі, запечені, приготовані на пару або варені. У цій статті про OneHowTo ми розповімо, як готувати без олії.


Дієта, наповнена фруктами та овочами. Причина того, що ці два інгредієнти настільки рекомендуються в дієтах, полягає в тому, що це продукти, сповнені вітамінами, мінералами та поживними речовинами, які є дуже сприятливими для організму і майже не містять калорій або, якщо вони є, дуже швидко спалюються.

Тому важливо, щоб щодня їжте фрукти та овочі і що ви супроводжуєте свої страви доброю порцією; У випадку з фруктами, їх рекомендується їсти між прийомами їжі, оскільки вони забезпечують прекрасне відчуття ситості, не збільшуючи калорій. У OneHowTo ми відкриваємо найкраще фрукти для спалювання жиру І отже, ви знаєте, ким будуть ваші союзники, щоб схуднути.


П’ятиразове харчування. Важливо, що для схуднути і набратися здоров’я розділіть їжу на 5 порцій на день. Це, крім того, що відчуття голоду зникає, і ви не приїжджаєте голодними до основних прийомів їжі, це також досягає прискорити метаболізм Ну, у вас майже весь день працює, щоб перетравити їжу. Ось чому рекомендується приблизно кожні 3 години їсти щось, навіть якщо ви не голодні.

Ідеальним плануванням їжі буде наступне:

  • 9 ранку: сніданок
  • 11:00: Середина ранку
  • 14.30: Обід
  • 17.30: Перекус
  • 20.30: Вечеря

Крім того, рекомендується пити як мінімум протягом дня 2 літри води для очищення організму та поліпшення функціонування; Крім того, вода також допомагає вивести токсини та затримку рідини, запобігаючи таким чином появі целюліту.


Часто вправляйтеся. Важливо, що якщо ви хочете схуднути, крім того, щоб змінити свої харчові звички, ви починаєте спалювати зайві калорії, виконуючи фізичні вправи принаймні 3 дні на тиждень. Фахівці рекомендують 30 хвилин занять спортом на день, але якщо у вас немає часу, ви можете зосередити їх і робити 1 годину з перервами, щоб підтримувати своє тіло в оптимальному стані.

Найкращий варіант - чергувати вправи на серцево-судинну систему (бігові, велосипедні, еліптичні тощо) з тонізуючі вправи отримати здорове тіло.


Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як схуднути і набрати здоров’я, рекомендуємо ввести категорію Вага та Зображення тіла.

Поради

  • Їжте кожні 4 години.
  • Якщо ви постите, ваше тіло уповільнює втрату ваги.
  • Краще їсти частіше, ніж їсти мало і багато разів.