Як боротися з болем, займаючись легкою атлетикою


Біль часто зустрічається серед спортсменів, контактним та навіть безконтактним видом спорту може спричинити легкі та серйозні травми. Не слід терпіти біль, оскільки це може вплинути на спосіб занять легкою атлетикою. Методи, що включають розминку та належне тренування перед бігом, можуть допомогти запобігти серйозним травмам.

Вам потрібно буде:

Крок, який слід виконати:

Використовуйте еластичну пов’язку, щоб знерухомити уражену ділянку. Застосовуйте те саме, щоб уникнути запалення та захистити травму. Це стосується розтягнень. Лінгаси також можуть допомогти підтримати ваші руки і плечі.

Тримайте хворобливі частини нерухомими, доки біль не зніметься. Уникайте діяльності, яка може спричинити біль, очевидно, не практикуйте Легка атлетика або будь-яка інша фізична активність.

Покладіть лід у свій травма. Використовуйте пакет з льодом або мішок із замороженим горошком. Залиште лід на ураженій ділянці протягом 15 хвилин. Використовуйте під льодом рушник для рук, який запобіжить травмуванню шкіри.

Підкладіть подушку під травму. Підняття ураженої кінцівки зливає рідину з кінцівки, зменшує набряк і допомагає при болю.

Отримати спортивний масаж. Переконайтесь, що ваш терапевт має ліцензію на спортивну терапію. Фізіотерапевт також може допомогти зі стабілізацією пошкоджених суглобів і кінцівок, щоб запобігти подальшим травмам.

Використовуйте нестероїдні протизапальні препарати, такі як ібупрофен, для зняття болю та набряків. Травми, спричинені запаленням, можуть спричинити набряк тканин, що призводить до болю.

Носіть лікарський пластир, як зазначає Національний інститут артриту та захворювань опорно-рухового апарату та шкіри. Нанесіть пластирі безпосередньо на місце пошкодження.

Для зняття болю використовуйте теплий компрес. Теплі компреси, такі як нагрівальні прокладки, можуть допомогти розширити кровоносні судини та покращити кровотік. Однак компреси з гарячою водою не можна використовувати протягом перших двох днів після травми.

9

Запам’ятайте найкраще для лікування спортивної травми це поговорити зі своїм тренером або фізіотерапевтом, він допоможе вам зменшити вплив травм.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як боротися з болем, займаючись легкою атлетикою, ми рекомендуємо вам увійти до нашої категорії Спорт.

Поради

  • Біль, що відчувається більше двох днів, вимагає відвідування лікаря.
  • Ніколи не намотуйте гумку до точки відсічення циркуляції. Зніміть обгортання, якщо біль не зникає, відчувається поколювання або якщо у вас локалізований набряк під обгорнутою кінцівкою.