Як робити сідничні присідання

Є багато частин тіла, які ми можемо зміцнити та вдосконалити у тренажерному залі. Зазвичай ми думаємо про біцепс, трицепс, грудну клітку або прес, але ми забуваємо про м’язи нижньої частини тіла. Серед них, сідниці, м’язи дупи, що ми можемо працювати, роблячи присідання. Ви хочете знати, як? Продовжуйте читати, тому що в OneHowTo ми пояснюємо як робити сідничні присідання.

Крок, який слід виконати:

Перед початком нагадуємо вам про це будь-який тип присідання допоможе тобі зміцнити сідничні м’язи крім ніг, хоча не всі матимуть однаковий вплив на м’язи дупи. Дамба та інші вправи з обтяженнями, такі як станова тяга, також допоможуть вам працювати з сідницею.

Що стосується процедур, ви можете робити такі вправи три-п’ять днів на тиждень залежно від вашої фізичної форми та пам’ятайте варіювати вправи і поважати дні відпочинку, особливо якщо ви тренуєтеся три дні на тиждень.

Ми починаємо з ATG присіданняСкорочення від ass to ground, назва, яка говорить нам все про вправи. Покладіть вагу на плечі і опустіться якомога нижче, майже доки сідниці не торкнуться підлоги. Чим нижче ви опуститесь, тим більше сідниць будуть працювати, але будьте обережні, тому що коліна також страждають більше.

болгарський присідання або на одну ногу - це щось середнє між присіданням і випадком, але це одна з найкращих вправ для вправляти сідниці. Упріться однією ногою в нерухому поверхню на висоті колін, а тулуб прямо опустіть, доки передня нога не сформує кут 90 °. Потім відсуньте передню ногу назад у вихідне положення. Зробіть однакові повторення з кожною ногою, і ви зможете додати їй ваги.

У OneHowTo ми даємо вам кілька порад, щоб ви знали, як використовувати пілатес для сідниць.

За допомогою сумо присідання або відкрити, окрім сідниць, ми будемо обробляти м’язи всередині ноги. Ми стоїмо, розставивши ноги за ширину плечей, як це роблять борці сумо, а м’ячі ніг дивляться назовні. Потрібно просто опуститися, поки коліна та попка не стануть паралельними. Підтягніть живіт і тримайте тулуб прямо.

Що стосується навантаження ваги, у нас є два варіанти: накинути штангу на плечі, як у звичайних присіданнях, або використовувати гирю або гантель. У цьому випадку ми можемо мати їх перед тілом.

Але якщо є версія присідання, з якою ми дійсно будемо вправляти сідницю, якщо зможемо зробити її ідеальною, це все. присідати накладні витрати. Ще раз, назва дає нам ключовий ключ до того, як виглядає вправа: вага (штанга, штанга, гантель, щука, лікарський м’яч ...) повинна бути над головою.

Розставивши ноги на ширині плечей, підніміть вагу над головою з витягнутими руками. Опустіться вниз грудьми вперед, спиною прямо, а сідниці назовні. За допомогою цієї вправи ви, крім сідниці, працюєте на підколінні сухожилля, квадрицепси та плечі.

У OneHowTo ми даємо вам більше порад, щоб ви могли продемонструвати свої ідеальні сідниці.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як робити сідничні присідання, ми рекомендуємо вам увійти в нашу категорію фітнесу.