Які м’язи тренувати разом
Більшість людей, які відвідують тренажерний зал або тренуються з дому, роблять це без особистого тренера. Однак багато людей не знають, з чого почати, яких процедур виконувати чи які вправи підходять для тренування м’язів, які вони хочуть. Ми можемо робити кілька комбінацій залежно від днів, коли ми робимо вправи, так, так важливо вправляти м’язи, як і давати їм відпочити, оскільки хороша комбінація допомагає нам запобігти травмам. З цієї причини в цій статті HOWTO ми надамо вам вказівки, які потрібно знати які м’язи тренувати разом і таким чином мати можливість встановити власну рутину вправ. Індекс Перш ніж виконувати будь-які вправи, ми повинні трохи знати про наше тіло та м’язи в ньому, щоб знати, як вони працюють, і, таким чином, мати можливість виконувати їх найкращим чином, не завдаючи шкоди. Ми можемо диференціювати два типи м’язів в нашому тілі: великі і малі. великі м’язи Саме вони займають більше, тобто мають більшу амплітуду і тому містять більше волокон. Це м’язи, такі як грудна клітка (грудна клітка), спинна (спина) та ноги. Ці м’язи більш стійкі і витримують більше фізичних вправ, але нам також не слід їх перевантажувати. Коли м’язи відпочивають, вони ростуть, саме тому їм слід дозволити відпочивати, а оскільки вони більші, решта повинна бути більшою. Залежно від того, хочемо ми набрати обсяг або просто бути у формі, вправа буде різним. Звичайно, як ми вже коментували, не бажано перевантажувати ці м’язи, а отже, зручно залишати їх відпочивати хоча б одну добу, хоча краще, якщо між цим тренуванням та іншим у цій галузі пройде 48 годин. дрібні м’язи це ті, які мають меншу амплітуду і менше волокон. У цю категорію входять біцепси, трицепси, литки та передпліччя. Це м’язи, які витримують менше вправ, але також потребують менше відпочинку. Ми можемо виконувати їх день у день, але не переборщуючи. А як щодо плечей? Дельти (плечі) не можна класифікувати як великі, так і малі, тому кажуть, що вони є проміжними. Разом з ними ми можемо робити комбінації великих і малих м’язів. м’язи-агоністи Вони також називаються двигунами, завдяки своєму скороченню вони виробляють силу, необхідну для ініціювання руху. Супротивний м’яз - це ваш антагоніст, який розтягнеться, коли агоніст скоротиться. Наприклад, коли ми згинаємо лікоть, біцепс стискається, діючи як м'яз-агоніст, а його протилежність - трицепс - розтягується, м'яз-антагоніст. Іншими м’язами-антагоністами є грудна клітка і спина, коли ми розтягуємо один одного, стискаються інші, і навпаки, або квадрицепс і підколінні суглоби в ногах. Більшість вправ тренують обидва м’язи одночасно. Коли ми побачимо всю необхідну інформацію, ми побачимо, що це таке найкраще поєднання м’язів для тренування разом. Бажано, щоб на кожному тренуванні давайте поєднувати великі і малі м’язи і дайте їм відпочити протягом необхідного часу. Якщо ви хочете набрати обсяг або тренувати одну область більше, ніж іншу, тоді ви можете виконати антагоністичний тренінг, роблячи область тіла, яку ви хочете вправити, тренуватися більшою мірою. Ми запропонуємо рутина для вправ на всі м’язи, з понеділка по п’ятницю, також залишаючи вихідні вільними, щоб наші м’язи могли відпочити і ми не перевантажувались: Якщо, наприклад, ви хочете вправляти сідниці, прес і сідниці, ви можете змінити режим, щоб замість грудей і спини ви більше тренували ноги і сідниці. Звичайно, залишаючи принаймні два дні відпочинку між вправами на одній і тій же великій площі (ноги або лютео). A варіація цієї рутини Це може бути дано, якщо те, що ви хочете, це гіпертрофія або тренування області, наприклад, ніг, тулуба або всього разом. У цьому випадку ви можете встановити антагоністична рутина. Наприклад, комбінацією буде тренування грудей і спини в понеділок; у вівторок щось м’якше, як плечі разом з біцепсами та трицепсами; в середу ще одна велика область, така як ноги, що здійснюють підколінні сухожилля та квадрицепси, в четвер, наприклад, сідничні м’язи і знову біцепси та трицепси, а в п’ятницю повернення до спини та грудей. Таким чином, ми даємо великим м’язам відпочивати два дні, а малим трохи менше. Це більш інтенсивна рутина, але в той же час здорова, не змушуючи занадто багато.Ви можете дотримуватися цього режиму грудей, спини та ніг, чергуючи це з днем невеликих ділянок, таким чином ви дозволяєте м’язам відпочивати і більше тренуєтесь тих, кого хочете. Однак слід сказати, що залежно від організму кожного з них, хвороб, які вони страждають, або їх потреб, бажано проконсультуватися з тренером, який би в будь-якому випадку порадив нам, які для нас є відповідними вправами. Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Які м’язи тренувати разом, ми рекомендуємо вам увійти в нашу категорію фітнесу.
Великі та малі м’язи
М'язи агоністів і антагоністів
Поєднання м’язів для тренування