Чому м’язи болять після фізичних вправ?

Одним із ключів до гарного здоров’я та привабливого зовнішнього вигляду є фізичні вправи та здорове харчування. Однак одним з елементів, який може найбільше відбити людей, які не регулярно практикують це і думають це зробити, є страшна скутість.

Скутість - це низка болів, які з’являються після виконання певних вправ і які через кілька днів зникають без необхідності робити що-небудь для їх вирішення. Але Чи знаєте ви, чому болять м’язи після тренувань? Якщо ви хочете це дізнатись, продовжуйте читати HOWTO, і ми розповімо вам про це.

Індекс

1. Що відбувається в нашому тілі, коли ми робимо вправи
2. Чому болить тіло після тренувань
3. Чому у мене болять м’язи під час фізичних вправ
4. Чому болять м’язи, нічого не роблячи
5. Як уникнути хворобливості після тренування

Що відбувається в нашому тілі, коли ми робимо вправи

Коли ми займаємося спортом або тренуємося в тренажерному залі, а також коли робимо будь-які інтенсивні фізичні навантаження будь-якого виду, ми змушуємо м’язи працювати. М’язи - це органи нашого тіла, які відповідають за його рух. Поряд з кістками та сухожиллями, утворюють опорно-рухову систему тіла тварин, включаючи людей.

М'язи складаються з клітин, які згруповані разом, утворюючи волокна. Таким чином, ти є волокна можуть бути підтягнутими або розслабленими, в результаті чого м’язи згинаються або залишаються у стані спокою. Ця здатність м’язових волокон напружуватися - це те, що змушує м’язи рухатися, і, коли вони рухаються більше, вони стають твердішими та міцнішими.

Насправді, коли ми робимо якісь фізичні навантаження, до яких ми не звикли, те, що ми робимо, - це змушувати м’язи докладати зусиль, що перевищують звичні. Таким чином, м’язи починають рости і набувають більш тверду структуру, оскільки вони розуміють, що, виконуючи цю діяльність, наше тіло має мати сильніші м’язи, отже клітини, що складають м’язові волокна, збільшують свій нормальний розвиток.

Вас також може зацікавити Як дізнатись, чи занадто багато я вправляюся.

Чому болить тіло після тренувань

Однак, коли ми тренуємось або займаємося після того, як тривалий час пройшов без фізичних навантажень, дуже часто такий характерний біль у м’язах з’являється після тренування. Цей біль зазвичай проявляється як проколи в м’язах що ми здійснювали, саме це робить їх відомими в народі як "шнурки". Тобто колючий біль, подібний до того, який би ми відчували, якби голки застрягли у тренованій зоні.

Ці болі з’являються не відразу після завершення тренінгу, а, навпаки, вони зазвичай з’являються наступний день, і досягають максимальної чутливості та болю після двох днів фізичної роботи. Починаючи з третього дня, цей біль повільно стихає, і, врешті-решт, він закінчується зникненням, і нам не потрібно нічого робити.

Цей біль є наслідком а надмірні фізичні навантаження в м’язах. Насправді це пояснює, чому вони з’являються лише тоді, коли вправи починаються або відновлюються, оскільки, коли м’яз звик до тренувань, хворобливість не з’являється.Це пов’язано з тим, що шнурки насправді є розривами волокон, що складають м’язи.

Чому у мене болять м’язи під час фізичних вправ

Багато разів ми можемо відчувати біль у м’язах та суглобах під час вправ. Це може статися з двох основних причин:

• Ми робимо вправи неправильно: і, отже, м’яз буде пошкоджений.
• У нас все ще жорсткість з попередньої вправи: і, отже, наші м’язи болять під час тренувань.

Як ми вже бачили, тренуючись, ми змушуємо м’яз розвиватися, досягати його меж і, отже, змушувати його рости. Однак це означає, що в деяких випадках, хоча м'яз в цілому цього не помічає, внутрішньо він страждає від сліз. Ці м’язові волокна розриваються вони мікроскопічні. Незважаючи на це, оскільки вони виробляються в різних місцях м’яза і поширюються по м’язових волокнах, результат полягає в тому, що м’яз значно страждає.

Таким чином, коли мікророзриви в м’язових волокнах починають гоїтися і заживати, м’яз стає болючим. Однак, коли ці мікроскопічні розриви м’язових волокон повністю заживають, м’яз знову здоровий, а також міцніший, ніж раніше. Отже, поки м’яз залишається міцним, він більше не буде страждати від болю, поки, знову ж таки, при фізичних вправах його межа витривалості не буде перевищена. Тобто, якщо ми повторимо тренування, яке додало нам скутості, ми більше не будемо страждати від них, коли м’яз звикне до цієї роботи, але нам доведеться вимагати вищої роботи так що в м'язових волокнах знову утворюються мікророзриви.

Можливо, вас зацікавить "Як робити мазі від м’язових болів".

Чому болять м’язи, нічого не роблячи

Як ми щойно побачили, біль у м’язах зазвичай з’являється після тренувань, але ... що, якщо м’язи болять, не роблячи нічого? У цьому випадку це може бути просто через напруга м’язів. Коли ми переживаємо періоди стресу, наші м’язи, як правило, напружуються. Це напруження має тенденцію накопичуватися у верхній частині спини, зокрема в області лопаток та шийки матки.

Якщо це проблема, окрім спроб позбутися стресуЗручно, що ми шукаємо розслаблення м’язів за допомогою мазей або пляшок з гарячою водою. Якщо біль занадто сильний і не зникає, інший варіант - звернутися до фахівця, особливо якщо напруга м’язів дуже часта.

Якщо це ваш випадок, вас також може зацікавити ця інша стаття HOWTO про ефірні олії від м’язових болів.

Як уникнути хворобливості після тренування

На жаль, сьогодні не існує ефективного засобу для уникнення болю або болю в м’язах після тренувань. Приймати безрецептурні ліки, такі як парацетамол або ібупрофен вони допоможуть вам краще перенести біль. Однак поки сам м’яз не заживе природним шляхом, біль повністю не зникне.

Однак, хоча хворобу неможливо вилікувати, її можна запобігти. Для цього буде достатньо провести тренінг поступово. Тобто, якщо ми піднімаємо тяжкості, збільшуємо вагу контрольовано і уникаємо зайвого перенапруження. Цей спосіб навчання буде повільнішим, коли справа доходить до перегляду результатів. Однак, оскільки м’язового навантаження буде менше, можна буде уникнути або, принаймні, мінімізувати скутість після тренування, що дозволить нам продовжувати тренування без проблем і досягти своїх цілей більш неквапливим, але також більш розумним способом.

Тепер, коли ви знаєте, чому болять м’язи після тренувань, вас також може зацікавити ця інша стаття HOWTO про те, як тренуватися з болем.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Чому м’язи болять після фізичних вправ?, ми рекомендуємо ввести нашу категорію фітнесу.