Кардіо вправи робити вдома


Коли ми думаємо про заняття кардіотренуванням, перше, що спадає на думку, - це велика їзда на велосипеді або довгі години бігу. Це, як і багато інших речей, досі є легендою та марною тратою часу, тому що заняття кардіо не вимагають багато часу, а також не потрібні великі приміщення та обладнання.

Далі в OneHowTo ми пояснимо деякі найкращі кардіо вправи робити вдома, які можуть служити додатковими вправами для іншої більш конкретної або вимогливої ​​рутини, або вони можуть допомогти вам закінчитись виправдання кожного разу, коли ви говорите, чому не можете займатися спортом.

Індекс

  1. Скакалка
  2. Вправа для стрибкових домкратів
  3. Берпі
  4. Вправи для альпіністів
  5. Стрибок коліном до грудей

Скакалка

Ця вправа, незважаючи на те, що вона також є ігровою для дітей, є одним з найкращих варіантів занять кардіотренажерами. Переваг цієї вправи для кардіотренування та тонізування м’язів настільки багато, що вона є частиною звичайних тренувань багатьох армій та спортсменів, таких як боксери.

Для стрибка на мотузці вдома вам знадобиться лише мотузка, переконайтеся, що вона має потрібну довжину і трохи місця для стрибка, щоб ви могли це зробити ідеально у своїй вітальні. Однією з переваг стрибків через скакалку є те, що це дуже складна вправа, яка охоплює всі основні групи м’язів, як нижню, так і верхню частину тіла, поєднуючи сила, рівновага, витривалість при інтенсивних фізичних навантаженнях.


Вправа для стрибкових домкратів

Можливо, ви не знаєте цього по імені, але запевняємо вас, що ви напевно бачили, як це робилося, або на уроці фізкультури в школі, або в кіно. джек для стрибків Це одна з класичних вправ цього типу, і якщо вона практикується стільки років, це тому, що це одна з вправ більш ефективний і простий, але це можна зробити і вдома.

Для цього потрібно починати з вертикального положення, зігнувши ноги та витягнувши руки вздовж боків. Звідси ви повинні стрибати, розлучаючи ноги і піднімаючи руки над головою, ляпаючи, повертаючись у вихідне положення в іншому стрибку і повторюючи цю послідовність.

Ідея полягає в тому, що ви робите серію по 30 секунд і намагаєтеся зробити максимум стрибок на місці з піднятими руками протягом цього часу намагаєтеся перевершити власні оцінки, збільшуючи швидкість, не припиняючи втрачати техніку.


Берпі

Burpees - одна з найкращих вправ, якщо ми хочемо загалом працювати над усім тілом, покращуючи свою серцево-судинну здатність. У поєднанні з іншими тренуваннями вони не тільки допомагають нам покращувати кардіотренування, але і стимулювати м’язову витривалість і ріст.

Ми не збираємося обманювати себе, це вправа складна, але в цьому полягає її важливість: ми можемо робити чудові вправи з дуже хорошими результатами вдома. Він починає стояти, у нейтральному положенні, вам потрібно нахилитися і кинутися на землю до положення, яке відповідає згинанню. Опинившись там, вам доведеться знову встати вибуховим рухом і робити вертикальний стрибок, поки не повернетеся у вихідне положення і повторіть вправу.

Якщо у вас є сумніви щодо того, як робити реп’яховку, у наступному відео ми пояснимо, як це слід робити.

Вправи для альпіністів

альпіністів Вправи для альпіністів - один з найкращих способів робити вправи вдома. Цими рухами ми отримуємо три великі переваги:

  • Збільште силу як верхньої частини тіла, так і нижньої частини тіла і преса. Насправді це дуже хороший спосіб тонізувати прес, не відвідуючи тренажерний зал.
  • Поліпшення серцево-судинної витривалості та фізичного стану, повернення до кращого стану здоров’я.
  • Це відмінна вправа для спалювання жиру та схуднення.

Щоб зробити альпіністів вам не потрібні матеріали або приміщення, що робить його чудовим кардіо вправи робити вдома. Вихідне положення - упираючись руками в землю, на одному рівні з плечима і з прямими ліктями. Поки одна нога витягнута, інша зігнута, спираючись на землю кулями ніг. Вправа намагається чергувати ногу, яка знаходиться на землі, роблячи рух, подібний до руху альпіністів, намагаючись підвести одне коліно до грудей.


Стрибок коліном до грудей

Пліометричні вправи - це тип тренувань, який прагне виконати максимальну силу за мінімально можливий час за допомогою потужних і швидких рухів, що розвиваються одночасно швидкість, сила та час реакції. Однією з цих плиометричних вправ є стрибок з колін на грудну клітку, чудова кардіо вправа для дому, яка також принесе вам інші великі фізичні переваги.

Ця вправа полягає у стрибках, піднімаючи коліна якомога вище до власних грудей. Рекомендована техніка - починати і закінчувати, зігнувши коліна, щоб ви могли амортизувати удар при падінні назад на землю.

Єдиним недоліком цієї вправи є незручності, які ви можете заподіяти сусідам, тому, якщо ви живете в квартирі, ви можете зробити це поза домом або робити це часом, коли ваші удари об землю не заважають.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Кардіо вправи робити вдома, ми рекомендуємо вам увійти в нашу категорію фітнесу.